차례:
여러분 중 일부는 작지만 자주 먹는 습관이있을 수 있으며, 드물지만 많이 먹는 사람들도 있습니다. 그러나 더 건강한 체중을 얻고 싶고 더 건강 해지고 싶은 분들은 식사 계획을 세워야 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 식사 시간을 더 엄격하게 만들고 식욕을 억제 할 수 있습니다. 하루에 칼로리를 나누어야 할 수도 있습니다. 어떻게?
하루에 칼로리를 나누는 방법
하루의 칼로리를 나누어 하루 식사를 계획하면 도움이 될 수 있습니다. 식사 시간과 식사 부분이 더 규칙적으로 될 수 있습니다. 또한 배고픔과 식욕이 유지됩니다. 그 영향으로 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다. 그럼 어떡하죠?
먼저 하루에 필요한 칼로리를 결정하고 현재 체중에 맞게 조정합니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 이 방법. 체중을 줄이고 싶다면 하루에 필요한 칼로리를 500 칼로리로 줄일 수 있습니다. 그러나 하루에 소비하는 칼로리가 1200 칼로리 미만이되도록하지 마십시오. 하루에 섭취해야하는 최소 칼로리는 1200 칼로리입니다.
그렇다면 다음 단계는 필요한 칼로리를 세 가지 주요 식사와 두 끼의 반찬으로 구성된 다섯 끼의 식사로 나누는 것입니다. 물론 메인 식사의 칼로리는 간식의 칼로리보다 많습니다. 식사 사이의 막간.
왜 하루에 5 번 먹어야하나요?
하루에 조금씩 자주 먹는 것이 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다 (하지만 여전히 몸에 들어가는 칼로리의 양에주의를 기울이십시오).
하루에 5 번 먹으면 과도한 배고픔을 피할 수 있으며 일반적으로 더 많이 먹고 싶어집니다. 또한 하루에 5 번 먹으면 신진 대사를 억제하고 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁 및 간식 칼로리
아침, 점심, 저녁 등 주요 식사 시간을 놓치지 마세요. 식사 중 하나를 놓치면 더 많이 먹을 가능성이 높습니다. 결과적으로 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다
아침 식사는 칼로리로 시작하십시오. 아침 식사는 7-8 시간의 수면 후 신체에 초기 에너지를 공급하는 데 중요합니다. 하루 동안 활동을 수행하려면 초기 에너지가 필요합니다. 아침 식사 후 다음 3-4 시간 동안 더 많은 에너지를 얻기 위해 점심이 필요합니다.
점심 식사 후 몇 시간 후에 저녁을 먹어야합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 저녁을 먹지 마십시오. 적어도 저녁 식사 시간은 취침 3 시간 전입니다. 주요 식사 시간 사이에 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오.
다음은 일일 칼로리 분포입니다.
- 간식의 경우 한 끼에 100-150 칼로리의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 따라서 두 끼의 중간 식사를 통해 몸은 200-300 칼로리를 얻었습니다. 막간의 총 칼로리로 하루 총 칼로리를 줄일 수 있으므로 메인 식사의 총 칼로리를 얻을 수 있습니다. 여기에서 칼로리를 3 인분 (아침, 점심, 저녁)으로 나눌 수 있습니다.
- 칼로리 요구량이 1200 칼로리 인 경우 메인 식사의 칼로리를 메인 식사 당 300 칼로리로 나눌 수 있습니다.
- 당신의 칼로리 요구량이 1500 칼로리라면 메인 식사 당 400 칼로리로 나눌 수 있습니다.
- 칼로리 요구량이 1800 칼로리 또는 2100 칼로리 인 경우, 주 식사 당 먹을 수있는 칼로리는 500 칼로리입니다. 남은 칼로리는 간식으로 사용할 수 있습니다.
- 필요한 칼로리가 2400 칼로리 또는 2700 칼로리 인 경우 주 식사 당 600 칼로리를, 간식으로 남은 칼로리를 얻을 수 있습니다.
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