차례:
몸에 수분을 공급하는 것은 참으로 중요합니다. 탈수는 두통, 피로, 피부 문제, 근육 경련, 저혈압 및 빠른 심박수를 유발하기 때문입니다. 장기적으로 발생하면 탈수는 합병증과 장기 부전으로 이어질 수 있습니다. 물을 섭취하고 수분이 많은 야채와 과일을 섭취하면 몸에 수분을 유지할 수 있습니다. 야채와 과일은 무엇입니까?
몸에 수분을 공급하는 야채와 과일
건강에서보고하면 신체의 물은 일반 물뿐만 아니라 음식에서도 필요합니다. 물 섭취량의 약 20 %는 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 수분을 많이 함유하고 탈수를 예방하는 11 가지 야채와 과일을 소개합니다.
1. 오이
오이는 약 95 ~ 96.7 %의 물입니다. 오이는 또한 비타민 C, 칼륨, 비타민 K 및 카페인 산으로 피부 자극을 예방하고 자극을 줄이고 탈수를 줄이는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 오이는 종종 부은 눈과 햇볕에 대한 자극을 완화하는 데 사용됩니다.
이 야채는 직접 섭취하거나 샐러드 나 얼음물에 섞거나 무 지방 요구르트, 민트 잎, 얼음 조각을 섞어 오이 수프를 만들 수도 있습니다. 오이는 칼로리가 낮아 체중을 유지하기 때문에 다이어트 중 섭취하기에 좋습니다.
2. 양상추
상추에는 95 ~ 96 %의 물, 비타민 K, 비타민 A 및 엽산이 포함되어있어 건강한 뼈, 면역 체계를 유지하고 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
매일 신체에는 5 %의 엽산이 필요합니다. 임산부의 경우 엽산은 아기의 결함을 예방하는 데 매우 중요합니다. 멘 투문과 마찬가지로 상추도 저칼로리를 함유하고있어 다이어트시 섭취하기에 좋습니다. 샐러드 또는 샌드위치 혼합물로 양상추를 먹을 수 있습니다.
3. 셀러리
셀러리는 95.4 %의 물, 비타민 A, 비타민 K 및 엽산을 함유하고 있습니다. 이 야채는 칼로리가 거의 없으며 줄기 당 약 6 칼로리입니다. 섬유질과 물이 풍부하기 때문에 셀러리는 위장을 채우고 식욕을 감소시킵니다. 셀러리는 수분 함량이 높기 때문에 탈수를 예방하고 위산을 중화시킬 수 있으며 위궤양 치료에 종종 권장됩니다.
또한 셀러리는 심장병, 특정 유형의 암, 골다공증과 같은 뼈 질환으로부터 신체를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 셀러리를 수프 나 주스에 섞어서 섭취 할 수 있습니다.
4. 토마토
토마토에는 94 %의 물, 비타민 A, 비타민 C 및 리코펜과 같은 항산화 물질이 함유되어있어 탈수, 심장병 및 산후 암을 예방합니다. 토마토를 쉽게 먹을 수 있습니다. 직접 먹든 주스, 소스, 샐러드 또는 수프로 가공하든 상관 없습니다.
5. 파프리카
파프리카에는 90 ~ 93.9 %의 물, 섬유질, 비타민 B, 비타민 C 및 칼륨은 물론 탈수, 암 및 안과 질환을 예방할 수있는 카로티노이드와 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다. Healthline에 따르면 고추는 다른 어떤 채소 나 과일보다 비타민 C가 가장 높습니다. 고추의 비타민 C는 신체가 철분을 더 빠르고 효과적으로 흡수하고 뼈 건강을 유지하며 활성 산소 손상의 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 고추를 샐러드에 섞거나 볶아서 먹을 수 있습니다.
6. 콜리 플라워
콜리 플라워에는 콜리 플라워 이외의 음식에는없는 콜린과 같은 92 %의 물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 탈수를 예방하는 것 외에도 콜리 플라워의 콜린은 건강한 뇌와 신체 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 콜리 플라워는 또한 콜레스테롤을 낮추고 유방암을 예방합니다. 콜리 플라워를 샐러드 믹스에 넣거나 다른 야채와 함께 볶을 수 있습니다.
7. 수박
수박에는 91 ~ 92 %의 물, 비타민 C, 비타민 A, 마그네슘 및 토마토보다 높은 리코펜과 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 수박을 섭취하면 몸에 수분을 공급하고 배를 가득 채우게되므로 식욕을 감소시킵니다.
또한 수박은 심장병 및 당뇨병과 관련된 세포의 산화 적 손상 발생을 줄여줍니다. 수박을 직접 섭취하거나 주스 또는 과일 얼음으로 가공 할 수 있습니다.
8. 스타 과일
Starfruit에는 91 %의 물, 비타민 C 및 에피카테킨과 같은 항산화 제가 함유되어있어 탈수를 예방하고 심장을 건강하게 만듭니다. 그러나 신장 환자의 경우 스타 프루트를 섭취하면 높은 농도의 옥살산 염으로 인해 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 스타 과일을 과일 샐러드 나 주스로 섭취 할 수 있습니다.
9. 딸기
딸기에는 91 %의 물, 비타민 C, 망간 및 항산화 성분이 함유되어있어 탈수 및 각종 염증을 예방할 수 있습니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 염증 발생을 줄여 심장병, 당뇨병, 다양한 유형의 암 및 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 과일을 직접 먹거나 푸딩과 요거트와 섞거나 주스를 만들어서 섭취 할 수 있습니다.
10. 자몽
자몽은 88 ~ 90 %의 물, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 엽산을 함유하고 있습니다. 여러 연구에서 매일 자몽을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 15.5 %, 중성 지방을 27 % 줄일 수 있습니다.
몸에 수분을 유지하는 것 외에도 자몽을 섭취하면 혈당을 안정시키고 지방을 태우고 혈압을 유지할 수 있기 때문에 체중을 유지합니다. 자몽은 직접 섭취 할 수 있습니다. 스무디 , 또는 샐러드.
11. 멜론
이 신선한 과일은 90 %의 수분을 함유하고 있으며 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 멜론을 먹으면 몸의 탈수를 예방할 수 있으며 물론 감염이나 염증으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다. 이 과일은 그 자체로 즐기거나 요구르트와 섞거나 만들 수 있습니다. 스무디 .
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