차례:
앉아있는 생활 방식은 심장병, 당뇨병 및 사망 위험을 초래할 수있는 기타 질병과 같은 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 최근에 한 연구에서 너무 많이 앉아 있거나 가만히 있으면 암 위험이 증가 할 수 있다는 관찰을 수행했습니다.
너무 자주 앉아 있으면 암 위험이 높아질 수 있습니다
실제로 일상 생활 패턴에 대한 비활성 신체 움직임의 영향에 대한 증거를 보여주는 많은 연구가 있습니다.
2015 년에 발표 된 분석에 따르면 체류 기간과 암으로 인한 사망 사이의 연관성이 1.13으로 나타났습니다.
불행히도이 분석은 참가자 자신이보고 한 데이터에만 의존합니다. 따라서 측정 오류로 인해 결과가 정확하지 않을 수 있습니다.
이를 위해 텍사스 대학의 MD Anderson Cancer Center의 연구원 그룹은 45 세 이상의 사람들의 앉아 있거나 비 활동적인 생활 방식과 암 위험 사이의 관계에 초점을 맞춘 관찰을 수행했습니다.
연구원들은 REGARDS ()라는 더 크고 장기적인 연구에도 참여한 8002 명의 참가자로부터 데이터를 수집했습니다. 뇌졸중의 지리적 및 인종적 차이에 대한 이유). 모집 당시 그들 모두는 암 진단을받지 않았습니다.
데이터의 오류나 편견을 피하기 위해 참가자는 가속도계를 사용하도록 요청 받았습니다. 이 도구는 7 일 연속 취침 시간 외 활동 중에 항상 허리에 부착해야합니다.
가속도계는 참가자가 얼마나 자주 움직이고 가만히 있는지 정확하게 측정합니다. 이 측정은 5 년 동안 수행되었습니다. 물론 연구자들은 연령, 인종, 성별 및 기타 질병의 존재와 같은 요소도 고려합니다.
그 결과 가장 많이 앉거나 침묵을 지킨 참가자는 더 활동적인 참가자에 비해 암 위험이 82 % 더 높았습니다.
한편, 30 분 동안 빛의 강도로 활동을 한 참가자들은 위험을 8 % 낮췄습니다. 그런 다음 30 분 동안 중등도에서 고강도 활동을 한 참가자는 암 위험이 31 % 낮았습니다.
질병 예방을위한 활동적인 라이프 스타일의 중요성
암은 지금까지 건강 분야에서 여전히 가장 큰 관심사 중 하나입니다. 실제로 WHO의 Globocan 데이터에 따르면 2018 년 인도네시아에서 200,000 건 이상의 암 사망 사례가 발생했습니다.
안타깝게도 동시에 지역 사회의 좌식 생활 방식 (신체 활동이 많지 않음)은 여전히 높은 경향이 있습니다. 인도네시아에서 기초 건강 연구 결과에 따르면 신체 활동이 부족한 사람들의 수가 증가하고 있습니다.
2013 년에는 전체 인구의 26.1 %가 앉아서 생활했습니다. 2018 년에는 33.5 %로 뛰었습니다.
사실 라이프 스타일이 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 운동을하지 않고 장시간 앉아있는 것은 암과 같은 치명적인 질병의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 과체중 문제에 더 취약하게 만듭니다.
너무 자주 게으 르면 신체가 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 드물게 사용하면 근육의 힘과 지구력이 감소 할 수도 있습니다. 또한 이것은 신체의 대사 능력 및 호르몬 불균형 감소에도 영향을 미칩니다.
좌식 생활 방식은 또한 면역 체계 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 이런 일이 발생하면 몸이 염증을 일으키기 쉽습니다. 앉아있는 생활 방식을 오래 유지할수록 질병 발병 위험이 높아집니다.
따라서 건강 문제가 발생하기 전에 즉시 더 활동적인 생활 방식을 채택하고 너무 자주 침묵하지 않는 것이 좋습니다.
암 위험을 낮추기 위해 더 활동적으로 시작하십시오
물론, 때때로 편안한 매트리스 나 소파에 앉아서 느긋하게 눕는 유혹을 피하기가 어렵습니다. 하지만 물론 건강을 유지하기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다.
어떤 사람들에게는 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 부담 스럽습니다. 사실, 활동적인 것이 항상 얼마나 열심히 운동 하는가에 관한 것은 아닙니다. 활동적인 라이프 스타일의 목적은 하루 종일 더 자주 움직이는 것입니다.
청소, 걸레질, 씻기 또는 정원 가꾸기와 같이 몸을 움직일 수있는 집안일을하는 것으로 시작할 수 있습니다.
또한 한동안 생활 방식을 줄이는 데 도움이되도록 너무 오래 앉아있을 때는 잠시 멈추십시오. 1 시간 후 5 분 동안 서서 걷는 시간을 줄이십시오.
다른 방법으로는 기차에 서서 가볍게 걷고 전화를 끊는 것입니다. 먼 TV가 손이 닿지 않아 TV 채널을 변경하려면 앞뒤로 걸어야합니다.
익숙하다면 일상 활동에 천천히 운동을 삽입 할 수 있습니다. TV 만 보던 30 분, 이제는 조깅 또는 주택 단지 주변을 가볍게 산책하십시오.
암의 위험을 피하려면 더 활동적 일뿐만 아니라 여러 가지 건강한 생활 방식도 수행해야합니다. 그들 중 일부는 건강에 좋은 음식을 먹고, 금연하고, 6 개월 또는 1 년에 한 번 정기 건강 검진을합니다.
