차례:
- 건강을위한 브라질 너트의 이점
- 1. 갑상선 기능 유지
- 2. 갑상선 질환 치료에 도움
- 3. 심장병 위험 감소
- 4. 브라질 너트는 당뇨병 환자에게 좋습니다.
- 5. 면역 기능 향상
- 6. 염증을 예방하고 자유 라디칼 방지
브라질 너트 또는 종종 브라질 너트라고도 부르는 브라질 너트는 다양한 효능을 지닌 영양소가 풍부한 에너지 밀도 너트입니다. 이 큰 콩은 몸에 단백질, 지방, 탄수화물을 제공 할 수 있으며 하루 종일 특정 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수도 있습니다.
브라질 너트는 특히 높은 가격을 고려할 때 호두 나 피스타치오 너트와 같은 친척만큼 인기가 없을 수 있습니다. 사실 땅콩은 식물에서 나옵니다 Bertholletia 엑셀 사 이것은 두 가지보다 열등하지 않은 맛과 속성을 가지고 있습니다. 몇 가지 예는 무엇입니까?
건강을위한 브라질 너트의 이점
브라질 너트를 섭취하면 다음과 같은 여러 가지 방법으로 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 갑상선 기능 유지
갑상선은 식도 앞쪽에 위치한 작은 나비 모양의 샘입니다. 이 샘은 성장, 에너지 형성 및 체온 조절에 필수적인 호르몬의 기능을 조절합니다.
갑상선이 정상적으로 기능하려면 미네랄 셀레늄이 필요합니다. 셀레늄 결핍은 드물지만이 상태는 갑상선 세포에 손상을 입히고 땀샘을 확대하며 갑상선 기능 장애와 관련된 질병을 유발할 수 있습니다.
브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 곡물 하나만 섭취하면 일일 셀레늄 요구량의 175 %를 충족 할 수 있습니다. 셀레늄 외에도이 견과류의 단백질 함량은 갑상선 기능을 유지할 수 있습니다.
2. 갑상선 질환 치료에 도움
갑상선 기능을 유지하는 것 외에도 브라질 너트의 셀레늄은 갑상선 기능 장애가있는 사람들에게도 혜택을 제공합니다. 이전의 여러 연구에서 하시모토 병과 그레이브 병에서 그 잠재력을 언급했습니다.
하시모토 병은 갑상선 손상을 일으켜 무기력증, 장애를 경험합니다. 기분 ,뿐만 아니라 체중 증가. 한편 그레이브스 병은 갑상선 호르몬의 과잉 생성을 유발하여 수면 문제, 체중 감소 및 눈 돌출을 유발합니다.
이러한 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 기분 하시모토 병을 앓고 그레이브스 병의 증상을 억제합니다. 이러한 결과는 여전히 더 연구해야하지만 브라질 견과류를 섭취하여 셀레늄 요구 사항을 충족하는 데 아무런 문제가 없습니다.
3. 심장병 위험 감소
브라질 너트에는 심장 건강에 유익한 불포화 지방, 항산화 제 및 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 브라질 너트의 섭취는 체내 LDL (나쁜 콜레스테롤) 및 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2013 년 한 연구에서 하루에 20-50g의 브라질 너트를 섭취하면 HDL 수치가 높아지고 LDL이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 15-25g의 브라질 너트를 섭취하면 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
신체의 콜레스테롤 수치와 혈관 기능은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 둘 다 정상 상태로 유지하면 심장 질환과 혈액 순환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 브라질 너트는 당뇨병 환자에게 좋습니다.
브라질 너트는 간식 선택시주의해야하는 당뇨병 환자에게도 혜택을 제공합니다. 심층 연구 시작 유럽 영양 저널 , 8 주 동안 브라질 너트 한 알만 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
다른 연구에서도 200 마이크로 그램의 셀레늄 보충제를 섭취하면 인슐린 호르몬 기능을 개선하고 민감성을 높일 수 있다고합니다. 낮은 인슐린 감수성은 제 2 형 당뇨병의 원인이됩니다.
5. 면역 기능 향상
브라질 너트는 아연 함량을 통해 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 아연 섭취가 없으면 면역 체계가 감염과 직접 싸우는 백혈구 인 T 림프구를 활성화 할 수 없습니다.
한 줌의 브라질 너트에는 약 1 밀리그램의 아연이 포함되어 있으며 성인의 일일 요구량의 약 10 %에 해당합니다. 이 양은 면역 기능을 유지하는 데 충분합니다.
6. 염증을 예방하고 자유 라디칼 방지
브라질 너트에는 셀레늄, 비타민 E 및 여러 유형의 페놀 화합물 형태의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 모든 성분은 활성 산소 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
또한 높은 셀레늄 함량은 브라질 너트의 항산화 효과에 추가됩니다. 셀레늄은 효소 글루타티온 과산화 효소의 기능을 향상시킵니다. 이 효소는 신체의 염증을 완화하고 활성 산소 공격을 예방하는 기능을합니다.
브라질 너트는 건강에 유익한 많은 견과류 중 하나입니다. 이러한 섬유질이 풍부한 식품은 심장 건강, 면역 체계에 유익하며 갑상선 기능을 유지할 수 있습니다.
그러나 적당히 먹어야합니다. 셀레늄은 건강에 좋지만 과도한 섭취는 실제로 다른 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 몇 곡을 초과하지 않도록 섭취를 제한하십시오.
엑스
