변비 극복에 도움이되는 5 가지 비타민

변비 또는 변비는 배변을 어렵게하는 소화 문제를 경험할 때 발생하는 질환입니다. 평균적으로 일주일에 세 번의 배변 만 있다면 변비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 변비에 대처하기 위해 일반적으로 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 불행히도 어떤 사람들에게는 이것이 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 변비를 치료할 수있는 비타민이 있습니까?

변비에 도움이되는 비타민의 종류

특정 유형의 비타민은 경험 한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민은 실제로 변비를 유발할 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 변비를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 비타민에주의를 기울이십시오.

1. 비타민 C

비타민 C는 변비 치료에 도움이되는 비타민입니다. 몸에 충분한 비타민 C가 공급되면 흡수되지 않은 나머지 비타민은 소화관에 삼투압 효과를줍니다.

이것은 비타민 C가 물을 장으로 운반하여 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 따라서 음식에서 비타민 C를 보충하거나 보충하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 과용하지 않도록 비타민 C 섭취에주의를 기울여야합니다. 과도한 비타민 C의 부작용은 다음과 같습니다.

• 설사
• 구역질
• 복부 경련

또한 비타민 C는 신체가 너무 많은 철분을 흡수하게하여 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다.

의사는 변비를 돕기 위해 다량의 비타민 C를 복용하는 것이 아니라 단순히 매일 비타민 C 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.

2. 비타민 B12

비타민 B12 결핍이있을 때 신체가 나타내는 징후 중 하나는 소화 문제입니다. 따라서 때때로 사람은 변비를 치료하기 위해 추가 비타민 B12를 섭취합니다.

물론 쇠고기 간과 생선 (연어와 참치)과 같이 비타민 B12가 많은 음식을 먹을 수도 있습니다.

평균적인 성인은 하루에 2.4 마이크로 그램 (mcg)의 비타민을 섭취하고 18 세 미만의 어린이는 나이에 따라 0.4 ~ 2.4mcg의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 B5

Healthline 페이지에서보고하는 비타민 B5 (판토텐산이라고도 함)는 변비를 치료하고 완화하는 비타민입니다.

그럼에도 불구하고 비타민 B5 섭취 권장 사항은 여전히 ​​충족되어야합니다. 성인의 비타민 B5 권장 섭취량은 하루 5mg이고 어린이의 경우 하루 1.7 ~ 5mg입니다.

4. 비타민 B9 (엽산)

변비를 치료하는 다음 비타민은 비타민 B9 또는 더 잘 알려진 엽산입니다. 엽산은 소화관의 산 형성을 자극하여 변비 완화에 도움이됩니다.

소화관의 산 수치가 일정 시간 동안 낮 으면 엽산 섭취가 증가하여 소화가 개선 될 수 있습니다.

비타민 B9 또는 엽산 보충제는 변비를 치료하는 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 엽산 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산이 풍부한 음식에는 종종 섬유질이 동반되어 변비에 도움이됩니다.

5. 비타민 B1의 적절한 섭취로 변비 극복

비타민 B1 또는 티아민은 소화계에 영향을 미칠 수 있습니다. 티아민 수치가 낮 으면 소화 과정이 느려지고 변비를 유발할 수 있습니다. 여성은 매일 1.1mg의 티아민을, 남성은 1.2mg의 티아민을 섭취해야합니다.

변비시 피해야 할 비타민

많은 비타민과 미네랄이 실제로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 다음과 같이 변비를 악화시킬 수있는 비타민과 미네랄도 있습니다.

• 칼슘: 과잉 칼슘을 경험하는 사람은 드물지만 비타민이나 보충제 섭취로 인한 과잉 칼슘은 변비를 유발할 수 있습니다.
• 철: 비타민과 철분이 함유 된 보충제는 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가 발생하면 복용량을 줄인 다음 천천히 복용량을 늘리십시오.

비타민은 신체가 정상적으로 작동하기 위해 필요합니다. 신체가 필요한 비타민을 얻지 못하면 소화기 문제, 즉 변비를 포함한 다양한 건강 상태가 발생할 수 있습니다.

엑스