차례:
달리기 스포츠는하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 신발을 신고 선택한 경로를 따라 달리기 만하면됩니다. 달리기에는 특별한 코트 나 장소가 필요하지 않습니다.
달리기 스포츠를 좋아하시는 분들에게는 괜찮습니다. 조깅 또는 마라톤이라도 정강이에 통증을 경험했을 것입니다. 이것은 주자가 겪는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 이 통증은 다음과 같은 상태로 인해 발생합니다. 신 부목 .
그게 뭐야 신 부목 ?
정강이 경골 또는 정강이 뼈입니다. 이름에서 알 수 있듯이 신 부목 정강이의 통증입니다. 이것은 최근에 달리기 강도를 높인 러너 나 달리기 루틴을 변경 한 사람들에게 자주 발생합니다. 결과적으로 정강이 뼈 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 과로하여 통증을 유발합니다. 이 조건은 내측 경골 스트레스 증후군 .
정강이 통증을 예방하는 방법 (신 부목) ?
경험 한 적이 없다면 신 부목 , 결과적으로 통증을 피하기 위해 다음 팁을 수행해야합니다. 신 부목 . 통증은 확실히 당신을 불편하게 할 것이고 이미 그것을 경험했다면 다리가 나을 때까지 잠시 뛰는 것을 멈춰야 할 것입니다. 물론 이것은 달리기를 좋아하는 사람들에게는 매우 성 가실 것입니다. 마라톤 대회에 적극적으로 참여하시는 분들께 더욱 그렇습니다.
다음은 시도해 볼 수있는 팁입니다.
- 너무 강하게 달리지 마십시오. 너무 강하게 달리면 신 부목 .
- 올바른 신발을 선택하십시오. 좋은 신발에는 활동을 지원하는 쿠션과 모양이 있습니다. 올바른 신발을 신으면 다양한 부상을 피할 수 있습니다.
- 운동 전에 워밍업하고 운동 후에는 식히십시오.
- 발에 미치는 영향을 줄이십시오. 수영이나 자전거 타기와 같이 발에 큰 영향을주지 않는 캐주얼 스포츠를 할 수 있습니다.
- 일상에 근력 운동을 추가하십시오. 몸통, 엉덩이 및 발목의 근력을 높이는 데 중점을 둡니다.
해결 방법 신 부목 ?
너무 열심히 뛰고 경험할 때 정강이 부목, 자신의 치료를 시도 할 수 있습니다.
1. 휴식
통증을 악화 시키거나 부기 및 불편 함을 유발할 수있는 활동을 피하십시오. 하지만 계속 움직여야합니다. 발이 아물면서 운동을 할 수 있습니다 충격이 적은 , 수영 및 자전거 타기. 다리가 아픈 상태에서는 달리지 마십시오. 이것은 이미 한 피해를 악화시킬뿐입니다.
2. 얼음 압축
아픈 부위에 얼음을 바를 수 있습니다. 얼음을 가져다가 얼음을 플라스틱으로 감싼 다음 수건으로 플라스틱을 덮어 압축하는 동안 피부가 편안하게 느껴지도록합니다. 고통스러운 부위를 15-20 분 동안 압박하십시오. 하루에 4-8 회 반복합니다.
3. 진통제 사용
처방전없이 구입할 수있는 이부프로펜, 파라세타몰 또는 기타 진통제를 복용 할 수 있습니다.
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