차례:
비오틴 또는 B7 보충제. 비타민 H (모발과 피부를 의미하는 Haar 및 Haut)라고도하는이 제품은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 이점으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 특히 모발에 대한 비오틴의 이점은 모발을 강화하고 두껍게하며 탈모를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 사실인가요?
두껍고 아름답고 건강한 모발을위한 비오틴의 이점
비오틴은 보충제와 식품에서 찾을 수있는 B 복합 비타민입니다. 가장 많은 양의 비오틴이 함유 된 식품은 견과류 (특히 아몬드), 달걀 노른자, 대두 및 생선입니다. 다른 출처로는 통밀 빵, 치즈, 아보카도, 라즈베리, 콜리 플라워가 있습니다.
장내 박테리아는 또한 신체의 요구를 충족하기에 충분한 비오틴을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 비오틴 결핍 문제는 사회에서 매우 드뭅니다.
체내에서 비오틴은 아미노산을 생성하는 특수 효소와 반응하여 단백질을 생성합니다. 머리카락은 단백질 인 케라틴으로 만들어져 있습니다. 이것이 비오틴의 이점이 건강한 모발 성장에 도움이된다고 믿어지는 이유입니다.
그럼에도 불구하고 탈모 예방에 대한 비오틴의 이점에 대한 연구에 초점을 맞춘 의학 연구는 여전히 매우 제한적입니다. 현재까지 비오틴 섭취를 늘리면 모발 성장을 촉진 할 수 있다는 증거는 거의 없습니다.
연구 중 하나는 2015 년에 수행되었습니다. 얇은 모발을 가진 여성에게는 90 일 동안 하루에 두 번 비오틴과 위약 알약이 포함 된 해양 단백질 보충제 (MPS)가 제공되었습니다. 그 결과 MPS를 복용 한 여성들은 탈모 부위에서 상당한 모발 성장을 경험했습니다.
그러나 실제로 비오틴이 포함 된 일부 신선한 식품에는 건강한 모발을 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 다른 비타민도 포함되어 있습니다. 그중 하나는 비타민 A와 B6입니다.
비오틴 보충제 권장 복용량
식품의 약국은 비오틴 결핍 사례가 매우 드물기 때문에 일일 권장 비오틴 식단이 없습니다. 그러나 비오틴 복용량은 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
전문가들은 다음과 같은 복용량 지침을 권장합니다.
- 10 세 이상의 사람은 하루에 30-100 마이크로 그램 (mcg)을 섭취해야합니다.
- 영유아는 하루에 10-20mcg를 섭취해야합니다 (0-3 세). 25mcg (4-6 세) 및 30mcg (7-10 세).
임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 많은 양의 비오틴이 필요할 수 있습니다.
귀하에게 적합한 일일 섭취량에 대해 의사와상의하십시오. 의사는 최대한의 이익을 위해 비오틴 복용량을 안전하게 늘리는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다. 식단을 통해 또는 비오틴 보충제를 복용하여 권장되는 비오틴 복용량을 충족 할 수 있습니다.
