오늘부터 할 수있는 설사 예방

설사는 어린이와 성인에게 흔합니다. 이 질환은 지속적인 액체 대변을 동반 한 배변, 배탈, 활동을 방해 할 수있는 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발합니다. 치료하는 대신 다음과 같은 설사 예방 조치를 취합시다!

일상 생활에서의 설사 예방

설사를 과소 평가하지 마십시오. 영유아, 노인, 면역력이 낮은 사람의 경우 며칠 동안 설사는 탈수 및 기타 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그러므로 설사 예방은 삶의 우선 순위가되어야합니다. 치료보다 예방이 낫죠?

1. 부지런히 손을 씻으십시오

손을 씻는 것이 설사를 유발하는 세균의 확산을 예방하는 주된 방법입니다. 설사를 피하기 위해 손을 자주 씻어야하지만 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 다음과 같은 경우에 가장 중요합니다.

• 요리하거나 음식을 준비하기 전, 도중, 후에
• 먹기 전에,
• 화장실에 가서
• 배변을 위해 변기를 사용한 후,
• 쓰레기를 비운 후
• 아이의 기저귀를 갈아 입은 후
• 놀거나, 우리를 청소하거나, 애완 동물에게 먹이를 준 후에도
• 기침, 재채기 또는 비강 분비물 제거 후.

글쎄요, 손을 씻는 방법도 정확해야 질병에 대한 보호가 최적으로 작동 할 수 있습니다.

흐르는 물에 비누로 20 초 동안 손을 씻으십시오. 손가락과 손톱 뒤의 틈새 사이를 문지른 다음 깨끗해질 때까지 흐르는 물로 씻으십시오. 깨끗한 티슈 나 수건으로 손을 닦으십시오.

항상 손에 손 소독제 상황과 상황이 물로 손을 씻을 수없는 경우 알코올을 포함합니다.

2. 부주의하게 간식하지 마십시오

출처: Wikimedia

길가에서 파는 음식은 청결이 보장되지 않기 때문에 여러분과 가족이 설사를 예방하기 위해 간식을 부주의하게 피하십시오.

개방 된 곳에서 가공 및 판매되는 식음료는 환경 세균에 의해 오염되기 쉽습니다. 그들 중 일부는 대장균 , 살모넬라 , 리스테리아 , 캄 필로 박터 , 및 클로 스트 리듐 퍼프 린 젠스 설사를 유발할뿐만 아니라 식중독과 발진티푸스를 유발할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 종종 부주의하게 간식을 먹으면 쉽게 아프게됩니다.

따라서 간식 대신에 설사를 예방하기 위해 점심을 가져 오거나 청결이 보장 된 식당에서 식사하는 것이 좋습니다.

3. 음식을 적절하게 요리하십시오

부적절한 음식 준비, 가공 및 제공 방법은 박테리아가 다양한 방식으로 음식 재료를 오염시킬 수 있기 때문에 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 수확 후에도 여전히 토양 파편이나 세균으로 오염 된 기타 먼지로 덮여있을 수있는 야채 나 과일을 생각해보십시오. 저장 공간이 깨끗하지 않거나 생산 공정이 적절하게 제어되지 않았거나 청소가 오염 된 물을 사용하는지는 말할 것도 없습니다.

음식물을 제대로 씻지 않으면 박테리아가 계속 붙을 수 있습니다. 따라서이 경우 설사의 적절한 예방 조치는 음식을 올바르게 씻는 것입니다. 필요하다면 토양에 노출 된 채소 나 과일의 껍질을 벗겨 내십시오.

University of Maine은 야채와 과일을 씻는 것이 설사를 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 설명합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 먼저 씻을 더러운 야채 나 과일을 선택하십시오.
2. 흐르는 물을 사용하여 야채와 과일을 씻으십시오.
3. 과일과 채소의 표면을 깨끗하게 문지르고 필요한 경우 특수 브러시를 사용하십시오.
4. 콜리 플라워와 브로콜리와 같은 다진 야채는 먼저 1 ~ 2 분 동안 담가 둡니다.
5. 세탁 후 건조하고 깨끗한 용기에 넣으십시오.

설사 예방 조치는 음식을 철저히 씻는 것뿐만 아니라 가공도 포함합니다. 그 이유는 날 음식을 먹고 설사를하는 사람들이 있기 때문입니다.

일부 완고한 박테리아는 미리 세척 한 후에도 음식 재료에 여전히 달라 붙을 수 있습니다. 따라서 익을 때까지 닭고기, 쇠고기 또는 계란을 요리해야합니다.

사용 된 조리기구가 깨끗한 지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 음식을 세척했지만 식기로 세척하지 않은 경우에도 박테리아가 음식에 섞일 수 있습니다.

