교대 근무와 황소를하는 사람들을위한 건강한 식습관 11 가지; 안녕 건강

정상 근무 시간은 아침부터 저녁까지입니다. 그러나 일부 사람들은 시스템에서 근무하는 일정 때문에 야간 근무를 경험해야합니다. 시프트 . 출근 시프트 특히 시프트 밤에 식사 시간, 활동 또는 운동 시간 및 수면 시간을 다소 방해 할 수 있습니다.

일반적으로 일하는 사람들 시프트 자주 식사를 거르고 불규칙하게 먹고 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 노동자 시프트 체중 증가와 심장병을 경험할 위험이 높습니다.

근로자가 직면 할 수있는 몇 가지 문제 시프트 식욕의 변화, 수면 장애, 체중 감소 또는 증가, 변비 또는 변비, 설사, 가스, 소화 불량, 속쓰림 (상복부의 타는듯한 느낌 또는 작열감) , 그리고 고혈압.

건강한 생활 방식을 유지하려면 건강에 좋은 음식을 계속 먹고 운동하고 충분한 수면을 취해야합니다.

근로자를위한 건강한 식습관 시프트

일하는 사람들을위한 몇 가지 팁 시프트 다음과 같은 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.

1. 가정에서 건강식 제공

항상 부엌에 다양한 야채와 과일과 같은 건강한 음식을 보관하십시오. 따라서 배가 고플 때 유일한 선택은 건강한 음식입니다. 밤에 졸리고 배가 고프다면 인스턴트 식품보다 건강에 좋은 과일을 먹을 수 있습니다.

2. 일하기 전에 식사 준비 시프트

집에 돌아와서 배가 고프면이 음식을 먹을 수 있습니다. 집에 돌아 오면 이미 피곤하고 게으른 식사를 할 수 있습니다. 미리 조리 된 음식은 몇 분 동안 만 데우면 즉시 즐길 수 있습니다.

3. 일하기 전에 먹기

배가 가득한 상태에서 작업하면 작업에 더 집중할 수 있습니다. 게다가 로그인 한 경우 시프트 저녁과 밤에 다량의 식사는 위 가스를 유발할 수 있습니다. 속쓰림 , 및 변비 또는 변비. 저녁 식사는 또한 당신을 졸리고 무기력하게 만들어 업무에 지장을 줄 수 있습니다.

4. 집에서 음식 가져 오기

집에서 먹는 음식은 직장 밖에서 음식을 사는 것보다 확실히 더 건강합니다. 더 건강 해지는 것 외에도 돈을 절약 할 수 있습니다. 큰 식사를 위해 점심을 가져 오는 것 외에도 언제든지 배가 고플 때를 대비하여 건강에 좋은 간식을 가져 오십시오. 튀긴 음식이나 간식과 같은 건강에 해로운 간식은 칼로리와 지방을 증가시킬뿐입니다. 간식 대신 과일, 푸딩, 빵 등 건강에 좋은 간식을 가져올 수 있습니다.

5. 식사 시간을 가지십시오

임무를 수행하는 동안 급히 먹거나 먹지 마십시오. 몸이 정말 포만감을 느끼도록 음식을 즐기십시오.

6. 잠자리에 들기 전에 건강에 좋은 간식을 드십시오.

때로는 배가 고프거나 배가 너무 차면 잠을 잘 자지 못합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 과일, 우유 또는 주스와 같은 작은 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마십시오.

7. 기름진 음식, 튀긴 음식 또는 매운 음식 섭취를 줄입니다.

이러한 음식은 신체가 소화하기 어렵 기 때문에 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 심장병과 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

8. 단 음식과 음료도 줄입니다.

음식을 먹거나 도넛이나 포장 된 차 음료와 같은 단 음료를 마실 때 즉시 활력을 느낄 수 있습니다. 하지만이 맛은 오래 가지 못해서 다시 배가 고프다.

9. 많이 마셔

이것은 탈수를 예방하여 집중력을 유지하고 일하는 동안 피곤함을 느끼지 않도록하는 것을 목표로합니다. 목이 마르면 즉시 마실 수 있도록 근처에 물병을 가지고 다니십시오.

10. 카페인 섭취를 조심하세요

커피와 차와 같은 카페인 음료를 마시면 집중력이 유지됩니다. 그러나 하루에 400mg 이상의 카페인을 과도하게 사용하지 마십시오. 이는 일반 커피 4 잔에 해당하는 양입니다. 카페인은 8 시간 동안 체내에 머물 수 있으며 이는 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 시간 (취침 4 시간 전)에 카페인 함유 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

11. 알코올 음료를 피하십시오

작업 전후에 음주를하지 마십시오. 알코올성 음료는 당신을 더 편안하게 만들 수 있지만 수면을 방해 할 수도 있습니다. 또한 건강에 해로울 수도 있습니다.

근로자를위한 스포츠 팁 시프트

음식 섭취를 유지하는 것 외에도 운동은 에너지 균형을 위해 필요합니다. 운동은 체중을 유지하고 심장병 및 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시스템으로 작업하더라도 시프트 , 이것은 운동을하지 않은 것에 대한 변명이 아닙니다. 몸매를 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분 또는 하루에 30 분 이상 운동하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 작은 운동을하는 등 가벼운 운동을하십시오.

운동 할 기회가 없다면 적어도 활동적인 것입니다. TV 시청 시간을 제한하거나 여가 시간에 그냥 앉아보세요. 차량, TV 또는 컴퓨터 앞에 앉는 것과는 반대로 가능한 한 더 많이 걸으십시오. 사용하는 대신 사다리를 사용하십시오 엘리베이터 사무실에서. 작업 전후에 약간의 스트레칭을하십시오. 시프트 또는 휴식. 이러한 작은 움직임은 신체를 활동적이고 건강하게 유지할 수 있습니다.

먹고 운동하는 것 외에도 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면 시간은 성인의 경우 7-9 시간입니다. 충분한 수면 시간은 일에 더 집중하게 만듭니다. 또한 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 질병의 위험을 예방할 수도 있습니다. 수면 부족은 이러한 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.