차례:
"지방 음식을 먹을 때 콜레스테롤이 상승하지 않도록주의하십시오." 그 말을 자주들을 수도 있습니다. 그러나 고려해야 할 것은 콜레스테롤의 양만이 아니라는 것을 알고 있습니까? 체내의 다량의 중성 지방도 건강에 위험합니다. 중성 지방 수치가 높은 사람은 관상 동맥 심장 질환, 혈관 막힘, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 다양한 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 있습니다.
그렇다면 높은 중성 지방 수치를 어떻게 줄일 수 있습니까? 중성 지방 수치가 높을 위험이있는 사람들 중 하나입니까?
높은 중성 지방 수치에 대한 위험이 있습니까?
트리글리 세라이드의 양은 150mg / dl 또는 1.7mmol / L를 초과하면 높다고 할 수 있습니다. 누구나 중성 지방 수치가 높을 수 있지만,이를 경험할 위험이 높은 여러 그룹이 있습니다.
- 50 세 이전에 심장병을 앓은 적이있는 사람.
- 성인 여성이 성인 남성보다 더 위험합니다. 특히 임신 중이거나 에스트로겐 호르몬 약물을 복용중인 여성.
- 과체중 또는 비만인 사람들의 그룹입니다.
높은 중성 지방 수치를 어떻게 낮추나요?
트리글리세리드는 당신이 먹는 모든 칼로리 음식에서 나오는 지방 매장량입니다. 들어오는 칼로리가 탄수화물, 지방 또는 단백질의 형태로 신체에서 사용되지 않으면 자동으로 지방 또는 트리글리세리드의 매장량으로 전환됩니다.
중성 지방 수치가 높은 사람은 물론 수치를 낮출 수 있습니다. 높은 중성 지방을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
1. 신체 활동하기
중성 지방을 포함하여 신체의 모든 지방을 제거하려면 운동에 적극적으로 참여해야합니다. 하지만 그렇다고 매일 밤 체육관에 가야한다는 의미는 아닙니다. 다음과 같이 간단하고하기 쉬운 스포츠로 시작할 수 있습니다. 조깅 , 수영 또는 여유롭게 산책하기. 높은 중성 지방 수치를 낮추려면 하루에 30 분 동안하는 것이 좋습니다.
2. 칼로리 필요에 따라 건강에 좋은 음식 선택
트리글리 세라이드는 단 음식, 반찬 또는 스테이플 등 당신이 먹는 모든 칼로리 음식에서 나온다고 이전에 언급했습니다. 요점은 몸에 너무 많으면 중성 지방의 형태로 저장된다는 것입니다. 따라서 칼로리 필요량에 따라 먹고 중성 지방 증가를 유발할 수있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
다음은 중성 지방 수치를 낮추는 음식을 선택하는 방법입니다.
- 단 음식을 피하십시오
- 생선 지방, 아보카도, 저지방 우유, 껍질없는 닭고기, 라드없는 고기와 같은 불포화 지방이 포함 된 좋은 지방 공급원을 선택하십시오.
- 또한 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하십시오. 다양한 포장 식품 및 음료에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
- 섬유질이 많은 채소와 과일을 많이 섭취하십시오.
3. 치료를 수행
트리글리세리드 수치가 500mg / dcl 이상으로 매우 높으면 의사는 일반적으로 트리글리세리드 수치를 조절하는 데 도움이되는 약물을 제공합니다. 왜냐하면 이런 일이 발생하면 운동만으로는 수치를 낮추기에 충분하지 않기 때문입니다. 트리글리 세라이드가 매우 높은 사람들에게 투여되는 여러 유형의 약물, 즉 일반적으로 어유 보충제에서 발견되는 니아신 또는 비타민 B3 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 약물입니다.
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