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많은 음식에는 비타민 E가 풍부하여 섭취 할 수 있으며 신체에도 매우 건강합니다. 이것은이 비타민이 암, 뇌졸중, 고혈압 및 심장병 발병 위험을 낮춘다는 연구 결과에 의해 뒷받침됩니다. 아래에서 비타민 E에 대한 자세한 정보를 확인하십시오.
신체에 대한 비타민 E의 기능
비타민 E는 항산화 기능이있어 각종 암의 주요 원인 인 자외선, 담배 연기, 공해 등에 노출 될 때 생성되는 활성 산소에 의한 세포 손상을 방지합니다.
그런 다음 비타민 E는 질병을 예방하는 면역 기능을 가지고 있습니다. Live Strong에서보고하는이 비타민은 노인과 HIV / AIDS 환자가 면역력을 높이는 데 좋습니다.
이 비타민은 또한 신체의 다양한 세포의 건강과 기능을 유지하는 역할을합니다. 또한이 비타민은 혈액 응고 기능을하는 비타민 K의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 E가 풍부한 식품에는 어떤 것이 있습니까?
성인에게는 일일 비타민 E 요구량 15mg (mg)이면 충분합니다. 한편 아이들은 매일 4-11mg의 비타민 E가 필요합니다. 다행히도 많은 음식에는 비타민 E가 풍부하기 때문에 일일 섭취량을 충족 할 수 있습니다. 식단이 영양 적으로 균형을 이루면 비타민 보충제가 필요하지 않습니다.
그렇다면 비타민 E가 풍부한 식품 공급원은 무엇일까요? 아래 10 가지 유형을 확인하세요.
- 아몬드. 아몬드 1 온스 섭취는 비타민 E 7.4mg에 해당합니다. 또한이 견과류에는 비타민 B 복합체, 칼륨 및 철분이 포함되어 있습니다. 가공 된 아몬드 우유 또는 아몬드 오일과 같이 섭취 할 수도 있습니다.
- Kuaci. 말린 허브, 참깨, 호박씨도 같은 비타민을 함유하고 있습니다. 실제로 물 한잔의 1/4을 섭취하면 일일 비타민 E 요구량의 95 %를 거의 충족시킬 수 있습니다.
- 시금치. 비타민 E 외에도이 야채에는 신체에 필요한 다른 중요한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
- 순무 녹색. 약간 쓴 맛이 나지만 무에는 엽산과 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 그리고 물론 비타민 E가 포함되어 있습니다. 녹색 무를 섭취하면 일일 필요량의 12 %를 충족 할 수 있습니다.
- 밀씨 오일. 밀 배아 오일 한 스푼을 섭취하면 일일 필요량의 100 %를 충족 할 수 있습니다. 그 외에도 올리브 오일에는 5mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다.
- 헤이즐넛. 1 온스의 헤이즐넛을 섭취하면 일일 필요량의 20 %를 충족 할 수 있습니다. 으깬다면 간식이나 커피 혼합물로 먹을 수 있습니다.
- 아보카도. 아보카도 반 조각은 비타민 E 2mg에 해당합니다. 주스로 사용할 수있을뿐만 아니라, 아보카도는 일반 빵과 함께 즐기거나 직접 먹을 수 있습니다.
- 브로콜리. 이 야채는 건강 식품 목록 중 매우 잘 알려져 있습니다. 브로콜리 스튜 한 컵을 섭취하면 일일 필요량의 4 %를 충족 할 수 있습니다.
- 망고. 비타민이 풍부한 것 외에도 망고에는 칼륨과 섬유질도 포함되어 있습니다. 1.5mg의 비타민 E에 해당하는 망고 주스 한 컵을 섭취하십시오.
- 토마토. 칼로리가 낮음에도 불구하고 토마토에는 칼륨, 비타민 A, 물론 비타민 E가 포함되어 있습니다. 토마토 한 컵을 먹는 것은 비타민 E 1mg에 해당합니다.
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