휴일 동안 체중을 늘리는 건강한 방법 4 가지

체중을 늘리고 싶다면 휴가는 완벽한 순간입니다. 그 이유는 더 자주 먹을 시간이 더 많기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 방법은 임의적이어서는 안됩니다. 건강을 해치지 않고 성공적인 휴가를 보내는 동안 체중을 늘리기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

휴일은 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다

휴일이되기 전에는 일과 학교 등 많은 에너지를 소비하는 다양한 일상 활동으로 끊임없이 바쁘게 지내야합니다. 이러한 모든 활동에는 많은 에너지가 필요하므로 음식의 칼로리가 최적으로 사용됩니다.

따라서 휴가 중에는 신체 활동이 감소하여 더 빠르고 쉽게 체중을 늘릴 수 있기 때문에 칼로리 소모가 적습니다.

그러나 휴가의 목표가 건강한 방법으로 몸을 살 찌우는 것이라면, 많이 먹고 침대에 누워만있는 유혹에 빠지지 마십시오. 움직이는 게 으르는 경향과 함께 많은 식습관이 실제로 체중을 증가시킬 수 있지만이 방법은 피해야합니다.

건강에 해로운 체중 증가는 비만, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 심장병 및 기타 질병과 같은 삶의 후반기에 문제를 일으킬 수 있습니다.

휴가 중 체중 증가를위한 건강 팁

휴일 동안 체중을 늘릴 계획이라면이 방법은 건강해야합니다. 문제를 일으키지 않고 목표에 따라 체중을 늘릴 수 있도록 다음 팁을 따르십시오.

1. 건강하고 영양가있는 음식 선택

패밀리 닥터는 체중 증가의 핵심은 칼로리 섭취량을 늘리는 것이라고 말했습니다. 그러나 많은 사람들이 사탕, 도넛, 초콜릿 및 달콤한 케이크와 같은 고당도 식품을 선택하여이를 혼동합니다. 이러한 음식은 실제로 칼로리가 높지만 건강한 영양소가 포함되어 있지 않습니다.

또한 단 음식은 혈당 지수가 높습니다. 즉, 숫자가 클수록 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다. 이것은 인슐린이 혈당 수치를 안정시키기 위해 더 열심히 일하게하므로 신체에 건강하지 않습니다.

휴일 동안 체중을 늘리면서 건강을 유지하려면 이러한 음식을 제한해야합니다. 여기에는 패스트 푸드도 포함됩니다.

감자, 고구마, 과일, 과일, 통 곡물 및 야채와 같이 혈당 지수가 낮은 칼로리가 포함 된 식품을 선택하십시오.

고기, 아보카도, 계란, 견과류를 먹음으로써 단백질과 건강한 지방을 채우는 것을 잊지 마십시오. 자신의 음식을 직접 조리하여 영양 성분이 자신의 것이 될 수 있도록하는 것이 좋습니다.

2. 조금만 자주 먹습니다.

음식 선택 외에도 휴가 중에 체중을 늘리려면 음식 부분도 고려해야합니다. 배가 꽉 차고 아플 수 있으므로 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없습니다.

칼로리 섭취량을 늘리는 방법은 다양합니다. 평소보다 적게 먹는 부분을 자주 만들거나 평소처럼 식사 부분에 간식을 추가 할 수 있습니다.

그러나 소다 나 케이크 또는 달콤한 케이크가 아닌 아몬드를 얹은 과일 조각이나 요구르트와 같이 먹는 간식도 건강해야합니다.

3. 여전히 운동해야한다

칼로리 섭취를 늘리면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 운동을 줄이거 나 아예 건너 뛸 필요는 없습니다.

이러한 과도한 칼로리는 태우지 않으면 나중에 체내 지방 세포로 전환됩니다. 반대로 운동을 계속하면 과도한 칼로리의 지방 세포가 저장된 에너지로 변환되고 일부는 근육량을 증가시키는 데 사용됩니다.

이 근육량은 휴가 중에도 체중을 늘리는 데 도움이되며 신체를 건강하게 유지합니다.

4. 의사 또는 영양사와 상담

이상적이고 건강한 체중 증가를 달성하는 것은 모든 사람에게 쉽지 않을 수 있습니다. 어려움을 겪는다면 주저하지 말고 의사 나 영양사와 상담하십시오.

이 의료 전문가는 귀하가 올바른 음식 섭취와 적절한 신체 활동을 선택할 수 있도록 도와 드릴 것입니다. 또한 과용하지 않도록 체중 증가를 모니터링하십시오.

체중을 늘리려 고 할 때 인내심이 필요합니다. 그 이유는 빠른 시간에 체중이 많이 증가하지 않아야하기 때문입니다. 휴일이 종료 되었더라도 의사 나 영양사가이 프로그램을 연장 할 가능성이 있습니다.

엑스