Somniphobia, 잠들기 공포증

몸은 하루 종일 낭비되었던 에너지를 회복하기 위해 휴식을 취해야합니다. 따라서 어떤 사람들에게는 집에 가서 쉬는 것이 가장 기다려온 일입니다. 불행히도 수면 공포증 환자는 이것을 경험하지 않습니다.

수면 공포증이란 무엇입니까?

출처: Odyssey

최면 공포증으로도 알려진 Somniphobia는 잠에 드는 것에 대한 과도한 두려움입니다. 그 이유는이 활동이 자신의 몸에 대한 통제력을 잃을 까봐 두려워하기 때문입니다.

그것을 경험하는 사람들은 수면 중에 일어나는 나쁜 일에 대해 걱정할 것입니다. 그들은 또한 그들이 일어나서 다시 눈을 뜨지 못할 것을 두려워합니다.

이러한 이유로 그들은 깨어 있기 위해 최선을 다합니다. 몸이 아무리 피곤해도 계속 눈을 뜨려고 노력할 것입니다. 마침내 잠이들 때 수면의 질이 매우 낮아 주변 환경에 의해 쉽게 깨어납니다.

때때로, 수면 공포증이있는 사람들은 졸음을 유발할 수있는 관련 물건과 같은 다른 특정 공포증도 있습니다.

수면 공포증의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 공포증은 유전학, 삶의 경험 또는 무언가를 판단 할 때 뇌의 발달에 영향을 미칠 수있는 기타 요인과 같은 여러 요인에서 얻을 수 있습니다. 수면 공포증의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 악몽. 일어나는 악몽은 매우 무섭고 진짜처럼 느껴지는 꿈입니다. 그래서 somniphobia 사람들은 비슷한 꿈을 꾸는 것에 대한 두려움 때문에 잠을 자고 싶지 않습니다.
• 불안 장애. 불안 장애가있는 사람들도이 공포증에 걸리기 쉽다고보고되었습니다. 불안 할 때 사람들은 일어날 최악의 시나리오에 대해 생각하는 경향이 있으며 이것은 여러 가지에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
• 죽음에 대한 두려움. 이미 언급했듯이 어떤 사람들은 자신이 죽을 까봐 두려워서 다시 깨어날 수 없기 때문에 잠들기를 원하지 않습니다.
• 외상 경험. 이 두려움은 또한 잠자는 동안 죽은 사랑하는 사람을 보거나들은 경험에서 비롯 될 수 있습니다.
• 부 수면. 이 수면 장애는 사람들이자는 동안 원하지 않는 일을하게 만들 수 있습니다. Somniphobia 사람들은 잠자는 동안 위험한 일을하는 것을 두려워 할 수 있습니다.
• 공포 장르 영화 또는 책. 일반적으로이 원인은 어린이에게서 발견됩니다. 그들은 그들이 보는 영화 나 그들이 읽은 책에 나오는 소름 끼치는 생물이 그들을 괴롭힐 까 봐 두려워합니다.

나타날 수있는 증상

먼저 나타나는 증상의 대부분은 공황 발작입니다. 또한 이러한 증상은 경고없이 갑자기 발생할 수 있습니다. 수면 공포증의 증상은 다음과 같습니다.

• 식은 땀
• 몸이 떨리는
• 만성 피로
• 구스 범스
• 숨가쁨 또는 호흡 곤란, 질식과 같은 영향을 미칠 수 있음
• 더 빠른 심박수
• 가슴의 통증과 무거움
• 구역질
• 핑
• 멍한
• 슬프고 절망적 인 느낌
• 자신을 통제하지 못하다
• 급격한 기분 변화

수면 공포증이있는 사람들은 잠들도록 조장하는 상황에있을 필요가 없습니다. 그들은 그것에 대해 생각하는 것만으로도 증상을 일으킬 수 있습니다.

