차례:
모든 여성은 폐경기를 경험할 시간이 있습니다. 폐경은 여성이 더 이상 월경을 할 수 없도록 생식 호르몬 생산이 중단되는 단계입니다. 생리주기의 중단은 여성의 여러 위험한 질병과 관련이있을 것으로 예상됩니다. 따라서 음식에 관한 것을 포함하여 폐경이 시작될 때 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 건강의 다양한 측면이 널리 연구되었습니다. 그렇다면 음식이 여성의 폐경을 지연시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
여성의 몸이 폐경을 시작하면 어떻게됩니까?
폐경기에 들어가면 여성은 여러 질병에 걸릴 위험에 처하게하는 호르몬 양의 많은 변화를 경험하게됩니다.
Medical Daily 페이지에보고 된 연구자들은 조기 폐경 (너무 빠른 폐경)이 골밀도 감소, 골다공증, 심장 질환 위험 증가에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
따라서 자연적으로 폐경을 연기하는 것은 이러한 위험 증가를 피하는 올바른 방법 중 하나입니다. 실제로 폐경을 늦추는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 식단을 조정하는 것입니다.
식단을 조절하는 것조차 일부 여성의 폐경기시기에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 2017 년 Journal of Epidemiology & Community Health에보고되었습니다.
음식은 폐경을 지연시킬 수 있다고 연구에 따르면
영국 리즈 대학의 연구원들은 특정 식품 그룹이 폐경을 지연시킬 수있는 능력이 있음을 발견했습니다. 2017 년 Epidemiology & Community Health 저널에서 연구원들은 기름진 생선과 신선한 콩류 (견과류)를 적절히 섭취하면 폐경을 거의 3 년까지 지연시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
한편 파스타, 쌀 등 탄수화물이 많은 음식을 먹는 여성은 조기 폐경을 경험하는 경향이 있으며 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다.
연구원들은 이것이 이러한 음식에 포함 된 오메가 -3 지방산의 함량 때문일 수 있다고 결론지었습니다. 예, 이러한 영양소는 항산화 제로 작용하여 폐경기를 포함한 신체의 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.
반대로 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 호르몬이 더 잘 작동하지 않고 궁극적으로 에스트로겐 호르몬과 같은 다른 호르몬의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구에서 비타민 B6와 미네랄 아연은 여성의 조기 폐경을 지연시키는 동일한 능력을 가지고 있음을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고식이 요법과 폐경의 관계는 더 조사되어야한다.
생선과 콩류를 먹으면 다른 건강상의 이점
자연적으로 폐경을 연기 할 수있을뿐만 아니라, 기본적으로 기름진 생선과 콩류는 전반적인 건강에 많은 이점이 있습니다.
지방이 좋은 생선의 장점
메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today) 페이지에 보도 된이 좋은 살찐 물고기는 심장 질환의 위험을 낮추고, 뇌 능력을 높이고, 암과 류마티스 관절염으로부터 신체를 보호하는 등 수많은 이점을 가지고 있습니다.
좋은 지방을 함유 한 생선의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 연어
- 정어리
- Mackarel
- 참치
이 물고기 그룹의 EPA 및 DHA 함량은 심장 및 혈관 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 기름진 생선을 일주일에 2 회 또는 약 350g을 섭취 할 것을 권장합니다.
콩과 식물의 이점
콩과 식물이나 견과류는 나쁜 지방을 포함하지 않고 섬유질이 많은 단백질 공급원입니다. 이 콩과 식물의 섬유질은 이상적인 체중을 조절하고 유지하는 데 도움이되도록 충만 효과를 제공합니다. 다음과 같이 주변에서 찾을 수있는 콩과 식물의 예:
- 팥
- 대두
- 흰 콩
- 완두콩
- 강낭콩
- 아몬드 너트
그러나 생선이나 콩류 (견과류)를 섭취하는 것은 권장 사항과 균형 잡힌 식단에 따라야합니다. 둘 다 과도하게 섭취하면 질병을 일으킬 수 있습니다.
엑스
