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나이가 들어감에 따라 외모 만 변하는 것은 아닙니다. 이러한 변화를 지원하기 위해 신체가 노화됨에 따라 영양 요구 사항이 변경됩니다. 또한 나이가 들수록 다양한 질병에 더 취약합니다. 적절한 영양이 충족되지 않으면 삶의 질과 건강 상태가 악화 될 수 있습니다.
따라서 신체 상태와 필요한 영양소와 관련하여 나이에 따라 어떤 변화가 발생할 것인지 아는 것이 매우 중요합니다. 아래 리뷰를 확인하세요.
나이가 들어감에 따라 영양 요구 사항이 어떻게 변합니까?
인간의 삶의 첫해 동안 신체는 면역 체계를 강화하기 위해 미네랄과 비타민의 높은 섭취를 갈망합니다. 몸이 커질수록 영양 요구가 증가하고 탄수화물과 단백질 섭취량 증가와 같은 다양한 출처에서 충족되어야합니다.
저지방 단백질이 포함 된 음식은 나이가 들면서 근육과 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 실제로 평균 성인은 30 세가 된 후 10 년마다 근육량의 3-8 %를 잃게됩니다. 이것은 성인의 뼈 건강 문제의 시작입니다. 연구에 따르면 매일 충분한 단백질을 섭취하는 사람들은 단백질을 적게 섭취하는 사람들에 비해 근육량을 40 % 더 적게 잃게됩니다.
또한 나이가 많을수록 변비가 발생하기 쉽습니다. 따라서 특히 노인의 경우 더 많은 섬유질을 섭취해야합니다. 노인의 변비는 많이 움직이지 않는 일상 활동 (공존 생활)과 소비되는 약물의 부작용에 의해 영향을받습니다. 나이가 들면 소화 장애를 예방하기 위해 섬유질이 점점 더 필요합니다. 섬유질은 또한 나이가 들어감에 따라 축적되는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 기능을합니다. 가장 좋은 섬유질 공급원은 야채, 과일 및 통 곡물입니다.
반면에 지방, 설탕 및 소금의 필요성은 생산적인 성인기에서 노년기로 줄여야합니다. 나이가 들어감에 따라 총 일일 칼로리 요구량도 감소합니다.
미량 영양소의 필요성은 나이가 들면서 증가합니다
칼로리 섭취량이 적더라도 노인은 미량 영양소를 더 많이 섭취해야합니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 다양한 과일, 야채, 생선 및 살코기를 먹는 것이 매우 중요합니다.
나이가 들어감에 따라 증가해야하는 몇 가지 미량 영양소는 다음과 같습니다.
칼슘
성인이되면 음식에서 칼슘을 흡수하는 능력이 감소합니다. 또한 호르몬 변화는 신장에서 소변으로 칼슘 제거를 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 칼슘의 필요성이 증가해야합니다.
비타민 B12
이 비타민은 적혈구를 만들고 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 안타깝게도 Healthline에보고 된 연구에 따르면 50 세 이상 인구의 10-30 %가 식단에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 경험하기 시작한다고합니다. 따라서 일부 사람들은 B12가 포함 된 추가 보충제를 복용하도록 권장됩니다.
이 상태는 위산 생성 감소와 관련이 있으며, 결과적으로 음식에서 비타민 B12의 흡수가 감소합니다.
마그네슘
나이가 들어감에 따라 섭취 부족, 약물 사용의 영향 및 장 기능의 변화로 인해 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다.
비타민 D
나이가 많을수록 피부가 햇빛을 비타민으로 전환하는 능력이 떨어집니다. 이 상태는 궁극적으로 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 미칩니다.
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