Somniphobia는 치료하지 않으면 위험 할 수 있습니다

수면은 인간의 생존에 중요합니다. 이 활동은 음식 이외의 신체 요구 사항에서 최상위 목록을 차지합니다. 수면 중에 신체는 장기의 모든 기능을 복구하여 낮 동안 일할 수 있도록 준비합니다.

수면은 또한 신체가 다양한 감염으로부터 보호하는 면역 체계 역할을하는 호르몬을 생성 할 수있는 기회를 제공합니다.

수면이 부족하면 신체가 최적으로 작동 할 수 없습니다. 신체는 항상 피곤함을 느끼고 수행되는 활동에 큰 영향을 미칩니다. 집중하기가 어렵고 더 쉽게 병에 걸리며 결국 자신과 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다.

Somniphobia는 여전히 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 계속 귀찮게하지 않으려면 즉시 전문가의 도움을 받아야하며, 상담을 포함한 토크 테라피 등 다양한 테라피가 가능합니다.

이 치료 세션은 환자가 두려움에 직면 할 때마다 마음가짐을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 상담은 환자가 판단에 대한 두려움없이 자신의 감정에 대해 이야기 할 수있는 안전한 장소가 될 수 있습니다.

자주 시행되는 또 다른 치료법은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료 (CBT). 이 치료법은 공포에 대한 환자의 마음가짐을 파악한 후 환자가 공포증에 직면하고 주어진 전략으로 공포를 극복하는 것을 목표로합니다.

환자에게 항우울제 등의 형태로 약물을 투여하는 경우도 있습니다. 그러나이 약의 사용은 단기간 또는 증상이 재발하는 경우에만 권장됩니다. CBT는 환자가 정말로 공포증을 없애고 자 할 때 가장 좋은 방법입니다.

수면 위생 이 공포증을 극복하기 위해

전문적인 취급 외에도 환자는이를 적용하여 노력해야합니다. 수면 위생. 이 용어는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 건강한 습관을 의미합니다.

연습 수면 위생 또한 CBT 치료의 일부이며 중증 불면증 환자에게 효과적인 장기 치료였습니다. 다양한 단계 수면 위생 포함:

1. 편안하고 도움이되는 실내 분위기 조성

산만 함의 정도는 사람이 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 따라서 실제로 필요한 물건 만 방에 배치하여 유익한 분위기를 조성하십시오. TV 나 기타 엔터테인먼트 장비가 없으면 방을 수면 용으로 만 사용하는 방으로 만드십시오.

잠자리에 들기 전에 침실의 조명을 줄이십시오. 가장 좋은 방법은 조명을 끄는 것입니다. 그러나 어두운 곳에 익숙하지 않은 경우 또 다른 방법은 어두운 조명이있는 테이블 램프를 설치하는 것입니다.

2. 규칙적인 패턴으로 수면에 익숙해집니다.

매일 같은 시간에 수면을 시작하고 권장되는 몇 시간 동안 수면을 취하십시오. 깨어 난 후 알림 및 알람을 설정합니다. 이것은 휴식을 취할 때 몸이 잠들도록 훈련시킵니다.

환자는 또한 방의 조명을 끄거나, 침대 주변을 청소하거나, 졸릴 때까지 책을 읽는 것과 같이 빠르게 잠들 수 있도록 도와주는 루틴을 수행 할 수 있습니다.

3. 카페인을 피하십시오

일일 카페인 섭취량 줄이기. 오후 나 저녁에 섭취하지 마십시오. 카페인은 졸리 게 만드는 호르몬 인 아데노신의 수용체를 차단하는 자극제입니다. 따라서 소비를 제한하거나 허브 차와 같은 다른 대체품으로 전환하십시오.

또한 수면을 방해 할 수있는 소변 생성을 촉진 할 수 있으므로 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.

4. 건강에 좋은 음식 섭취

때로는 취침 전 몇 시간 동안 밤에 굶주림이 발생합니다. 이를 피하려면 야채, 탄수화물 및 단백질의 균형 잡힌 영양으로 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 먹으십시오.

배고픔이 참을 수 없다면 과일 조각이나 단백질 바와 같은 건강에 좋은 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.