차례:
- 근육을 만들 때 잘못된 식단
- 1. 극단적이고 급격한 다이어트를 따르십시오
- 옳은 길
- 2. 탄수화물과 지방을 멀리하십시오
- 옳은 길
- 3. 체중이 너무 걱정
- 옳은 길
- 4. 쉽게 포기
- 옳은 길
그는 여성은 남성처럼 큰 근육을 얻기가 더 어렵다고 말했습니다. 그렇다고해서 여성이 신체 근육을 형성하고 조율 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 튼튼하고 탄탄한 근육을 얻으려면 규칙적인 운동만으로는 충분하지 않습니다. 또한주의를 기울이고 적절한 식단을 유지해야합니다. 근육을 키울 때 어떤식이 요법을 피해야합니까? 여기에 전체 리뷰가 있습니다.
근육을 만들 때 잘못된 식단
체중 감량을 위해 다이어트를 한 적이 있거나 성공한 사람들에게는 비슷한 다이어트로 근육을 얻을 수있을만큼 자신감이있을 수 있습니다. 하지만 사실 근육을 늘리는 식단은 체중 감량을 목표로하는 식단과는 매우 다릅니다.
따라서 적절한 식단을 유지하는 데주의해야합니다. 다음과 같은 실수를하지 마십시오.
1. 극단적이고 급격한 다이어트를 따르십시오
현재 몸을 건강하고 날씬하게 만들고 근육을 만드는 데 도움이되는 다양한 종류의 다이어트가 있습니다. 사실, 오늘날 개발되는 대부분의 식단은 매우 극단적이며 신체의 영양 요구를 충족 할 수 없습니다. 이것은 당신이 원하는 근육 모양을 얻는 것을 더 어렵게 만듭니다.
신체로의 영양소 섭취를 제한할수록 근육이 형성되고 훈련되기가 더 어려워집니다. 체중 감량과 같이 근육을 축소하는 것이 아니라 근육을 크고 탄력있게 만들고 싶다는 것을 기억하십시오.
옳은 길
근육을 만드는 것은 체중 감량만큼 쉽지 않습니다. 오늘날 개발되는 대부분의 식단은 근육을 단단하게하는 것을 목표로하지 않습니다. 따라서 부분을 조정하고 올바른 유형의 음식을 선택해야합니다. 이를 위해 필요한 모든 영양소는 섬유질에서 단백질까지 메뉴에 있어야합니다.
그러나 근육을 만들기 위해 저지방 단백질 섭취를 늘리십시오. 예를 들어, 계란, 생선 및 견과류에서.
2. 탄수화물과 지방을 멀리하십시오
대부분의 여성은 몸매를 가꾸고 싶을 때 탄수화물과 지방이 포함 된 음식을 피합니다. 사실, 둘 다 몸을 더 넓게 만들 수 있습니다. 그러나 그것은 과도한 부분으로 소비되는 경우입니다. 사실, 신체는 여전히 신체 호르몬의 조절제로서 에너지와 지방의 주요 공급원으로 탄수화물을 필요로합니다.
특히 근육 강화 프로그램에 참여하는 경우. 운동과 운동 중에 소비하는 에너지는 확실히 더 클 것이므로 추가 칼로리가 필요합니다.
옳은 길
근육을 만들 때 근육이 만드는 과정에서 탄수화물이 에너지로 필요합니다. 한편, 신체 호르몬에 영향을 미치는 지방은 근육 형성에 중요한 역할을하는 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 따라서 탄수화물과 지방은 완전히 제거되지 않고 정해진 양으로 섭취해야합니다.
통밀 빵, 현미 또는 기타 주요 식품과 같이 복잡하고 섬유질이 풍부한 탄수화물 유형을 선택할 수 있습니다. 통 곡물 (통 밀). 지방은 아보카도, 견과류, 생선, 올리브 오일의 지방과 같이 좋은 지방이 포함 된 식품을 선택하십시오.
3. 체중이 너무 걱정
살이 찌고 싶지 않기 때문에 걱정하고 먹을 것을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 무언가를 소비 할 때 '브레이크'에 넣으십시오. 너무 많이 걱정하고 체중을 걱정하는 것은 실제로 좋지 않습니다.
옳은 길
대신 근육에 집중해야합니다. 그 이유는 근육량 증가로 인해 체중이 감소하지 않을 수 있기 때문입니다. 이런 일이 발생하면 목표가 가까워집니다. 따라서 현재 가지고있는 체중에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오.
4. 쉽게 포기
근육을 조율하고 성장시키는 것은 쉽지 않습니다. 물론 강한 노력과 의지가 필요합니다. 드물게 많은 여성들이 처음 시도 할 때 실패합니다. 그러나 여성은 일반적으로 자신에게 발생하는 실패에 대해 더 '마음을 가지고'오래 후회할 것입니다. 일반적으로 이것은 이전에 버려지고 많은 여성들이 포기한 나쁜 습관의 출현으로 이어집니다.
옳은 길
처음에 원하는 목표에 도달하지 못하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 근육이 형성되지 않으면 절망하지 마십시오. 이것은 또한 과정이 필요하며, 아마도 처음에는 다이어트 프로그램이 수행 될 때 근육이 즉시 성장하고 형성 될 것이라고 느낄 수 있습니다. 사실, 근육이 먼저 조여지기 시작한 다음 시간이 지남에 따라 축적됩니다.
엑스
