차례:
체중을 늘릴 계획이라면 어떤 음식이 식욕을 증가시킬 수 있는지와이를 증가시키기위한 전략을 아는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 식욕을 높이는 데 좋은 영양소의 유형도 알아야합니다. 이 모든 것을 알고 나면, 꿈의 체중을 달성하면서 식단이 천천히 개선 될 것입니다.
식욕을 높이는 중요한 영양소로 비늘이 올라갑니다
Healthline 페이지에서보고, 식욕을 증가시킬 수있는 몇 가지 영양소, 즉:
1. 아연
신체에 아연이 부족하여 발생하는 증상 중 하나는 식욕 부진입니다. 따라서 식품 공급원의 아연 함량은 식욕 증가에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 특정 건강 문제가있는 많은 사람들은 식욕을 잃어 게으르고 결국 신체의 영양 요구가 제대로 충족되지 않습니다.
투석 및 이식 연구에 따르면 신부전으로 인해 투석을 받고 60 일 동안 아연 보충제를 투여받은 사람들은 매일 아연 보충제를 투여하지 않은 사람들보다 식욕이 증가한다고합니다.
아연의 식품 공급원
19 ~ 29 세의 남성은 하루에 최소 13mg의 아연이 필요하고 19 ~ 21 세의 여성은 아연 결핍을 피하기 위해 하루에 약 10mg이 필요합니다. 체내 아연 수치가 부족하면 식욕 부진, 면역 체계 저하, 설사, 무기력, 원인없는 체중 감소 등 다양한 증상이 나타납니다.
진정하세요, 브로콜리, 굴, 감자, 옥수수, 밀, 쇠고기 등과 같은 음식을 먹음으로써 아연 공급원을 얻을 수 있습니다.
2. 비타민 B1
최근에 식욕을 잃은 것 같다면 비타민 B1이 부족한 것일 수 있습니다. 비타민 B1 또는 종종 티아민이라고 불리는 것은 식욕을 되 살릴 수있는 것으로 알려진 여러 비타민 중 하나입니다.
칼로리 시크릿에서보고하면 몸에 비타민 B1이 부족하면 식욕이 부족해질 수 있습니다. 뿐만 아니라 체중 감소와 에너지 소비 증가도 이러한 비타민 결핍의 영향입니다.
비타민 B1의 식품 공급원
체내 비타민 B1의 적정성을 높이고 싶다면 시리얼, 통 곡물, 계란, 우유, 녹색 채소 등의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그러나이 비타민은 식욕을 증가시키는 데 유용하지만 대부분의 비타민 B1 섭취는 식욕을 방해 할 수도 있습니다.
궁극적으로 설사, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발합니다. 따라서 19 세에서 29 세 사이의 남성의 경우 약 1.4mg, 같은 연령의 여성의 경우 1.1mg 인 신체의 정상적인 비타민 B1 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 오메가 -3
오메가 -3의 높은 공급원은 생선 기름 보충제에서 발견됩니다. 오메가 -3는 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 식품 공급원에서 섭취해야하는 필수 지방산입니다. 오메가 -3는 또한 사람의 식욕을 증가시키는 데 유용하다고합니다.
Healthy Eating에서 인용 한, 매일 생선 기름 보충제의 형태로 정기적으로 오메가 -3를 섭취하는 암 환자는 더 빠른 체중 증가를 보입니다.
그러나 평균 어유 보충제는 티스푼 당 약 40 칼로리를 포함합니다. 따라서 생선 기름은 총 칼로리 섭취량을 증가시킬 가능성이 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오. 이것이 원하지 않는 체중 증가로 이어지지 않도록하십시오.
오메가 -3의 식품 공급원
생선, 새우, 계란, 씨앗, 견과류, 굴과 같은 해산물, 시금치, 케일, 청경채와 같은 짙은 녹색 채소에서 다른 오메가 -3 공급원을 얻을 수도 있습니다.
엑스
