유형 인식

근육 스트레칭 또는 스트레칭은 일반적으로 운동하는 사람들을위한 워밍업 및 쿨 다운의 일부입니다. 스트레칭은 운동 범위, 유연성, 순환 및 모든 운동의 성공을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 유형의 운동에는 다양한 유형의 스트레칭이 필요합니다. 따라서 아래에서 자신의 피트니스 프로그램에 적합한 다양한 유형의 스트레칭을 살펴 보겠습니다.

1. 정적 스트레칭

이것은 일반적으로 10-30 초 사이의 일정 기간 동안 상당히 어렵지만 편안한 자세로 행해지는 일종의 스트레칭입니다. 정적 스트레칭은 일반적인 피트니스 훈련에서 발견되는 가장 일반적인 스트레칭 형태이며 전반적인 유연성을 높이는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

또한 많은 전문가들은 일상 생활의 스포츠 및 활동을 포함하여 기능적 동작의 동작 범위를 늘리기 위해 정적 스트레칭이 동적 스트레칭보다 훨씬 더 유익하다고 생각합니다.

2. 동적 스트레칭

이것은 다양한 도전을 통해 수행되는 스트레칭이지만 일반적으로 최대 10-12 회 반복적으로 이동하는 것이 편안합니다. 동적이지만이 스트레칭은 정적 스트레칭보다 더 큰 조정이 필요합니다. 이 스트레칭은 스포츠 및 일상 생활에서 동작 및 이동성의 기능적 범위를 증가시키는 이점으로 인해 운동 선수, 코치, 강사 및 물리 치료사에게 매우 인기가 있습니다.

3. 패시브 스트레칭

여기서 수동적 의미는 스트레칭을 달성하는 데 도움이되는 일종의 외부 지원을 사용한다는 것입니다. 이 보조 장치는 우리의 체중, 로프, 중력, 다른 사람 또는 스트레칭 장치가 될 수 있습니다. 수동 스트레칭을 사용하면 근육을 이완하고 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 스트레칭에 대해 항상 열심히 일할 필요는 없지만 외부 힘이 자신보다 강해 부상을 입을 수있는 위험이 항상 있습니다.

4. 스트레칭이 활성화됩니다.

이것은 당신이 스트레칭하는 것과는 반대로 근육을 수축시키는 근육 스트레칭입니다. 신체, 로프, 중력, 다른 사람 또는 수동 스트레칭과 같은 스트레칭 장치를 사용하지 않습니다. 적극적인 스트레칭을 통해 스트레칭 할 근육을 이완시키고 스트레칭을 시작하기 위해 다른 근육에 의존합니다. 스트레칭을하려면 근력이 필요하기 때문에 적극적인 스트레칭은 매우 어려울 수 있지만, 극한의 힘보다는 힘에만 의존하기 때문에 위험이 낮습니다.

5. 아이소 메트릭 스트레칭

등척성 스트레칭에서는 근육을 제자리로 잡아 당겨 스트레칭에 저항합니다. 예를 들어, 파트너가 반대 방향으로 다리를 당기려고 할 때 다리를 높이 들고 있다고 가정 해 보겠습니다. 관절의 운동 범위를 늘리고 유연성을 유지하면서 힘줄과 인대를 강화하는 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법입니다.

6. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

이것은 더 높은 수준의 유연성을 장려하기 위해 아이소 메트릭, 정적 및 수동 스트레칭을 결합한 유형입니다. 수동적 인 스트레칭으로 이것을하십시오. 누워있는 자세에서 저항에 대해 등척성 수축을 수행하십시오. 움직임으로 인해 증가 된 범위를 통해 수동 스트레칭을 수행합니다. 이것은 강도를 높이는 데 도움이되는 유연성 훈련의 고급 형태입니다.

어떤 유형의 스트레칭이 가장 좋습니까?

당신이보고 행하는 대부분의 스트레칭은 수동-정적 스트레칭입니다. 수동 정적 스트레칭은 가장 일반적이고 가장 쉬운 스트레칭입니다. 좋은 기술로 실행하면 이러한 스트레칭은 유연성과 동작 범위를 증가시키는 데 효과적입니다.

이제 대부분의 전문가들은 최선의 스트레칭이 동적-활성 스트레칭이라는 데 동의합니다. 스트레칭은 스트레칭을 통해 이동하면서 자신의 힘을 사용하고 구축하도록 요구합니다. 일상 생활과 스포츠에서 사용되는 기능적 움직임을 향상시키는 데 더 유용합니다. 또한 스트레칭은 동작 지향적이므로 열을 생성하여 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 마지막으로, 증거에 따르면 동적-활성 스트레칭에는 근육 활성화와 수축이 필요하기 때문에 긴장된 근육이 더 많이 이완되도록 트리거됩니다.