4. 몸이 좋지 않을 때는 수영하지 마십시오

이상하게 들리지만 수영도 설사를 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 상태는 귀하 또는 귀하의 자녀가 박테리아로 오염 된 수영장 물을 삼킬 때 발생합니다.

설사를 일으키는 박테리아는 감염된 사람이 배변 후 적절하게 청소하지 않을 때 수영장 물과 혼합됩니다. CDC는 다음과 같은 설사 유발 박테리아를보고합니다. 크립토스포리디움 sp. 과 Giardia 염소 처리 된 수영장 물에서 45 분 동안 지속될 수 있습니다.

이 수영장 물을 마시면 박테리아가 몇 주 동안 감염되어 설사를 일으킬 수 있습니다. 이를 위해 설사를 예방하는 올바른 조치는 신체가 건강하지 않을 때 수영을하지 않는 것입니다.

기분이 좋지 않다는 불만은 면역 체계가 약하다는 것을 나타냅니다. 오염 된 물에서 수영하면 설사가 발생할 위험이 더 큽니다. 그래도 수영하고 싶다면 물을 마시지 않도록 더 조심하십시오.

5. 식단 관리

매운맛, 코코넛 밀크 또는 강한 허브와 같은 특정 음식은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 커피, 우유, 과일 주스 또는 인공 감미료가 포함 된 음식을 너무 많이 마시면 ​​더 쉽게 설사를 할 수 있습니다.

음식 알레르기, 음식 불내성 또는 체강 병 및 크론 병과 같은 소화 장애가있는 일부 사람들은 설사를 유발할 수있는 특정 음식에 더 민감 할 수도 있습니다.

따라서 이러한 질환을 앓고있는 분들에게 설사에 대한 올바른 예방 조치는 장래에 건강 문제를 일으키지 않도록 유발 식품을 피하는 것입니다. 설사를 유발할 수있는 식품 성분을 피하기 위해 먼저 포장 뒷면에 나열된 식품 성분을 읽을 수도 있습니다.

설사를 예방하는 또 다른 방법은 섬유질 음식 섭취를 유지하는 것입니다. 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 설사와 같이 대변이 부드러워지고 심지어 콧물이 날 수 있습니다. 따라서 설사를 피할 수 있도록 하루에 섬유질 섭취에주의를 기울이십시오.

특정 건강 문제가있는 경우 의사 나 영양사에게 추가로 문의하십시오.

6. 백신 접종

로타 바이러스는 설사의 흔한 원인 중 하나입니다. 이 바이러스는 특히 우기 동안 환경에서 특정 시간 동안 생존 할 수 있습니다. 영유아는이 바이러스에 감염되기 쉬운 집단입니다.

국립 의학 도서관에 따르면 설사를 유발하는 바이러스의 전염을 예방하는 방법은 백신 주사를 맞는 것입니다. 이 설사 예방 조치는 아기가 5 세가되기 전에 2 ~ 3 번의 주사로 수행됩니다.

첫 번째 접종은 생후 2 개월, 두 번째 접종은 생후 4 개월, 생후 6 개월은 세 번째 접종입니다. 이 설사 예방 조치는 아기가 15 주가되기 전에 먼저 수행됩니다. 아기가 설사를 피할 수 있도록 설사를 예방하는 방법에 대해 소아과 의사와상의하십시오.

7. 영양가있는 음식, 특히 프로바이오틱스가 포함 된 음식을 먹습니다.

집에서 할 수있는 설사를 예방하는 방법은 프로바이오틱스가 포함 된 음식을 먹는 것입니다. 프로바이오틱스는 체내에서 자연적으로 사는 좋은 박테리아 및 / 또는 효모의 조합입니다.

프로바이오틱스의 주요 기능은 위장에 좋은 박테리아를 유지하여 신체를 중립적으로 유지하는 것입니다. 몸이 아플 때 몸에 들어가는 나쁜 박테리아의 수가 증가합니다. 좋은 박테리아가 작용하여 박테리아와 싸우고 몸의 균형을 회복합니다.

잘 알려진 바와 같이, 설사의 가장 흔한 원인 중 하나는 다음과 같은 세균 감염입니다. 대장균. 요거트, 템페, 김치 등의 항생제 섭취를 통해 섭취량을 늘리면 좋은 박테리아가 증가하여 소화 시스템이 작동하는 데 도움이됩니다. 사실, 이러한 음식은 항생제 복용으로 인한 설사 예방책이 될 수 있습니다.

음식에서 섭취하는 영양소의 균형을 유지해야합니다. 프로 바이오 틱 식품에만 너무 많이 의존해서는 안됩니다.

일상적으로 수행 할 때 이러한 습관은 설사를 예방하는 데 유용 할뿐만 아니라 소화 시스템을 더 건강하게 만듭니다.

엑스