차례:
막 시작하는 사람들에게 가장 인기있는 스포츠 중 하나 체육관 러닝 머신입니다. 때로는 지루하지만 러닝 머신은 달리기를 원하지만 방 밖으로 나가기에는 게으른 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.
예,이 스포츠는 사용하기 쉽기 때문에 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 하지만 운동의 종류가 아무리 쉬워도 올바른 지침을 알아야합니다. 글쎄, 특히 초보자를위한 안전한 런닝 머신 운동에 대한 지침을 알고 있으므로이 기사에서 운동 세션이 더 효과적이고 즐겁습니다.
부상을 입지 않도록 러닝 머신을 운동하는 안전한 방법
1. 사용 방법 알아보기
런닝 머신 운동을 결정하기 전에 취해야 할 첫 번째 단계는 먼저 사용할 장비 유형의 내용을 파악하는 것입니다. 당신의 무지가 그것을 사용할 때 당신을 다치게하지 마십시오.
따라서 사용을 시작하기 전에 도구의 작동 방식과 기능에 대한 충분한 지식이 있어야합니다. 러닝 머신을 사용하는 방법을 가르치고 올바르게 걷는 방법을 예시하기 위해 러닝 머신 사용에 익숙한 사람들에게 도움을 요청할 수 있습니다. 이전에 트레드밀을 사용한 적이없는 경우 특히 그렇습니다.
2. 운동화 착용
러닝 머신 운동이 실내에서 이루어 지더라도 운동화가 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 운동화는 런닝 머신 운동 전에 준비해야하는 또 다른 중요한 것입니다. 그 이유는 운동화가 발을 밟을 때마다 구부러지는 발을 지탱할 수 있기 때문입니다.
착용하기 편할뿐만 아니라 실내 스포츠 용으로 특별히 설계된 신발을 선택하십시오. 스포츠 활동에 적합하지 않은 신발을 선택하면 발가락이 갈라 지거나 허리 통증에 이르기까지 다양한 불만이 발생할 수 있습니다.
3. 워밍업
인체의 모든 구성원, 특히 근육은 신체 활동에 대한 적응이 필요합니다. 그래서 트레드밀을 걷기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 그 기능은 신체 활동을 위해 신체를 준비하여 부상을 방지하는 것입니다.
다리 근육을 천천히 스트레칭하여 간단한 워밍업을 할 수 있습니다. 이것은 실제 연습을 시작할 때 도움이 될 것입니다.
4. 기울기 각도 (경사) 능력에 따라
학위 설정 경사 또는 운동을 위해 런닝 머신을 사용할 때 경사 정도가 매우 중요합니다. 이것은 운동 할 때 부상을 방지하기 위해 수행됩니다.
정도를 조정할 수 있습니다 경사 상승 또는 상승 자세에서 1-3 %. 이 방법은 골반 근육과 허벅지 뒤쪽의 근력 활동을 증가시켜 이러한 근육을 더 강하게 만들 수 있도록합니다. 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
5. 걷는 방법을 지켜보십시오
러닝 머신 위를 걷는 것은 일반적으로 걷는 것과 확실히 다릅니다. 많은 사람들이 런닝 머신을 내려다 보는 실수를합니다. 사실,이 방법은 발을 내려다 보면 균형을 잃어 넘어 질 위험이 증가하기 때문에 잘못된 것입니다.
가장 정확한 것은 눈과 머리가 똑바로 앞을 향하고 머리 뒤쪽이 등을 향하고 있다는 것입니다. 러닝 머신에서 뛰거나 걷는 방식이 올바른지 정말로 확인하고 싶다면 운동 코치에게 물어 보거나 거울을 향한 러닝 머신을 선택하십시오.
엑스
