차례:
적절한 강도로 스포츠 활동을하면 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 방법을 아는 것은 아닙니다. 사실, 사람마다 필요한 강도가 다릅니다. 각각의 신체 상태에 따라.
그렇다면 운동 강도를 어떻게 측정합니까?
운동 강도를 측정하는 3 가지 방법
운동 강도를 측정하기 위해 선택할 수있는 세 가지 방법이 있습니다. 이 작업을 수행하는 동안 수행중인 스포츠에 가장 적합한 방법을 찾기 위해 몇 번의 시도 나 실험이 필요할 수 있습니다.
토크 테스트
운동 강도를 측정하는 첫 번째 방법은 토크 테스트. 이 방법은 가장 단순한 또는 강도가 얼마나 높은지 쉽게 판단 할 수 있습니다. 다음을 기준으로 측정 할 수 있습니다.
여전히 말을 할 수 있지만 운동하는 동안 노래를 부를 수없는 경우 중간 강도의 운동을하는 것으로 간주됩니다. 한편 운동을하면서 몇 마디 만 할 수 있다면 꽤 만족스러운 스포츠를하고있는 것 같다.
그러나 스포츠 활동에 참여하는 동안 전혀 말을 할 수 없다면 능력을 넘어서는 스포츠를하고있을 수 있습니다. 한편 운동을하면서 노래를 부를 수 있다면 운동을 제대로하고 있지 않은 것입니다.
목표 심박수
수행하는 운동의 강도를 측정하기 위해 선택할 수있는 두 번째 방법은 목표 심박수 . 이 방법을 사용하기 전에 신체 활동을하는 동안 도달 할 수있는 최대 심박수를 측정해야합니다.
심박수 계산기 기능을 사용하여 심박수를 측정 할 수도 있습니다. hellosehat.
심박수를 계산하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 현재 나이에서 220을 빼면됩니다. 예를 들어, 귀하가 30 세라고 가정합니다. 따라서 30에서 220을 빼면 190이됩니다. 나중에 얻을 수있는 숫자는 운동 분당 최대 평균 심박수입니다.
도달 할 수있는 최대 심박수를 알고 나면 운동 중 심박수 강도의 목표 수치를 측정 할 수 있습니다. 이것은이 목표 수치가 당신이 상당히 좋은 강도로 운동하고 있지만 너무 열심히 일하게하지 않는다는 것을 의미합니다.
기반 미국 심장 협회 일반적으로 운동 중 목표 심박수에 권장되는 수치는 다음과 같습니다.
- 중간 강도 운동은 최대 심박수의 50-70 %입니다.
- 중강도 운동은 최대 심박수의 70-80 %입니다.
그러나 이러한 권장 사항을 건강 상태에 맞게 조정해야합니다. 몸이 불편하고 운동 루틴을 시작하는 중이라면 원하는 것보다 낮은 수치를 목표로 삼으십시오. 그런 다음 수행하는 운동의 강도와 함께 목표를 조금씩 높이십시오.
운동 평가 척도
운동 중 강도를 측정하는 데 사용할 수있는 마지막 방법은 노력 평가 척도 . 이 방법은 신체에 나타나는 징후를 통해 운동 강도를 보여줍니다.
예를 들어, 당신이하는 운동의 강도가 여전히 적당하다면, 당신의 몸은 호흡의 포효가 빨라지고 있지만 여전히 상당히 잘 호흡 할 수 있다는 징후를 보일 것입니다. 또한 10 분 정도 운동 후 땀이 나기 시작합니다. 더 이상 노래를 할 수 없더라도 여전히 말할 수 있습니다.
한편, 충분한 강도로 운동을했다면 말하기가 어려워 질 때까지 호흡이 빨라질 것입니다. 당시에는 한두 단어 만 말할 수있었습니다. 단 몇 분만 운동을 했는데도 땀이 쏟아지기 시작했습니다.
과도하게 운동하거나 한계를 넘으면 몸에 숨이 차는듯한 증상이 나타납니다. 그런 다음 이미 고통을 느끼고 오랫동안 운동을 할 수 없거나 적어도 이전에 설정 한 목표 시간에 따라 운동을 할 수 없습니다.
이때 운동 강도가 신체 능력보다 높을 수 있습니다. 그렇다면 휴식을 취하고 천천히 운동 강도를 높이십시오.
엑스
