차례:
모든 밀 기반 조제품이 단조롭고 향이없는 맛이있는 것은 아닙니다. 현재 다양한 밀 파스타 요리법이 다이어트 메뉴 요리에 널리 사용됩니다. 쉽고 맛있고 확실히 칼로리가 낮은 밀 파스타의 조리법은 무엇입니까? 아래 레시피를 확인하세요.
3 가지 건강한 밀 파스타 레시피
1. 치킨 아스파라거스 페이스트
(출처: www.taste.com.au)
기재:
- 다진 닭 가슴살 25g
- 생 아스파라거스 스틱 2 개
- 부추
- 올리브 오일 2 큰술
- 소금 1 작은 술
- 후추 1/4 작은 술
- 통밀 파스타 60g 또는 1 팩 (맛에 따라 파스타 종류)
- 으깬 흰색 가루 2 개
요리법
- 올리브 오일로 프라이팬 데우기
- 파와 아스파라거스를 얇게 썰어 물에 담근다. 잘 헹구어 먼지를 제거하고 흰색과 밝은 녹색 부분을 1cm로 자릅니다. 아스파라거스는 2cm로 자릅니다.
- 뜨거운 올리브 오일을 채운 프라이팬에 아스파라거스, 파, 다진 닭고기, 소금, 후추를 볶습니다. 약한 불에서 4-7 분 동안 가끔 저어줍니다.
- 한편, 충분한 끓는 물로 큰 냄비를 준비하십시오. 조리 될 때까지 지침에 따라 파스타를 조리 한 다음 물기를 제거합니다.
- 조리 된 파스타와 볶은 결과를 팬에 넣고 골고루 분산 될 때까지 저어줍니다. 봉사 할 준비가 된 파스타.
2. 저칼로리 참치 파스타
(출처: www.taste.com.au)
기재:
- 60 gr 통밀 파스타 (맛에 따른 파스타 종류)
- 신선한 참치 150g, 올리브 오일 코팅
- 잘게 다진 마늘 3 쪽
- 작은 조각으로 자른 곱슬 곱슬 한 고추 2 개
- 얇게 썬 바질 잎 한 줌
- 작은 빨간 토마토 10 개
- 올리브 오일 1, 5 큰술
만드는 방법:
- 스파게티가 완벽하게 익을 때까지 끓입니다. 제거하고 배수하십시오.
- 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 향이 날 때까지 고추와 양파를 볶습니다.
- 참치를 넣고 색이 변할 때까지 익힌다.
- 파스타와 토마토를 넣고 주걱으로 잘 섞는다.
- 접시에 담아 바질 잎을 옆으로 추가하십시오.
3. 다진 고기 페이스트
(출처: www.taste.com.au)
기재:
- 통밀 파스타 60g (맛에 따른 파스타 종류)
- 마늘 2 쪽 (얇게 썰거나 다진 것)
- 아로마 요리를위한 토마토 2 개와 라임 잎 3 개
- 다진 고기
- 칠리
- 백 식초 1 작은 술
- 소금과 후추
- 코코넛 오일 또는 올리브 오일
요리법:
- 파스타가 익을 때까지 끓인 다음 일시적으로 쿨크에 넣습니다.
- 코코넛이나 올리브 오일로 프라이팬 데우기
- 마늘 조각, 고추 및 라임 잎을 추가하십시오
- 다진 토마토를 넣고 육즙이 될 때까지 볶습니다.
- 색이 갈색이 될 때까지 소금, 후추, 다진 고기를 추가합니다.
- 익었거나 차갑게 식초를 넣은 파스타를
- 골고루 분산 될 때까지 저어 주면 파스타가 제공 될 준비가됩니다.
엑스
