차례:
모두가 두려워하지만 모든 사람이 공포증이있는 것은 아닙니다. 공포증은 실제로 생명을 위협하거나 위험에 빠뜨리지 않는 대상이나 상황에 대한 과도하고 극단적이며 통제 할 수없고 비합리적인 두려움입니다. 두려움이 6 개월 이상 지속되어 일상 활동에 방해가 되었다면 공포증이라고 할 수 있습니다. 공포증은 CBT 요법으로 치료할 수있는 심리적 장애로 분류됩니다. 공포증을 치료하는 CBT 방법 중 하나는 둔감 치료입니다. 치료법은 어떤 모습이며 정말 효과적입니까?
누군가가 공포증에 걸릴 수있는 이유를 먼저 이해하십시오.
자동차에 치 일까, 대학 결석에 대한 두려움과 같은 일반적인 두려움과는 달리 공포증은 일반적으로 특정 사물이나 상황에 의해 유발됩니다. 공포증의 가장 흔한 예는 밀실 공포증 (밀폐 공포증)과 고소 공포증 (고소 공포증)입니다.
공포증은 또한 잠시 동안 만 지속되고 방아쇠가 사라지 자마자 가라 앉는 평범한 공포와는 다릅니다. 공포증이 만들어내는 공포는 오랫동안 지속될 수 있으며 육체적으로나 정신적으로도 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 두려운 대상이나 상황에 대해 생각하는 것만으로도 희미 해지고, 메스 꺼워지고, 식은 땀이 나고, 당황하고, 떨리고, 멍해지거나 (방향 감각 상실) 지나치게 불안해질 수 있습니다.
따라서 공포증이있는 사람은 공포를 유발하는 요인을 피하기 위해 가능한 모든 종류의 방법을 시도 할 것입니다. 예를 들어, 세균 공포증 (mysophobia)이있는 사람은 다른 사람과 악수하거나 엘리베이터 버튼을 누르는 것과 같은 신체적 접촉을 피할 것입니다. 그들은 또한 박테리아 오염으로부터 몸과 주변 환경을 청소하고 깨끗하게 유지하기 위해 다양한 조치를 취할 것입니다.
지금까지 전문가들은 공포증의 명확한 원인을 찾지 못했습니다. 유전학, 병력 및 환경 적 요인은 모두 공포증을 일으키는 사람의 경향에 영향을 미칠 수 있습니다. 가까운 친척이있는 아이들 불안 장애 공포증을 경험할 가능성이 있습니다.
외상성 사건은 또한 공포증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 거의 익사하면 물 공포증이 생길 수 있습니다. 비좁은 방에 갇혀 있거나 극한 고도에 오랫동안 머물 렀습니다. 동물에게 공격을 받고 물렸을 때도 공포증이 생길 수 있습니다. 또한 공포증은 사람이 뇌에 외상을 입은 후에도 발생할 수 있습니다.
공포증에 대처하기위한 탈감작 기술
탈감작 기술은 노출 기술로도 알려져 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이, 당신은 공포증의 유발 인자를 만나는 별칭에 의도적으로 노출 될 것입니다. 원칙적으로 동일한 공포 유발에 반복적으로 노출되면 신체는 공포증을 유발하는 스트레스 호르몬을 방출하여 "테러"에 반응합니다.
전문가들은 방아쇠에 점진적으로 장기간 노출되면 그 방아쇠에 대한 사람의 민감도를 줄일 수 있다고 주장합니다. 아마도 그것은 당신이 매일 한 종류의 메뉴 만 먹어야 할 때와 비교 될 수있을 것입니다. 시간이 지나면 다른 선택의 여지가 없기 때문에 아프거나 지루하다고 느끼더라도 포기할 것입니다.
절차는 어떻습니까?
탈 감각 요법은 정신과 의사의 감독하에 수행되는 CBT 요법의 일부입니다. CBT 치료는 당신의 사고 과정과 행동을 더 좋게 바꾸는 것을 목표로합니다.
귀하의 배경, 습관 및 일과, 공포증을 둘러싼 문제 (언제, 원인, 증상 발생, 대처 방법 등)에 대한 기본 정보를 찾기 위해 초기 상담 세션을 거친 후 정신과 의사는 그런 다음 심호흡, 자기 최면 및 마음을 맑게하기위한 명상과 같은 공포증 유발 요인을 다룰 때 침착 함을 유지할 수있는 이완 기술을 가르칩니다.
다음으로, 공포증을 유발하는 사람을 얼마나 두려워하는지 알아보기 위해 낮은 점수부터 높은 점수까지 점수를 매겨 야합니다. 이 점수는 또한 다른 유형의 트리거와 결합되어 결과가 더 정확합니다. 예를 들어 거미에 대해 생각하면 (거미 공포증이라고도 함) 거미의 사진을 보는 동안 10 점으로 무서워하고, 거미의 사진을 보면 공포가 25 점, 거리 점수는 50입니다. 거미가 팔에 기어 오르면 공포 수준이 100에 도달합니다.
이 점수를 얻은 후 정신과 의사는 점차 공포증을 유발 한 사람에게 당신을 고의적으로 노출하기 시작할 것입니다. 가장 낮은 곳에서 시작하여 거미를 상상해 보라고합니다. 당신이 그것을 상상하는 동안 그는 당신이 가르치는 이완 기술을 통해 당신을 안내 할 것입니다. 과도하게 반응하지 않고 거미를 섀도 잉하는 데 익숙해지면 "레벨 업"합니다. 그런 다음 정신과 의사는 거미의 사진을 보라고 요청할 것입니다. 그러면 살아있는 거미와 마주 칠 때까지 계속됩니다.
당신이 "레벨 업"할 때마다, 정신과 의사는 당신이 두려움이없고 공포증이 없어 질 때까지 다음 단계의 치료로 넘어 가기 전에 먼저 당신의 진행 상황을 평가할 것입니다.
이 방법은 안전하고 효과적입니까?
그러나 물론 이런 식으로 공포증을 극복하는 것은 부주의하게 할 수 없습니다. 정신과 의사가 탈 감각 요법을 적용하기 전에 일반적으로 가능한 원인을 찾기 위해 당면한 문제 나 어려움을 공유하라는 요청을 받게됩니다. 그 후, 당신과 당신의 치료사는 당신이 만들고 싶은 변화와 달성하려는 목표를 결정할 것입니다.
궁극적으로 행동 및인지 치료는 당신이 두려워했던 상황, 사물 또는 동물이보기만큼 나쁘지 않고 생명을 위협하지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기술은 결국 익숙해지고 더 이상 두려워하지 않을 때까지 여러 번 수행해야합니다. 수행 된 연구에 따르면이 기술의 사용은 공포증을 극복하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
