차례:
다이어트는 이상적인 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 강하게 굴어서는 안됩니다 무게가 급격히 떨어지는 지점까지 생활하십시오. 꿈의 체중 목표를 더 빨리 달성 할 수 있지만, 단시간에 극적으로 체중을 줄이는 것은 실제로 신체에 다양한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.
엄격한식이 요법 후 급격한 체중 감소? 신체에 미치는 해로운 영향에주의하십시오.
1. 신진 대사가 느려집니다
적게 먹으면 체중을 줄일 수 있지만 너무 적게 먹으면 신체의 신진 대사를 감소시킬 수 있습니다. 신진 대사는 신체가 음식에서 얻는 칼로리를 얼마나 빨리 태우는 지에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 느리게 진행되면 신체는 음식에서 칼로리를 더 천천히 소모합니다.
총 칼로리 섭취량을 평소의 일부로 줄이면 신체가 굶주림으로 인식하여 칼로리 소모를 늦 춥니 다. 신진 대사가 느릴수록 소모되는 칼로리가 적습니다. 신진 대사 감소는 식단을 마친 후에도 오래 지속될 수 있습니다. 이것은 위험 할뿐입니다.
칼로리 섭취량을 더 늘리면 몸이 이전만큼 빨리 칼로리를 태우지 않습니다. 따라서 앞으로 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 실제로 다이어트 후 체중을 늘리는 것이 더 쉽습니다.
2. 근육 손실
엄격한 저칼로리 다이어트를하면 체중을 빨리 줄일 수 있지만 반드시 지방을 잃지 않을 수도 있습니다. 실제로 손실되는 것은 근육량입니다. 2016 년 비만 학회지에 실린 연구에 따르면 칼로리가 매우 낮은 식단을 섭취하는 사람들은 근육량을 잃을 위험이 6 배 더 높습니다.
근육량 감소의 부작용은 체중이 급격히 감소한 후 신체의 신진 대사가 감소하는 것과 관련이 있습니다. 대사 작용의 한 가지 방법은 당신이 가지고있는 근육량에 의해 결정됩니다. 근육량이 적을수록 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 신체는 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 신체에 더 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있으며 결과적으로 체중이 증가합니다.
이것은 덜 먹지만 운동을 동반하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 운동을하면 근육량을 유지하고 심지어 증가시켜 신체의 신진 대사도 증가시킬 수 있습니다.
3. 영양 부족
엄격한 식단 후 급격한 체중 감소는 매일 음식의 양과 유형을 제한하기 때문에 특정 영양소가 부족해질 위험이 있습니다.
엄격한 저칼로리 식단은 일반적으로 철분, 엽산, 칼슘 및 비타민 B12 결핍을 유발할 위험이 있습니다. 이 효과는 장기적으로 신체 건강에 해로울 수 있습니다. 영양 실조는 극심한 피로, 빈혈, 약화 된 면역 체계, 빈번한 근육 경련 및 심한 탈모로 인해 쉽게 아프게 할 수 있습니다.
4. 처진 피부
급격한 체중 감소는 피부, 특히 위, 팔, 다리에 처지고 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 피부가 지방의 존재로 인해 장시간 늘어난 후 탄력을 잃기 때문입니다.
즉각적인 체중 감소는 체형 변화에 따라 피부가 수축하는 것을 방지합니다. 이러한 부작용은 건강에 장기적인 영향을 미치지 않지만 외모에 대해 열등감을 느낄 수 있습니다.
Columbia University의 Medical Center는 2 년 동안 급격한 체중 감량 후에도 피부가 윤곽으로 돌아 오지 않을 경우이를 교정 할 수있는 유일한 방법으로 수술을 권장합니다.
5. 담석
Healthline에서보고 한 담석은 단기간에 급격한 체중 감소의 가장 흔한 합병증 중 하나입니다.
일반적으로 담낭은 소화 효소를 방출하여 지방이 많은 음식을 분해하여 소화 될 수 있도록합니다. 하지만 엄격한 식단을한다면 확실히 지방이 많은 음식의 비율을 제한 할 것입니다. 이제 신체가 충분한 지방 섭취를 얻지 못하면 담낭이이 효소 생성을 중단하여 담즙 염을 감소시킵니다.
한편, 엄격한 식단에서 저장되는 지방을 분해하는 신체는 간에서 다량의 콜레스테롤을 담즙으로 방출하여 담즙이 포화 상태가됩니다. 담석은 소화 효소의 물질이 침전되어 결석으로 결정화 될 때 형성됩니다. 더욱이, 빈번한 식사를 거르거나 장기간 먹지 않으면 담낭 수축을 감소시켜 담즙을 비울 수 있습니다. 결과적으로 담석이 형성 될 수 있습니다.
담석은 처음에는 어떤 증상도 나타내지 않을 수 있습니다. 담석이 계속 커지면 고통스러운 증상이 나타나기 때문에 담석을 제거하기 위해 수술을 받아야하기 때문에 조심해야합니다.
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