차례:
일반적으로 월경주기는 28 일 동안 지속되지만 일부 여성은 더 길거나 더 짧은주기를 경험합니다. 월경주기가 24 ~ 38 일마다 오면 정기적이라고 할 수 있습니다. 그러나 월경이 불규칙한주기를 경험하면 불규칙하다고합니다. 먼저 당황 할 필요가 없으므로 월경주기가 정상으로 돌아갑니다. 여기에 가정에서 할 수 있고 약물이 필요없는 불규칙한 월경을 처리하는 방법이 있습니다.
불규칙한 월경에 대처하는 방법
사실, 우리의 월경을 불규칙하게 만드는 몇 가지 요인이 있습니다. 건강에 해로운 생활 습관, 술, 외출 또는 카페인 섭취에서 시작합니다. 따라서 불규칙한 월경주기에 대처하기위한 몇 가지 간단한 팁을 따르십시오.
1. 요가
요가 운동은 월경 문제에 대한 효과적인 치료법으로 여겨집니다. 한 연구는 일주일에 5 일 동안 35-40의 기간으로 일상적인 요가를 한 126 명의 참가자를 대상으로 이것을 조사했습니다.
이 연구의 결과는이 루틴이 지저분한 월경주기를 예방하기 위해 호르몬 균형을 맞출 수 있음을 증명합니다. 따라서 요가 운동은 불규칙한 월경 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 요가는 PMS 동안 통증을 줄일 수 있습니다.
2. 운동 루틴
물론 운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 체중을 유지할 수있는 것 외에도 규칙적인 운동은 PCOS (다낭성 난소 증후군)의 치료법이기도합니다. PCOS는 지저분한 월경 일정의 원인 중 하나입니다. 따라서 불규칙한 월경에 대처할 수 있도록 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
이 루틴을 어떤 방식으로 시작할 수 있습니다. 조깅 집이나 사무실에서 하루에 30 분 동안. 또는 수영이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 시도 할 수도 있습니다.
3. 파인애플 먹기
이 노란색 열대 식물은 월경 문제를 치료하는 한 가지 방법입니다. 파인애플에는 자궁 내막을 부드럽게하는 효소 인 브로 멜라 인이 포함되어있어 생리주기가 규칙적 일 수 있습니다. 또한 파인애플의 단백질 분자는 진통제로도 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 불규칙한 월경주기를 극복하기위한 파인애플의 이점을 논의하는 연구는 많지 않습니다.
그러나 결국 파인애플은 건강하고 신선한 간식이 될 수 있습니다. 불규칙한 월경을 처리하기 위해 파인애플 섭취를 시작하십시오. 하루에 최소 80g의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 사과 사이다 식초 섭취
사과 사이다 식초의 쓴 맛은 실제로 불규칙한 월경을 극복 할 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 15 밀리리터의 사과 사이다 식초를 마시면 월경주기를 회복 할 수 있습니다.
또한 사과 식초는 체중, 혈당 및 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 식초의 쓴맛을 없애기 위해 꿀과 충분한 물을 섞어서 마시는 것이 좋습니다.
5. 비타민 섭취량 늘리기
불규칙한 월경주기에 효과적인 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 달걀 노른자, 우유 및 생선 기름에서 발견되는이 비타민은 월경을 정상으로 만드는 것으로 믿어집니다.
또한 비타민 B는 월경을 정상으로 바꾸고 싶은 여성에게도 종종 권장됩니다. 따라서 옥수수와 같은 비타민 B가 포함 된 음식을 섭취하면 월경 전 증상을 완화 할 수도 있습니다.
6. 체중 유지
운동 외에도 체중 유지도 똑같이 중요합니다. 갑자기 체중이 줄거나 현저한 증가를 경험하면 생리주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 자신의 체중이 월경 불규칙 문제의 원인이라고 생각되면 의사에게 문의하십시오. 당신에게 이상적인 체중은 무엇이며 어떻게 자신을위한 식단을 설정해야하는지.
위의 방법으로 불규칙한 월경을 다룰 수 없다면 의사와 상담하십시오. 의사는 할 수있는 치료를 제안하고 불규칙한 월경주기의 원인을 알아낼 수 있습니다.
엑스
