더 행복한 삶을 살기 위해 진심으로 용서하는 5 가지 방법

Journal of Consulting and Clinical Psychology가 2014 년에 발표 한 한 연구에 따르면 과거에 감정, 분개, 상처, 만성적 분개 또는 감정적 상처와 관련된 모든 것이 여전히 "용서 요법"으로 치료 될 수 있다고합니다.

용서 요법이란 무엇입니까?

용서 요법은 1980 년부터 사용되어 온 정서적 상처와 문제를 해결하는 수단이자 운동입니다. 그 사용은 1990 년까지 증가했으며 다음을 따르는 한 전통적인 심리 요법의 일부로 적용 할 수 있습니다. 요구 사항 및 권장 단계.

이 치료법을 적용하여 용서하는 방법?

아이오와 주립 대학의 심리학 교수 인 Nathaniel Wade는 정서적 상처, 외상성 부상, 배신, 심지어 굴욕과 관련된 문제가있는 54 건의 심리 치료 사례를 연구했습니다. Wade는 경험을 경험 한 사람들이 그와 그의 팀이 실시한 "용서 요법"세션에 참석했을 때 좋은 결과를 얻었습니다.

치료 후 참가자들이 얻은 결과는 불안감과 우울증을 줄이고 미래에 대한 기대 수명을 늘리는 것입니다. 또한 개별 요법이 집단 요법보다 효과적이었습니다. 다음은 수행 할 수있는 단계의 예입니다.

1. 마음의 부담을 덜어주고 싶은 헌신과 확신

용서하는 첫 번째 방법은 당신의 마음을 불안하게 만드는 모든 문제를 버리겠다고 결심하는 것입니다. 과거의 고통을 되 살리지 않으려면 그것에 대해 생각하고 다른 사람들에게 그것에 대해 말하지 마십시오.

2. 감정 표현

당신은 여전히 ​​당신이 느끼는 고통을 표현할 수 있습니다. 의식의 높은 한계를 사용하여하십시오. 일반적으로 사람들은 친구와 이야기하기, 일기 쓰기, 심지어 보낼 목적없이 단순히 편지 쓰기와 같은 특정 미디어를 사용하여 저주받은 감정을 발산합니다. 그렇게하면 자신과 자신이 느끼는 상처를 이해하는데도 도움이됩니다.

3. 미래에만 집중하세요

마음이 끝없는 상처의 감정으로 끊임없이 괴로워지면 기분이 좋지 않습니다. 근데 얼마나 오래 이렇게되고 싶니? 결국, 당신을 다치게 한 사람도 당신의 감정에 대해 반드시 생각하는 것은 아닙니다. 또한 자신의 행복에 대해 책임을 져야하며 다른 사람의 행복을 기 대해서는 안됩니다. 과거의 시간을 되돌릴 수있는 것은 없습니다. 오늘 할 수있는 일은 인생 최고의 날로 만드는 것입니다.

4. 다른 사람을 비난하지 말라

자신을 피해자의 주인공으로 생각하지 마십시오. 때때로 나타나지 않는 과거의 기억이 있어야합니다. 진정하세요, 당신이해야 할 일은 인정하는 것뿐입니다. 이것이 일어났다는 것을 인정하는 것은 당신이 거의 놓아주는 단계에 있다는 신호입니다.

지금은 더 이상 다른 사람이나 상황을 비난하지 않고 자신을 받아 들일 수 있다는 것을 용인 할 때입니다. 당신이 다른 사람을 비난 할 때 그것은 당신의 고통이 지금 당신 자신이라는 것을 의미합니다. 그 후, 당신이 지금의 위치에 있다는 것을 스스로 인식하는 것을 잊지 마십시오.

5. 그들을 용서하고 자신을 용서하십시오

우리는 다른 사람의 나쁜 행동을 잊을 필요는 없지만 실제로 모든 사람은 용서받을 권리가 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 때때로 많은 사람들이 그날의 고통에 갇혀 고집스럽고 용서할 수 없다고 느낍니다. 사실 그것은 무익하고 자멸 적입니다.

용서는 당신이 약하다는 신호가 아닙니다. 다른 한편으로, 이것은 누군가가 당신에게 상처를 입혔다는 것을 인정하지만 다시는 생각하지 않고 삶을 발전시키고 싶다는 진정한 신호일뿐입니다. 용서는 성실함과는 별개로 다른 사람들과 공감하고 그들의 관점에서 사물을 바라 보는 것을 목표로합니다.