차례:
건강한 삶을 유지하려면 신체에 필요한 다양한 영양소를 채워야합니다. 물론 과일과 채소는 섬유질 함량이 높기 때문에 적극 권장되는 식품입니다.
그러나 야채를 좋아하지 않는 분들에게는 도전입니다. 걱정하지 마세요. 섬유질이 풍부한 야채 이외의 음식도 먹을 수 있습니다. 매일 섭취 할 수있는 야채 외에도 섬유질이 풍부한 다양한 식품에 대한 다음 리뷰를 확인하십시오.
야채 외에도 섭취 할 수있는 섬유질이 풍부한 식품이 많이 있습니다.
야채, 과일, 견과류 또는 씨앗에는 보충제로 대체 할 수없는 식물성 화학 물질과 섬유질이 포함되어 있습니다. Healthy Eating SF Gate에서보고하는이 식품에 포함 된 섬유질은 소화 시스템 기능을 돕고 콜레스테롤을 조절하며 당 수치를 조절하며 배고픔을 더 오래 억제하여 영양분을 더 잘 흡수합니다.
풍부한 이점으로 인해 야채를 좋아하지 않더라도 과일, 견과류 또는 씨앗을 대안으로 섭취하여 섬유질을 얻을 수 있습니다.
이러한 유형의 음식은 소화 불량, 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 다양한 질병을 예방합니다.
그러니 잘 살지만 건강하게 사는 것은 그리 어렵지 않습니다. 특히 야채를 좋아하지 않는 분들은 다음과 같은 야채 외에 섬유질이 풍부한 다양한 음식과 영양 섭취의 균형을 맞 춥니 다.
1. 대두
콩은 다른 것보다 식물성 단백질의 더 나은 공급원입니다. 대두에 함유 된 영양소로는 셀레늄, 망간, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6, 엽산, 오메가 6 지방산이 있으며,이 모든 영양소는 신체가 정상적으로 기능하기 위해 필요합니다. 콩으로 만든 식품이 많이 있으며 우유와 간식 형태로도 제공됩니다. 바삭 실제로 소비됩니다.
2. 아보카도
아보카도에 포함 된 섬유질은 종류에 따라 다릅니다. 또한 아보카도에는 건강한 지방이 포함되어 있으며 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 비타민 K 및 칼륨이 풍부합니다. 이 과일은 쉽게 결합되거나 가공됩니다. 예를 들어 주스로 만들거나 샌드위치 또는 토스트.
3. 배
이 달콤하고 육즙이 많은 과일은 비타민 C, 비타민 K, 오메가 -6 지방산 및 칼륨이 풍부한 섬유질이 풍부합니다. 이것은 신경 기능뿐만 아니라 세포 및 뇌 기능의 발달에 좋습니다. 섬유질을 최대한 얻으려면 껍질과 함께 배를 먹으십시오.
4. 기부
베리에는 비타민 C, 비타민 K, 오메가 -6 지방산, 칼륨, 마그네슘 및 망간이 함유 된 섬유질이 풍부합니다. 골밀도, 피부 건강을 개선하고 혈당 수치를 조절합니다.
5. 코코넛
코코넛은 차전자피 섬유질이 풍부하고 코코넛 고기에는 망간, 엽산 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있으며 혈당 지수가 낮습니다. 음식 또는 스낵 메뉴에 머리 가루 또는 강판 코코넛을 사용할 수 있습니다.
6. 리마 콩
이 견과류는 철분, 망간, 산화 방지제, 구리, 엽산, 인, 단백질, 비타민 B2 및 비타민 B6을 제공합니다. 다이어트 메뉴에 리마 콩을 포함시킬 수 있습니다.
7. 아몬드와 호두
이 견과류에는 섬유질이 풍부하고 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 리보플라빈 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 호두에는 단백질, 망간, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 인 및 구리가 포함되어 있습니다. 아몬드는 호두보다 칼로리가 낮습니다. 둘 다 신경 및 뇌 기능에 좋으며 직접 먹거나 요구르트 또는 오트밀과 혼합하여 먹을 수 있습니다.
8. 아마씨
이 씨앗에 포함 된 중요한 영양소는 단백질, 티아민, 망간, 인, 마그네슘, 구리 및 오메가 -3 지방산입니다. 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
아마씨를 안쪽에 넣을 수 있습니다 스무디 , 샐러드 , 또는 수프.
섭취하는 음식의 영양 성분을 조절하는 것이 중요합니다. 귀하의 영양 요구에 맞는 식단에 대해 더 확실하게 알아 보려면 의사 나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 대변이 부드럽고 통과하기 쉽도록 충분한 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
