차례:
나이가 들어감에 따라 신체의 능력도 동시에 바뀝니다. 보이지는 않지만 신체의 시스템 기능은 서서히 감소합니다. 따라서 특히 40 세일 때 몸을 건강하고 건강하게 유지하기위한 특별한 전략이 필요합니다. 이 나이에 건강한 신체를 유지하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 혼동 할 필요가 없습니다.이 기사에서는 40 세가되었을 때 함께 살 수있는 식습관을 검토 할 것입니다.
40 세가되었을 때의 신체 상태
40 세가되면 신체가 다양한 노화 징후를 보이기 시작한다는 것은 부인할 수 없습니다. 이러한 징후는 보이는 신체 부위뿐만 아니라 신체 전체에서도 발생합니다.
이 나이에 일반적으로 많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 따라서 식단을 유지하지 않는 사람들은 쉽게 뚱뚱해지고 심지어 비만 해지는 경향이 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사가 감소하기 시작하기 때문입니다. 따라서 체중 감량은 20 대 때만 큼 쉽지 않습니다.
그 결과 콜레스테롤, 당뇨병, 지방간, 통풍과 같은 다양한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 또한, 특히 암의 가족력이있는 경우 암 위험이 증가합니다. 실제로 눈 건강이 악화되어 녹내장, 백내장 및 황반 변성의 위험이 있습니다.
따라서 야채와 과일을 더 많이 섭취하여 건강한 생활 방식을 시작해야합니다. 또한 골밀도가 감소하기 시작하고 골절 위험이 증가하기 때문에 칼슘, 비타민 D 및 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야합니다.
건강을 유지하기 위해 어떤 종류의 식단을 권장합니까?
노화 중에도 몸을 건강하게 유지하려면 규칙적인 식단이 필요합니다. 즉, 종류, 수량, 일정, 적절한 조리 방법에주의를 기울여야합니다. 다음은 설명입니다.
음식의 종류
섭취하는 음식의 종류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 매일 포함하는 균형 잡힌 영양의 원리를 말합니다. 탄수화물은 신체가 필요로하는 주요 에너지 원입니다. 단백질은 사라지기 시작하는 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방은 체온과 에너지 보유량을 유지하는 역할을합니다. 비타민과 미네랄은 신체가 매일 그 기능을 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
또한 매일 충분한 과일과 채소를 섭취하여 섬유질과 항산화 제를 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 또한 세포 건강을 유지하고 관절통을 예방하며 면역력을 높이기 위해 오메가 -3 지방산이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 계란, 대구 간유, 연어 및 아몬드는 건강에 좋은 오메가 지방산의 좋은 공급원입니다.
특히 여성의 경우 40 세 이상이되면 골다공증에 더 취약하기 때문에 비타민 D와 칼슘을 충분히 섭취하도록하십시오. 소화와 혈액 순환을 개선하기 위해 하루에 최소 8 ~ 10 잔을 마셔서 체액 필요량을 충족시키는 것을 잊지 마십시오.
음식의 양
음식 자체의 양은 매 끼니마다 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 먹는 동안 칼로리를 낮추면 신진 대사를 늦추어 비만의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다.
식사 일정
매일 3 ~ 4 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 세 가지 주요 식사와 두 가지 가벼운 식사로 구성됩니다.
이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 열광적 인 식사를 방지하기 위해 수행됩니다. 또한 고의적으로 아침이나 저녁을 거르는 등 식사를 거르지 않도록하십시오.
요리법
요리 할 때 설탕, 소금 및 기름을 제한하십시오. 그 이유는 너무 많으면 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤, 비만과 같은 다양한 질병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다.
제한되어야하는 식품 제한
권장되는 식품 유형 외에도 다음과 같이 제한 및 피해야하는 식품 그룹도 알아야합니다.
- 콜레스테롤과 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 지방이 많은 음식.
- 체중과 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기 때문에 설탕이 많은 음식.
- 고혈압의 위험을 증가시키기 때문에 소금이 많은 음식.
- 칼로리가 높지만 소다, 시럽, 크래커 등과 같은 영양소가 부족한 음식 패스트 푸드.
- 카페인과 알코올은 불면증, 피로, 대사 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
40 세 이상의 건강을 유지하는 것은 음식만으로 충분하지 않습니다. 또한 규칙적인 운동과 결합하여 충분한 수면을 취해야합니다. 하루에 약 7 시간 정도의 수면을 취해야 신체가 노화 되어도 신체가 건강하게 유지됩니다.
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