뚱뚱해지지 않는 저녁 식사는 얼마입니까?

차례:

저녁 식사가 반드시 뚱뚱해지지는 않습니다.
적당한 양의 저녁 식사는 얼마입니까?
실행 가능한 저녁 메뉴 옵션
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6. 저녁 메뉴 6
7. 저녁 메뉴 7

저녁 식사가 당신을 뚱뚱하게 만든다는 신화를 자주 들었을 것입니다. 이 때문에 많은 사람들이 저녁 식사를 피합니다. 사실, 배가 고프면 잠을 잘 수 없습니다. 나중에 간식을 먹고 싶은 유혹이 더 커집니다. 한 유명 영양사는 아침은 왕처럼 먹고, 점심은 왕자처럼 먹고, 저녁은 가난한 사람처럼 먹어야한다고 조언하기도했다. 사실인가요? 실제로 저녁 식사의 적절한 부분은 얼마이지만 체중이 증가하지 않습니까?

저녁 식사가 반드시 뚱뚱해지지는 않습니다.

밤에 먹는 것은 종종 스트레스와 지루함으로 인해 건강에 해로운 식습관과 관련이 있습니다. 또한, 특히 텔레비전 앞에서 밤에 식사를하는 것은 칩, 케이크 또는 튀긴 음식과 같은 지방이 많은 음식과 많은 부분 때문에 통제를 벗어나는 경우가 많습니다.

뿐만 아니라 취침 시간에 너무 가까운 음식을 먹으면 수면 장애와 소화 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

그러나 합리적인 부분, 균형 잡힌 영양 및 건강한 메뉴 선택으로 저녁을 먹고 적절한 시간에 식사를한다면 정말 뚱뚱해지는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 위에서 언급 한 건강에 해로운 식습관입니다.

적당한 양의 저녁 식사는 얼마입니까?

LiveScience에 따르면 저녁 식사 부분은 아침 또는 점심 메뉴와 구별되어야합니다. 저녁 식사는 점심보다 적어야합니다. 먹을 때마다 신체의 필요에 따라 부분 수는 달라야합니다. 아침 식사 부분은 물론 점심 부분이나 저녁 부분과 동일하지 않습니다.

그러나 저녁 메뉴는 점심 메뉴처럼 여전히 완전하고 균형 잡혀 있어야합니다. 그래서 차이는 부분의 수입니다. 각각의 칼로리 요구 사항에 맞게 조정되는 크기.

예를 들어 매일 2,000 칼로리가 필요합니다. 부분을 현명하게 나눕니다. 아침 식사는 600-700 칼로리 정도의 가장 큰 식사가되어야합니다. 점심 식사 몇 시간 전에 과일과 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 먹으며 총 100 칼로리를 섭취하십시오. 그런 다음 점심 시간에 다시 600-700 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 오후에는 저지방 요구르트와 같이 총 100 칼로리로 간식을 즐길 수 있습니다. 나머지는 400-500 칼로리이며 저녁 식사로 채울 수 있습니다.

저녁 식사의 횟수가 점심만큼 많지 않은 것은 이유가 없으며, 밤에는 몸이 더 많이 휴식을 취합니다. 따라서 밤에 몸의 에너지가 상대적으로 적게 소비되기 때문에 음식 섭취량을 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.