차례:
녹차를 좋아하세요? 녹차는 세계에서 가장 건강한 음료 중 하나로 간주됩니다. 이 차는 식물에서 나옵니다 동백 나무. 잎은 산화되지 않으며 가장 적게 처리 된 차 중 하나입니다. 따라서 녹차는 다른 차에 비해 가장 높은 수준의 항산화 제와 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 항산화 제와 폴리 페놀은 활성 산소의 나쁜 영향을 억제하고 항암 및 항 염증 효과를 제공하는 등 신체에 많은 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
이 유형의 차는 신체에 많은 이점을 제공한다고 믿어집니다. 많은 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 전혀 먹지 않는 사람보다 건강 상태가 더 좋습니다.
녹차 섭취의 이점
녹차에는 긍정적 인 효과가있는 영양소와 식물 화합물이 많이 들어 있습니다. 녹차의 적절한 부분을 섭취하면 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다.
- 암 예방. 여러 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 암에 걸릴 확률이 낮습니다.
- 녹차는 당뇨병과 심장병 발병 위험을 낮 춥니 다.
- 녹차는 포함 된 항산화 물질로 인해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
녹차를 너무 많이 마시면 부작용
녹차의 카페인과 카테킨 (항산화 제)은 신체에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 특히 과도한 양으로 섭취하면 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 녹차를 과도하게 섭취 한 결과는 다음과 같습니다.
- 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감, 수면 장애, 배탈 및 일부 사람들에게 향할 수 있습니다.
- 임신 중에 다량의 카페인을 마시면 선천적 기형과 유산의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 특정 약물과 함께 복용하면 녹차는 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
- 녹차의 카테킨은 먹는 음식에서 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다.
- 녹차를 마시는 것은 항산화 제가 너무 강하기 때문에 특정 약물을 방해하고 그 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 어린 아이, 임산부, 월경중인 여성이 섭취하면 철분 결핍을 경험할 위험이 있습니다.
그렇다면 하루에 몇 잔의 녹차를 마셔야합니까?
Harvard Health Publications는 그 혜택을 누리기 위해 매일 몇 잔의 녹차를 마실 것을 권장합니다.
Dr. 캘리포니아 대학교 로스 앤젤레스 대학교와 메릴랜드 대학교 의료 센터의 암 역학자 Zuo Feng Zhang은 매일 2 ~ 3 잔의 녹차를 마시는 것이 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 말했습니다. 이것은 녹차의 폴리 페놀 또는 활성 항산화 화합물의 양을 기준으로합니다.
다른 전문가들은 하루에 240 ~ 320mg의 폴리 페놀을 섭취 할 것을 제안하며, 건강한 사람들에게 권장되는 녹차 섭취량은 하루 2 ~ 3 잔입니다.
따라서 건강한 사람에게는 하루에 3 잔이 적당합니다. 그러나 녹차를 과도하게 섭취하면 신체에 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취량을 고려해야합니다.
특히 불면증 (불면증), 위산 역류 (GERD), 철분 결핍 빈혈 등과 같은 특정 건강 상태가있는 경우. 그 이유는 카페인 함량으로 인해 수면을 더 어렵게 만들고 위산이 상승하도록 유발할 수 있기 때문입니다. 한편, 철분 결핍 빈혈 환자의 경우 대부분의 녹차는 신체가 철분 섭취를 흡수하고 충족시키는 것을 더 어렵게 만듭니다.
따라서 녹차를 너무 많이 섭취하면 증상이 악화되는 특정 질환이있는 경우 하루에 한두 잔으로 제한하십시오. 가장 적합한 권장 사항은 의사 또는 영양사와 직접 상담 할 수도 있습니다.
엑스
