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이상적인 체중을 얻거나 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 탄수화물 로딩식이 요법은 다릅니다. 이 다이어트는 실제로 많은 양의 탄수화물을 소비하기 때문에 체중 감량을 목표로하지 않습니다. 무엇 때문에?
탄수화물 로딩 다이어트는 무엇입니까?
기간 탄수화물 로딩 또는 소위 탄수화물 로딩식이 요법은 여전히 대부분의 사람들에게 이질적이라고 느낄 수 있습니다. 그 이유는이 다이어트는 특정 운동 선수들 사이에서만 잘 알려져 있기 때문입니다.
탄수화물 로딩식이 요법은 글리코겐으로 근육 세포에 영양을 공급하기 위해 고안된 고 탄수화물 다이어트 전략입니다. 소비되는 탄수화물은 신체에서 처리되어 에너지를 생성하는 분자 인 글리코겐의 형태로 간과 근육 조직에 저장됩니다. 이것은 근육에 저장된 연료의 양을 증가시켜 피로를 늦추고 장기간 운동하는 동안 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로합니다. 지구력), 예를 들어 마라톤 달리기.
원칙적으로 탄수화물 로딩식이 요법은 근육 글리코겐 형태의 에너지 원을 최대화하기 위해 영양을 조절하고 운동 패턴을 변경하는식이 요법입니다.
탄수화물 로딩 다이어트를 어떻게하나요?
탄수화물 로딩식이 요법은 운동 일주일 전에 수행됩니다. 지구력. 운동 강도의 점진적인 감소와 함께 탄수화물 함량이 높은 음식 섭취를 늘리는 것이 비결입니다.
일반적으로 규칙적인 운동을 할 때 필요한 탄수화물 섭취량은 매일 체중 kg 당 탄수화물 5-7g입니다. 그러나이 다이어트 방법을 사용할 때 운동 선수는 경기 / 격렬한 운동 전에 3 ~ 4 일 동안 하루에 체중 1kg 당 탄수화물 10 ~ 12g의 탄수화물 섭취량을 충족해야합니다.
예를 들어 체중이 50kg 인 경우 탄수화물 섭취 식단을 위해 500-600g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 선수들이 지구력 성능 저하에 직면하기 전에 더 오래 운동 할 수있는 충분한 에너지를 갖도록하기위한 것입니다.
탄수화물 로딩 다이어트가 모든 사람에게 효과가 있습니까?
탄수화물 섭취 식단은 저탄수화물 식단과는 다릅니다. 탄수화물 섭취 식단은 90 분 이상 운동하는 사람들에게만 권장되기 때문입니다. 일반적으로 카보 로딩식이 요법은 스포츠 선수가 수행합니다. 지구력 철인 3 종 경기, 마라톤, 자전거 경주 및 장거리 오토바이 랠리, 장거리 수영 및 장거리 조정과 같은. 그러나 탄수화물을 섭취하는 다이어트 전략을 활용하는 보디 빌딩 운동 선수와 신체 대회도 있습니다.
카보 로딩 다이어트 전략을 권장하지 않는 스포츠는 더 많은 근력이 필요한 스포츠, 토너먼트가 아닌 스포츠의 운동 선수이며 기간이 90 분 미만입니다. 따라서 훈련 된 운동 선수가 아니고 체육관에서 운동 만하거나 여유롭게 산책을하거나 여가 활동을하는 경우에는이 다이어트 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
그 이유는 높은 탄수화물 섭취가 칼로리 소모량에 비례하지 않기 때문에 체중을 줄이지 않고 체중을 늘릴 수 있기 때문입니다.
엑스
