차례:
어떤 사람들은 운동에 너무 집착하여 하루의 대부분을 지속적인 근력 훈련에 기꺼이 보냅니다. 지속적으로 건강한 생활 방식을 살기 위해서는 운동에 대한 높은 열정이 중요합니다. 그런데 과도하게 운동해도 괜찮습니까? 신체의 건강을 해치지 않도록 하루 최대 운동 시간은 얼마입니까?
하루 최대 운동 시간
몸매를 유지하려면 매일 활동하는 것이 좋습니다.
사람이 하루에 할 수있는 최대 운동 시간은 각 사람의 인내력에 따라 다릅니다.
또한 이것은 그가 소비하는 영양소와 칼로리의 양에 따라 다릅니다.
강한 지구력과 충분한 에너지 없이는 오랫동안 운동을 할 수 없습니다.
그러나 신체의 에너지를 고갈 시키거나 고갈시킬 때까지 운동을해서는 안됩니다. 과도한 운동은 더 건강 해지고 강해지는 대신 실제로 건강을 위협 할 수 있습니다.
하루에 얼마나 오래 운동해야합니까?
신체의 인내력과 사람의 건강 상태를 언급 할 때 각 사람의 이상적인 운동 시간은 달라야합니다.
그러나 전 세계 여러 보건 기관에서 합의한 최대 운동 시간에 대한 권장 사항이 있습니다.
메이요 클리닉에서보고 한 바와 같이 모든 성인은 일주일에 75 분씩 달리기, 웨이트 리프팅과 같은 무거운 신체 운동을하는 것이 좋습니다.
걷기와 수영과 같은 적당한 신체 활동을하려면 일주일에 150 분 또는 하루에 30 분을해야합니다.
모든 스포츠가 항상 한 번의 긴 세션에서 이루어져야하는 것은 아닙니다.
일주일 동안의 신체 운동 요구를 충족하기 위해 운동 시간을 매일 21 ~ 30 분으로 나눌 수 있습니다.
이 운동 방법은 훨씬 덜 부담 스럽습니다. 너무 길지 않은 운동 시간으로도 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 취미에 따라 실제로 운동 유형을 선택하고 일상 활동에 맞게 조정할 수 있습니다.
하루에 15 분 달리기에 게으르다면 일주일에 세 번 수영을하십시오. 매일 최소 20-25 분 동안 걸을 수도 있습니다.
과도한 운동은 언제입니까?
운동은 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 체력을 강화하고 체형을 개선하는 것 외에도 운동은 스트레스와 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 이점을 느끼는 사람들은 운동 시간을 늘리려는 동기를 느낄 수 있습니다. 드물지 않게 많은 사람들이 운동을 과도하게하는 경향이 있습니다.
실제로 운동이 과도하게 수행되었는지 여부를 판단하기위한 명확한 기준으로 사용할 수있는 최대 운동 시간은 없습니다.
운동 선수의 경우 하루 종일 운동하는 것은 정상일 수 있지만 운동 선수 이외의 일반인에게는 그렇지 않습니다.
한 가지는 확실히 운동이 과도 해지기 시작하고 몸이 더 이상 강하지 않지만 여전히 자신을 밀고있을 때는 좋지 않다는 것입니다.
과로의 징후
영양 및 다이어트 전문가 Jessica Spendlove는 당신이하고있는 신체 운동이 신체의 한계를 초과했음을 나타내는 것들이 있다고 말했습니다.
피로, 탈수, 심박수 증가, 불면증, 근육 경련 및 호르몬 불균형은 모두 신체가 에너지 부족을 경험하고 있다는 신호입니다.
이것은 소비되는 에너지의 양이 신체에서 생성되는 에너지의 양에 비해 너무 많기 때문입니다.
신체의 화학 반응에서 과도한 운동 시간은 에너지로 사용되기 때문에 글리코겐 양의 급격한 감소로 설명됩니다.
결과적으로 신체는 운동이 시작되었을 때처럼 더 이상 강력하지 않습니다. 따라서 운동 시간을 계속 늘려 신체가 최대 한계를 초과하지 않도록하십시오.
과도한 운동이 건강에 미치는 영향
과도한 운동과 하루 종일 고강도 운동은 다음과 같은 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
- 심장 근육에 대한 심박동 또는 손상
- 신장 질환
- 심장 리듬 장애
이를 위해 신체의 능력에 따라 적당히 운동하십시오.
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