건강한 신체에 중요한 심장을위한 운동

심장에 문제가 있어도 운동은 계속해야합니다. 그렇다고해서 심장 질환이있는 사람들을 위해 모든 스포츠를 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 심장을위한 어떤 종류의 운동을 할 수 있고해야합니까?

심장을위한 운동의 이점

심장 건강을위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 당신의 마음을 강화
• 심부전 위험을 줄일 수 있습니다.
• 낮은 혈압
• 당신을 더 강하게
• 이상적인 체중에 도달 (및 유지)하도록 지원
• 스트레스 관리에 도움
• 업그레이드 기분 그리고 당신의 자신감
• 수면의 질 향상

귀하의 심장 전문의 또는 심장 의사가 심장 질환이있는 사람들에게 안전한 운동에 대해 이야기했을 수 있습니다. 그렇지 않다면 운동 루틴을 시작하기 전에 그에게 이러한 질문을하는 것이 매우 중요합니다. 의사에게 다음 질문을하십시오.

• 매일 몇 번의 운동을 할 수 있습니까?
• 매주 얼마나 자주 운동을 할 수 있습니까?
• 어떤 유형의 운동을 시도 할 수 있으며 어떤 스포츠를 피해야합니까?
• 운동 중 특정 시간에 약을 복용해야합니까?
• 운동하는 동안 맥박을 확인해야합니까?
• 운동 할 때 어떤 건강 징후를 찾아야합니까?

할 수있는 스포츠 유형

운동 계획에는 일반적으로 다음과 같은 두 가지 유형이 있습니다.

1. 심혈관 또는 유산소 운동

이러한 유형의 심장 운동은 심장에 가장 큰 혜택입니다. 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 조정 및 에어로빅 수업과 같은 예는 심장과 폐를 강화할 수 있습니다.

유산소 운동을 정기적으로하면 혈압을 조절하고 호흡의 질을 개선하는 데 도움이되므로 스포츠를 할 때 심장이 그렇게 열심히 일할 필요가 없습니다.

2. 근력 훈련

근력 운동은 근육을 강화할 수 있습니다. 바벨이나 역도 도구를 사용할 수 있습니다. 체육관 . 일반적으로 각 유형의 웨이트 트레이닝에 대해 여러 세트를 수행합니다. 그러나 훈련 일정 사이에 1-2 일 동안 근육과 몸을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

심장 운동을 할 때 고려해야 할 또 다른 사항

난방 및 냉방의 중요성

운동 할 때마다 워밍업을 시작해야합니다. 워밍업은 몸이 뻣뻣한 상태에서 워밍업 동작으로 인해 충분히 유연 해 지도록 천천히 움직임을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업을하는 가장 좋은 방법은 운동하려고 계획 한 것과 동일한 동작을 수행하지만 더 느린 속도로하는 것입니다. 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 어지럼증이있는 경우 즉시 운동을 중단하고 의사에게 이러한 증상에 대해 알려야합니다.

심장 건강을위한 운동을 마친 후에는 근육을 식히거나 이완하는 것을 잊지 마십시오. 이 움직임은 움직임을 늦춤으로써 천천히 이루어집니다. 운동 직후 멈추거나 앉지 마십시오! 앉아 있거나, 가만히 서거나, 운동 후 누워 있으면 현기증이나 현기증, 심지어 심계항진을 유발할 수 있습니다.

심장 운동을위한 팁

미국 심장 협회는 일주일에 최대한 많은 운동을 할 것을 권장합니다. 운동을 많이할수록 결과가 더 좋아지고 건강도 향상 될 수 있습니다.

운동을 시작하고 싶은 사람이라면 운동 시간과 무게를 늘려 점차적으로 시작하십시오. 운동 중에도 여전히 부드럽게 말하거나 숨을 쉴 수 있는지 몇 분마다 확인하십시오. 할 수 없다면 너무 격렬하게 운동하는 것입니다. 조금 줄이는 것이 좋습니다.

다음은 심장 건강을위한 운동 팁입니다.

• 운동의 균형을 유지하고 충분한 휴식을 취하십시오.
• 같은 스포츠를 피하십시오 푸시 업 과 윗몸 일으키기 . 이러한 스포츠는 서로의 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
• 너무 춥거나 덥거나 습할 때는 밖에서 운동하지 마십시오. 습한 공기는 빨리 지칠 수 있습니다. 극심한 온도는 혈액 순환, 숨가쁨 및 가슴 통증에 영향을 미칠 수 있습니다. 쇼핑몰에서 걷는 것과 같은 실내 활동을 시도하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시십시오. 매일 섭취 할 수있는 수분량에 대한 의사의 지시를 따르십시오.
• 너무 뜨겁거나 찬 물이나 사우나에서 목욕을 피하십시오. 극단적 인 온도는 심장을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
• 의사와 상담하지 않는 한 울퉁불퉁 한 구릉지에서 운동하지 마십시오. 가파른 경사면을 걸어야하는 경우 과로를 피하기 위해 천천히 올라가십시오.

운동이 며칠 이상 지연되면 (예: 질병, 휴가 또는 악천후 등) 다시 시작하십시오.

운동 후 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오!

다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

• 가슴 통증
• 절름발이
• 현기증과 현기증
• 갑작스러운 체중 증가 또는 신체 부기, 가슴, 목, 팔, 턱 또는 어깨의 압박 또는 통증
• 주의가 필요한 기타 증상

운동을 중단 한 후에도 이러한 증상이 지속되거나 악화되면 즉시 의사에게 연락하거나 가장 가까운 병원 응급실로 가십시오.

운동을하면 처음에는 근육이 아플 수 있습니다. 이것은 정상이며 신체가 움직임에 익숙해지면 통증이 점차 사라집니다. 그러나 갑자기 통증이나 기타 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

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