차례:
- 순례자들은 왜 탈수증에 걸리나요?
- Hajj 동안 탈수를 예방하는 방법?
- 체액 손실 예상
- 탈수 증상에주의
- 소변 색 확인
- 하루에 8 잔의 물을 마시는 기준은 잊어 버리세요
- 항상 모든 종류의 액체를 휴대하십시오.
체액의 필요성은 매일 충족되어야합니다. 순례와 같은 격렬한 활동을 한 번이라도하더라도이 몸의 요구는 당신이하고있는 활동이나 활동을 보지 않습니다. 당연히 체액이 부족하면 신체 기능이 방해를 받고 정상적으로 작동하지 않기 때문입니다. 따라서 순례 중 탈수를 예방하는 것이 중요합니다.
순례자들은 왜 탈수증에 걸리나요?
순례 중 탈수증을 겪는 사람의 주요 요인은 날씨입니다. 섭씨 40도에 닿을 수있는 고온은 특히 새로운 장소의 기후에 빠르게 적응할 수 없거나 거의 운동하지 않는 사람들의 경우 신체에서 더 많은 체액을 잃게합니다.
하루에 5 리터 이상의 물과 20 그램의 소금이 손실되기 때문에 하즈 동안 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 대부분의 탈수 사례는 비교적 경미하지만 피로, 현기증 및 근육 경련을 포함 할 수있는 증상은 휴식을 취하고 체온을 낮추고 신체의 수분과 염분 수치를 회복함으로써 즉시 치료할 수 있습니다. 그러나 선택하지 않은 상태로두면 열사병 .
Hajj 동안 탈수를 예방하는 방법?
순례자들은 24-48 시간 또는 이틀 동안 15km 이상을 걷는 의무를 다할 것입니다. 따라서 고온으로 인한 탈수 및 건강 문제가 발생하기 쉽습니다.
따라서 탈수 방지는 순례가 최적의 상태로 진행될 수 있도록해야하는 주요 일 중 하나입니다. 탈수를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
체액 손실 예상
Hajj 동안 탈수를 예방하는 첫 번째 일은 매일 필요한 수분을 아는 것입니다. 남성과 여성은 하루 평균 2 ~ 3 리터의 수분과 땀을 흘리거나 설사와 구토로 인한 수분 손실이 필요합니다.
뜨거운 햇볕을 쬐면 몸이 2-3 리터의 물을 쉽게 잃을 수 있습니다. 추가하기 만하면됩니다. 처음 3 리터는 일일 필요량에 3 리터의 액체 손실을 더한 것이므로 6 리터의 액체가 필요합니다. 실제로 모든 사람이 그렇게 많은 수분 섭취를 필요로하는 것은 아니지만 강조해야 할 것은 항상 체액을 채우는 것입니다.
탈수 증상에주의
탈수는 순례를 할 때를 포함하여 분명히 증상을 유발하는 건강 문제 중 하나입니다. 다음을 포함하여 체액이 부족하다는 신호 인 신체 신호가 있습니다.
- 물기 없는
- 두통
- 피로
- 던진다
- 붉은 얼굴 피부
또한 더 짜증이 나거나 덜 활력을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부를 느끼면 신체의 체액 수준을 즉시 높여야 할 가능성이 있습니다. 증상에 민감 해지면서 하즈 (Hajj) 중 탈수를 쉽게 예방할 수 있습니다.
소변 색 확인
소변이나 소변의 색깔은 신체가 탈수되었는지 여부를 나타내는 신호일 수 있습니다. 소변의 색이 진한 노란색이거나 심지어 진한 갈색이면 체액이 부족한 것입니다.
이런 식으로 Hajj 동안 탈수를 예방하는 것은 매우 쉽습니다. 소변이 맑거나 옅은 노란색이 될 때까지 즉시 액체를 채 웁니다.
하루에 8 잔의 물을 마시는 기준은 잊어 버리세요
하루에 8 잔의 물을 마시는 기준은 실제로 일반적인 지침입니다. 모든 사람은 다른 환경이나 상황에 있으므로 수분 섭취의 필요성이 동일하지 않습니다. 특히 순례를하고 있다면.
앞에서 설명한 탈수 증상을 볼 수 있습니다. 각 상태에 따라 매일 필요한 수분을 즉시 충족하십시오.
항상 모든 종류의 액체를 휴대하십시오.
물은 참으로 최고의 음료입니다. 그러나 과일 주스와 같은 다른 음료도 체액으로서의 이점을 제공 할 수 있습니다. 따라서 음료를 너무 엄격하게 제한 할 필요가 없습니다. 내용물에주의를 기울이는 한 모든 음료, 특히 천연 음료는 체액에 대한 신체의 필요를 회복시킬 수 있습니다.
또한 지구력을 높일 수있는 보충제를 선택해야합니다. 비타민 C, 비타민 D 및 아연을 비등 성 형태 (수용성 정제)로 포함하고 있으며 이는 신체에 더 빨리 흡수됩니다. 지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라 체액에 대한 요구도 충족되므로 탈수를 방지 할 수 있습니다.
매끄럽고 엄숙한 예배 시간을 위해 Hajj 동안 탈수를 예방해야합니다. 예방은 항상 치료보다 낫다는 것을 명심하십시오. 탈수 증상이 나타날 때까지 기다리지 말고 순례하는 동안 항상 물이나 음료를 준비하십시오.
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