좋은 스쿼트 점프와 올바른 & 황소를하는 가이드; 안녕 건강

스쿼트 점프 쪼그리고 앉는 것과 점프하는 두 가지 동작으로 구성된 신체 운동입니다. 일반적으로이 운동은 워밍업 동작의 일부로 수행됩니다. 정기적이고 적절하게 수행하면 스쿼트 점프 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이점 중 하나 스쿼트 점프 입증 된 것은 허벅지 근육과 엉덩이를 조율하는 데 도움이되는 것입니다.

운동에 대한 이점과 안전 지침을 알아보십시오. 스쿼트 점프 이 아래.

스쿼트 점프

이 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일반적으로 운동 선수는 스쿼트 점프 특히 다리와 관절의 민첩성과 근력 훈련을 위해.

혜택 스쿼트 점프 다른 하나는 나쁜 자세를 바로 잡는 것입니다. 컴퓨터 화면 앞에 앉아 더 많은 시간을 보내는 회사원이라면이 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.

이 운동을 자주할수록 신체가 더 빨리 움직이는 데 익숙해집니다. 이렇게하면 심장 강화 운동, 근력 운동 또는 일상 활동 등 다른 유형의 운동을 할 때 더욱 기민하고 적응할 수 있습니다.

방법 스쿼트 점프

몇 가지 방법이 있습니다. 스쿼트 점프 좋고 사실:

1. 미리 예열

워밍업은 일반적으로 운동 전에 이루어지며 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 역할을합니다. 이름에서 알 수 있듯이 워밍업은 운동하기 전에 체온을 높이는 것을 목표로하여 신체가 수행 될 신체적 움직임의 강도 증가에 적응하기 시작합니다.

운동 전에 워밍업을해야하는 이유는 많습니다. 기본적으로 난방은 두 가지 주요 목적으로 수행됩니다. 첫 번째는 부상 예방을 예방하는 것이고 두 번째 목표는 운동 할 때 성능을 향상시키는 것입니다.

2. 안전한 장소 찾기

이 운동을하기 전에 스포츠 장비가 올바른지 확인하십시오. 이것은 편안한 운동화를 신는 것에서 시작할 수 있습니다. 편안한 운동화는 스포츠 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 안전한 장소에서이 운동을하십시오. 초보자의 경우 카펫, 잔디, 콘크리트 바닥 또는 아스팔트에서이 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 사용하는 신발이 미끄러 져 발목이나 무릎에 부상을 입힐 수 있습니다. 착륙 할 때 더 편안하게 느낄 수 있도록 안전한 표면을 찾으십시오. 나무 바닥, 합판 스트립 또는 운동 용으로 특별히 제작 된 매트에서 운동 할 수 있습니다.

3. 올바른 방법으로 수행

스쿼트 점프 모든 연령과 성별에 대해 상당히 안전한 운동입니다. 그러나 정확하고 안전한 기술로 수행하면 사실입니다. 수행 방법이 혼란 스러우면 스쿼트 점프 정확하고 안전한 지침은 다음과 같습니다.

• 발을 벌리고 서십시오
• 양손은 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하도록 머리 뒤에 배치됩니다.
• 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎을 구부립니다.
• 몸을 들어 올리고 발가락을 바닥으로 밀어서 가능한 한 높이 점프하십시오.
• 쪼그리고 앉는 자세로 천천히 착륙하십시오.
• 당신의 능력에 따라 단계적으로 반복하십시오.

이익을 얻으려면 스쿼트 점프 최적의 느낌, 움직임을 만들 수 있는지 확인하십시오. 쪼그리고 앉은 바르게. If 기술 쪼그리고 앉은 맞으면 운동과 결합 할 수 있습니다. 도약 , 일명 점프.

점프 할 때 착지 할 때 발이 착지하는 위치에주의하십시오. 땅에 닿을 때 발을 세게 누르지 마십시오. 먼저 바닥에 발가락을 조심스럽게 만진 다음 즉시 발 뒤꿈치를 만지십시오.

당신이 알아야 할 또 다른 중요한 것은 당신의 몸이 그것을 할 수 없을 때이 스포츠를 강요하지 않는 것입니다. 대부분의 스포츠 부상은 올바른 기술을 사용하지 않고 자신의 한계를 넘어서는 사람으로 인해 발생합니다.

4. 스트레칭으로 훈련 세션 종료

스트레칭 일명 스트레칭은 신체가 반복적 인 활동을 수행 한 후 근육 유연성을 회복하는 데 유용합니다. 어떤 의미에서 스트레칭은 운동을 할 때 너무 오랫동안 수축 한 후 근육이 더 이완되는 데 도움이 될 수 있기 때문에 식히기위한 노력으로 수행됩니다.

5. 과용하지 마십시오

재미 있고 효과적인 운동을 찾으면 더 자주하는 경향이 있습니다. 하지만 조심해, 움직여 쿼트 점프 과도한 것은 관절과 뼈에도 좋지 않습니다. 이 운동을 일주일에 두 번 이상하지 않는 것이 이상적입니다.

모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다 스쿼트 점프

혜택 스쿼트 점프 몸의 건강을 위해 의심의 여지가 없습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이이 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다. 이 스포츠를하는 데 권장되지 않는 일부 질환은 관절 및 뼈 질환, 비만, 당뇨병 및 신경 장애의 병력이 있습니다.

이러한 상태가 여러 가지있는 사람이라면 스포츠를하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 스쿼트 점프. 이것은 부상을 방지하거나 상태를 악화시키기 위해 수행됩니다.

엑스