차례:
달릴 때 배의 한쪽에 통증이있어서 운동을 중단해야했던 적이 있습니까? 이 상태는 의학 용어로 종종 사이드 스티치 러너 . 운동으로 바쁠 때이 상태가 당신을 괴롭히는 것을 원하지 않습니다. 이를 위해 달릴 때 위경련을 다스리는 다양한 방법을 알아 봅시다.
달릴 때 왜 위경련이 발생합니까?
저널에 실린 2015 년 연구 스포츠 의학 달리기 운동 선수의 70 % 이상이 달리기시 복부 통증과 위경련을 찌르는 것을 느낍니다.
주요 원인은 확실하지 않지만 의사들은 신체 활동 중에 혈액이 횡경막이나 근육으로 이동하여이 장애가 발생한다고 주장합니다.
다른 연구의 결과는 골반강에 대한 복부 경계의 자극으로 인해 달리기시 복통이 발생한다는 것을 나타냅니다. 자극은 많은 움직임이 필요한 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 몇 가지 다른 것들이 달릴 때 복통을 유발할 수 있습니다.
- 식사 후 잠시 달리기
- 워밍업하지 마세요
- 달콤한 음료를 마셔 라
- 탈수
더욱이 혈액의 전해질 불균형도이 상태에 기여합니다. 따라서 운동하기 전에 섭취 할 음식의 종류에주의를 기울이고 달릴 때 위경련을 예방하기 위해 워밍업하는 것이 좋습니다.
달릴 때 위경련에 대처하는 방법
기본적으로 달릴 때 위경련을 빨리 다룰 수있는 방법은 없습니다. 의료 지원이 필요한 상태는 아니지만 통증을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 호흡 기술 변경 가능한 한 빨리 심호흡을하고, 몇 초 동안 숨을 참고, 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 달리기의 템포를 늦추는 것이 활기차게 걷는다 심호흡 기술에 집중합니다.
- 호흡 패턴 변경 오른발이 땅에 닿을 때 숨을 내쉬거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
- 뻗기 난방이 완료되지 않은 경우.
- 횡경막과 복강을 느슨하게 만듭니다.. 이것은 팔을 머리 위에 놓고 앞으로 기울여서 할 수 있습니다.
- 달리기를 멈추고 스포츠 음료를 마시십시오. 신체의 전해질 균형을 유지합니다.
일반적으로 달리기시 위경련은 시간이 지남에 따라 그리고 운동을 마치면 나아집니다. 그러나 통증이 사라지지 않으면 다른 의학적 상태가 원인이 될 수 있다는 우려가 있으므로 의사와 상담하십시오.
1 온스의 예방은 1 파운드의 치료 가치가 있습니다.
사실, 위경련이 발생하면 제거하는 것보다 달릴 때 위경련을 예방하는 것이 더 쉽습니다. 이 장애를 피하기 위해 운동 전에 다음과 같은 몇 가지 좋은 습관을 시작할 수 있습니다.
- 달릴 때 탈수를 방지하기 위해 단 음료를 피하고 미네랄 워터를 더 많이 마시십시오.
- 달리기 전에 워밍업
- 운동하기 전에 지방과 섬유질이 많은 음식을 먹지 마십시오.
- 요가 동작을 통해 적절하게 호흡하는 방법을 배우십시오.
- 자세와 올바른 달리기에 더 많은주의를 기울이십시오.
달리는 동안 위경련을 극복하는 열쇠는 침착 함을 유지하고 잠시 멈춰서 어느 부위가 아픈지 결정하는 것입니다. 위의 팁이 도움이되지 않으면 의사와 상담하여 올바른 치료를받을 수 있습니다.
사진 출처: Runner 's World
엑스
