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현재 신체를 건강하고 건강하게 유지하기위한 다양한 신체 활동 옵션이 있습니다. 그중 하나는 호흡 기술, 유연성 및 신체 강도에 중점을 둔 운동 유형 인 요가입니다. 시도해보고 싶다면 일주일에 몇 번 요가를해야하는지 궁금 할 것입니다. 이 기사를 읽고 답을 찾으십시오.
요가는 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?
일주일에 몇 번 요가를해야하는지 알기 전에 요가가 무엇인지 이해하지 못하는 사람이있을 수 있습니다.
요가는 몸과 마음을 하나로 묶는 운동입니다. 이 운동에는 호흡 기술, 명상 및 특정 포즈 수행이 포함되어 신체가 더 편안 해지고 마음의 부담을 줄일 수 있습니다.
몸과 마음을 하나로 모으는 것이 의미하는 것은 요가가 자신을 알고 탐구하는 데 도움이된다는 것입니다. 그렇게하면 더 행복하고 보람있는 삶을 살 수 있습니다.
요가의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스를 줄이고 마음에 평화를주는 것입니다. 사실,의 연구에 따르면 국립 보건원 미국에서는 요가가 스트레스를 유발하는 주요 호르몬 인 코르티솔 호르몬 수치를 낮출 수 있다고 말합니다.
마음의 질을 향상시킬 수있는 것 외에도 요가는 신체에 다양한 장점을 제공 할 수 있습니다. 정기적으로 요가를하면 심장병과 고혈압이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
요가는 또한 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 신체의 멜라토닌 호르몬 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 요가의 자세와 움직임은 신체의 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
일주일에 몇 번 요가를해야합니까?
각 요가 수련자는 일주일 동안 요가를 몇 번 연습해야하는지에 대해 서로 다른 견해와 규칙을 가지고 있습니다. 따라서 이것에 대한 명확한 규칙은 없습니다.
요가 저널에서 인용, 일주일에 한 번만 연습하더라도 여전히 이점을 얻을 수 있습니다. 더 자주 할 수 있다면 물론 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다.
이상적으로는 요가는 세션 당 1 시간 또는 1.5 시간 동안 일주일에 2 ~ 3 회 연습해야합니다. 이는 부상을 방지하기위한 것이며 1-2 일 간격으로 휴식을 취할 수 있습니다.
그러나 초보자 인 경우이 기간을 줄일 수 있습니다. 세션 당 20-30 분 동안이 운동을하는 것이 더 편하다면 괜찮습니다. 시간이 지남에 따라 신체가 더 익숙해지고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
바쁜 일정이 있다면 일주일에 한 번 요가를 할 수 있습니다. 그러나 당신이 얻는 이점과 이점은 요가를 일주일에 5 번하는 것과는 확실히 다를 것입니다.
또한, 일주일 동안 요가를하지 않으면 몸이 재조정되어야 할 수도 있습니다. 특정 동작을 연습해야 할 때 뻣뻣하고 아프기 쉽습니다.
요가를위한 기타 팁
일주일에 몇 번 요가를해야하는지 알고 나면 다른 요령과 제안을 따라 가면 얻을 수있는 이점이 훨씬 더 극대화됩니다.
다음은 요가를 시도 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 바쁘다면 점심 시간 사이에 요가를하세요.
- 움직 이세요 스트레칭 사무실 책상에 앉아있을 때도 어디서나 요가.
- 아침 활동 전에 인터넷에서 간단한 요가 비디오를 따라갈 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 짧은 요가 세션을 할 수도 있습니다.
엑스
