발기 부전 치료를위한 올바른 운동 선택

발기 부전 (ED) 일명 발기 부전은 남성의 일반적인 성기능 장애입니다. 이 상태는 발기를 달성하거나 유지할 수 없게 만듭니다. 약물 외에도 환자는 운동과 같은 건강한 생활 방식을 채택해야합니다. 그렇다면 발기 부전을 다루는 데 좋은 스포츠는 무엇입니까?

발기 부전 (발기 부전) 환자에게 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

발기는 성적인 자극을받을 때 음경이 딱딱 해지고 커지는 것입니다. 발기 부전이있는 남성의 경우 발기 장애가있는 것은이 능력입니다. 일반적으로이 상태는 심장병, 당뇨병, 비만이 있거나 테스토스테론 수치가 낮은 남성에서 발생하기 쉽습니다.

성생활의 질뿐만 아니라 치료하지 않고 방치하면 환자의 삶의 질이 저하 될 수 있습니다. 발기 부전조차도 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 발기 장애가있는 환자는 치료를 받아야합니다.

의사의 약물 외에도 저널 연구 성의학 운동이 발기 부전 환자의 건강에 매우 좋다는 것을 보여줍니다. 운동은 골반저 근육을 강화시켜 음경으로가는 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

혈액 순환이 원활하고 음경 정맥에 압력이 가해져 발기 부전 남성이 발기를하거나 더 오래 유지할 수 있습니다.

발기 부전 치료를위한 운동 권장 사항

발기 부전이 있고이를 극복하기위한 한 가지 방법으로 운동을하고 싶다면 먼저 의사와 상담하십시오. 의사가 녹색 불을 켜면 아래에서 운동 유형을 선택할 수 있습니다.

1. 케겔 운동

케겔 운동은 발기 부전을 치료하는 스포츠 옵션 중 하나입니다. 이 운동은 골반 하부의 근육, 특히 pubococcygeus 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 남성의 오르가슴 발생을 제어합니다.

이 근육이 약 해지면 음경으로의 혈류가 차단되어 발기가되지 않습니다. Kegel을 4 ~ 6 주 동안 정기적으로 수행하면 일반적으로 발기 능력이 향상됩니다. 하루에 3 번하고 다른 운동을한다.

골반저 근육 활성화

SUmber: 아주 좋아요

발기 부전을 치료하기위한 이러한 유형의 케겔 운동은 따라야 할 매우 중요합니다. 목표는 약해진 골반저 근육이 더 활동적이되는 것입니다. 골반저 근육을 활성화하는 단계는 다음과 같습니다.

• 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에, 팔은 옆구리에 놓습니다.
• 3 초 동안 숨을 내쉬고 3 초 동안 골반저 근육을 "당기십시오".
• 그런 다음 3 초 동안 숨을들이 쉬고 다시 내쉬십시오.

올바른 골반저 근육을 찾으려면 오줌을 들고 연습하면됩니다. 주변의 어떤 근육이 "당김"감각을 유발하는지 느껴보십시오. 문제가 있으면 의사 나 물리 치료사에게 골반저 근육을 찾는 데 도움을 요청하십시오.

2. 필라테스 운동

케겔 운동 외에도 필라테스는 스포츠가 발기 부전을 치료하는 옵션이 될 수 있습니다. 이 운동은 골반저 근육이 움직일 때 활성화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 수행 할 수있는이 운동의 일부 동작은 다음과 같습니다.

무릎 낙진

이 운동은 발기 부전을 극복하기 위해 수행 할 수 있으며 다음과 같은 몇 가지 간단한 동작을 따라갈 수 있습니다.

• 무릎은 구부리고 발은 바닥에 닿고 팔은 바닥에 눕습니다.
• 갈비뼈를 약간 들어 올려 척추를 똑바로 유지하십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 골반저 근육을 위로 당깁니다 (골반저 활성화 운동 이미지와 동일).
• 그러나 오른쪽 다리 하나를 오른쪽으로 내린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 왼쪽 다리에 4 ~ 5 회 반복합니다.

골반 컬

출처: Very Well Fit

게다가 무릎 낙진 발기 부전을 치료하기위한 필라테스의 또 다른 유형의 운동은 골반 컬. 이 운동 동작은 이전 동작과 유사한 한눈에 볼 수 있습니다. 아래 단계를 따르십시오.

• 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿고 팔을 옆구리에 눕히십시오.
• 갈비뼈 뒤에 작은 공간이 있도록 척추를 똑바로 세우십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 골반저 근육을 조입니다.
• 어깨에 무게를 싣고 골반을 위쪽으로 부드럽게 밉니다.
• 3 초 동안 누른 다음 천천히 엉덩이를 아래로 내립니다.
• 동작을 3 ~ 4 회 반복하고 최대 10 회까지 늘립니다.

운동 외에도 발기 부전을 치료하기 위해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 의사는 귀하의 문제에 대해보다 적절한 치료를 제공하도록 도울 것입니다.

사진 출처: Life Line Screening.

엑스