차례:
이런 식으로 식단을 조정했지만 체중이 줄지 않았습니까? 이번에는 잘못된 음식 유형을 선택했을 수 있습니다. 예, 맛있는 음식이 있지만 비밀리에 살이 찌게 만듭니다. 다시 기억하십시오. 여전히 다음과 같은 종류의 음식을 먹고 있습니까?
체중 증가를 빠르게하는 식품
몸을 건강하게 만드는 대신 다음과 같은 음식이 실제로 체중을 빠르게 증가시킵니다. 그중:
1. 전분 (밀가루)이 포함 된 식품
흰 쌀, 흰 빵, 파스타 또는 비스킷과 같이 전분 (밀가루)이 포함 된 음식은 섬유질이 적어 음식의 소화를 방해 할 수 있습니다. 이것은 신체의 혈당과 인슐린 수치를 증가시킵니다.
인슐린 호르몬은 혈액 속의 포도당을 체지방 세포로 이동시키는 기능을합니다. 나중에이 지방 세포는 포도당을 에너지로 전환합니다.
인슐린 수치가 증가하고 탄수화물 섭취량이 너무 많으면 지방 세포가 포도당을 에너지로 연소시키는 데 어려움을 겪습니다. 결과적으로 신체의 지방이 실제로 축적되어 체중이 증가합니다.
2. 달콤한 음식과 음료
케이크, 아이스크림, 탄산 음료, 사탕과 같은 단 음식을 즐기는 분들은 양을 줄여야합니다. 이런 종류의 음식은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
Harvard School of Public Health에 따르면 600ml 또는 1.5 잔의 탄산 음료에는 15-18 티스푼의 설탕과 240 칼로리가 들어 있습니다. 실제로 인도네시아 보건부가 권장하는 일일 설탕 섭취 한도는 설탕 50g 또는 5-9 티스푼에 해당합니다.
설탕 섭취량이 많을수록 혈당 수치가 높아지고 에너지로 전환하기가 어렵습니다. 따라서 나중에 신체의 지방량이 증가하고 체중이 계속 증가하더라도 놀라지 마십시오.
3. 붉은 고기와 가공
2010 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 연구에 따르면 다량의 붉은 고기를 섭취하면 정상 체중 이상인 사람들 모두에서 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라 붉은 육류와 소시지와 같은 가공품에는 많은 건강 문제를 일으킬 수있는 높은 포화 지방이 포함되어 있습니다. 고 콜레스테롤, 고혈압부터 심장병까지.
4. 감자 튀김
감자 튀김은 종종 TV를 보면서 주된 간식으로 사용됩니다. 하지만 안타깝게도이 중독성있는 짭짤한 짠 음식은 체중을 빨리 늘릴 수도 있습니다.
그 이유는 감자 튀김 100g마다 아침 식사 1 인분에 해당하는 312 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 매번 "아침"의 몇 부분을 먹는지 상상할 수 있습니까? 간식 감자 튀김?
엑스
