깨끗한 식습관 및 황소를위한 팁; 안녕 건강

다이어트에 대해 들어 본 적이 있습니까? 깨끗한 식사, 아니면 이미이 다이어트를하고 있습니까? 이 다이어트는 좋은 일이고 해로운 영향이 없습니까?

그게 뭐야 깨끗한 식사 ?

다른 다이어트와 마찬가지로 깨끗한 식사 체중 감량을 목표로 설계되었습니다. 다이어트 깨끗한 식사 1960 년에 처음 등장했지만 2007 년 "Eat Clean Diet"라는 책을 발표 한 Tosca Reno에 의해 널리 소개되었습니다. 원래 깨끗한 먹기 식이 요법이 아니라 삶의 방식이며 소비 할 음식을 선택하는 것입니다. 깨끗한 식사 체중 감량, 에너지 사용 및 신진 대사 증가, 수면 개선, 피부 및 모발 건강 개선, 정신 건강 개선에 도움이된다고합니다.

수행하는 방법 깨끗한 먹기?

1. 신선한 식재료로 만든 음식 섭취

깨끗한 식사 신선한 음식을 먹고 좋은 요리 과정을 거치는 원칙을 가지고 있습니다. 또한 주요 원칙 깨끗한 식사 즉, 콘드 비프, 생선 통조림, 소시지, 너겟, 간장 및 소스와 같은 포장 식품을 소비하지 않습니다. 방부제이고 첨가물이 포함 된 모든 식품은 피해야합니다. 치킨 너겟보다 닭 가슴살을 먹거나 첨가물이 들어있는 애플 파이 대신 사과를 직접 먹는 것이 더 좋습니다. 요점은 신선한 음식이 가장 중요하다는 것입니다.

가공 식품을 피하는 것의 이점은 식품 및 영양 연구 조사에서 입증되었습니다. 이 연구에서는 가공 식품을 먹는 사람에 비해 신선한 음식을 먹는 사람이 들어간 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 이것은 신체의 과도한 칼로리와 지방으로 인한 비만 및 다양한 퇴행성 질환의 발생을 예방할 수 있습니다.

2. 섬유 소비 증가

채식을 할 필요는 없습니다 깨끗한 식사 에서 소개 된 원칙 중 하나 깨끗한 식사 하루에 섬유소 소비를 늘리는 것입니다. 물론 섬유질은 신선한 야채와 과일을 섭취하여 얻습니다.

3. 복합 탄수화물을 주요 식품 공급원으로 선택

한 사람 깨끗한 식사 일반적으로 1200 ~ 1800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 상대적으로 적은 수의 칼로리는 체중 감량 프로그램을위한 것입니다. 따라서 통밀 빵, 현미, 현미 등 복합적이고 고 섬유질 탄수화물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 배고픔을 더 오래 견딜 수있는 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.

4. 각 음식의 영양가를 읽으십시오

당신의 임무는 신체에 제공 될 음식에 대한 정보를 찾는 것입니다. 식품에 하나 이상의 첨가물이있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 이러한 식품의 나트륨과 설탕 수치에주의하십시오. 깨끗한 식사 또한 설탕과 나트륨 섭취를 엄격하게 제한합니다. 하루에 섭취 할 수있는 나트륨 한도는 나트륨 2300mg이며 가공 식품이나 포장 식품에서는 나트륨 함량이 미리 정해진 한도를 초과 할 수 있습니다.

5. 식사의 부분과 시간 조정

체중 감량의 핵심은 음식 선택뿐 아니라 섭취량과 규칙적인 식사 시간입니다. 권장하는 부분 깨끗한 식사 즉, 시간을 나누고 하루에 6 개의 작은 부분을 먹는 것입니다. 음식을 소화하는 과정이 계속해서 몸에 의해 수행되기 때문에 소량의 빈번한 식사를하면 배고프지 않게됩니다.

6. 미네랄 워터를 충분히 마시십시오

하루 안에 미네랄 워터를 2 ~ 3 리터 또는 하루에 13 ~ 8 잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 몸에 충분한 수분을 유지하는 것 외에도 식수를 마시고 칼로리 음료를 피하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

이다 깨끗한 식사 잘 했어?

원리 깨끗한 식사 사실 인도네시아 보건부가 권장하는 균형 잡힌 영양 원칙과 거의 동일합니다. 그래서 사실 우리는 깨끗한 식사 . 식사의 양과시기를 조정하고, 고 칼로리 가공 식품을 피하고, 설탕과 소금을 줄이고, 많은 섬유질과 충분한 물을 섭취하는 것도 균형 잡힌 영양 지침에 포함됩니다.

그러나 원칙 깨끗한 식사 피해야 할 것은 영양소 외에 보충제를 복용하는 것입니다. 야채, 과일, 단백질 공급원 및 탄수화물과 같은 신선한 음식을 필요한 부분으로 먹을 수 있다면 이러한 음식이 미네랄 및 비타민 요구 사항을 충족시킬 수 있기 때문에 이것은 실제로 신체에 필요하지 않습니다. 또한 정말로 체중을 줄이고 싶다면 먼저 영양사와 같은 건강 전문가와 상담하여 원하는 목표에 더 쉽게 도달하고 식습관을 벗어나지 않도록해야합니다.