차례:
바쁜 일로 인해 많은 사람들이 밤에 생계를 꾸릴 수 없습니다. 그 결과, 일하는 동안 졸음이 공격을 받아 생산성이 저하됩니다. 걱정할 필요 없어. 근무 시간 동안 졸음을 없애기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.
직장에서 졸음을 없애는 방법
일의 요구를 충족시키기 위해 수면 시간을 희생하는 사람은 적지 않습니다. 실제로 휴식 시간이 짧으면 일할 때 졸음이 나타납니다.
업무 생산성에 영향을주지 않기 위해 직장에서 졸음을 없애는 방법은 다음과 같습니다.
1. 짧은 낮잠
잠깐 낮잠을 자거나 파워 낮잠 근무 시간 동안 공격하는 졸음을 없애는 한 가지 방법이됩니다.
낮잠은 몸을 더 빠르고 깊게 이완시키는 데 유용합니다. 가능하면 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 오후 2시에이 활동을 해보세요.
이상적인 낮잠 시간은 15-20 분입니다. 이 범위보다 작 으면 신체가 혜택을받지 못합니다.
한편, 20 분 이상 낮잠을자는 것은 실제로 무기력하고 졸리 게 만들 수 있습니다.
2. 이동
움직이는 것은 몸을 좋은 상태로 유지하면서 직장에서 졸음을 없애는 효과적인 방법입니다. 졸릴 때 자리에서 일어나 사무실 주변을 10 분 동안 걸어보세요.
걷기는 심장이 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 혈관, 뇌 및 근육으로 내보내도록합니다. 산소 공급은 졸음조차도 사라지도록 뇌를 활동적으로 유지하는 데 유용합니다.
3. 건강에 좋은 간식 먹기
커피와 단 음식은 일하는 동안 졸음을 해소하기위한 간식으로 자주 사용됩니다. 커피의 카페인은 졸음을 견딜 수 있지만 그 효과는 수면의 질을 낮추는 것입니다. 한편, 단 음식의 설탕은 몸을 빨리 지치게합니다.
직장에서 졸음을 없애는 또 다른 효과적인 방법은 건강한 간식을 먹는 것입니다. 추천 간식의 예는 다음과 같습니다.
- 견과류와 요구르트
- 저지방 치즈 딥을 넣은 작은 당근
- 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 크래커
- 오렌지, 파인애플, 키위, 파파야와 같은 비타민 C가 풍부한 과일
- 감미료가 첨가되지 않은 다크 초콜릿
- 녹차
4. 호흡 기술 수행
호흡 기술은 신체의 산소 수치를 높이고, 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 혈류를 증가시키는 데 유용합니다. 이 모든 것들이 당신의 에너지와 업무 성과를 증가시킬 것입니다.
직장에서 졸음을 없애기 위해 호흡 기술을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 똑바로 앉아 배에 숨쉬는 데 집중하십시오.
- 오른손을 뱃속의 갈비뼈 바로 아래에 놓습니다. 그런 다음 왼손을 가슴에 대십시오.
- 코를 통해 심호흡을하고 배가 오른손에 닿도록하십시오. 가슴을 움직이지 마십시오.
- 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오.
- 모두 10 회 반복합니다.
5. 수면의 질 향상
이것은 직장에서 졸리는 것을 방지하는 가장 중요한 방법입니다. 가능한 한 밤에 활동을 제한하고 휴대 전화, TV 또는 노트북으로 인한주의가 산만 해지지 않도록하십시오.
이렇게하면 밤에 7 시간의 수면에 대한 요구를 충족 할 수 있습니다.
잠자리에 들고 아침에 일어나는 시간도 똑같이 중요합니다. 항상 자고 동시에 일어나도록 노력하십시오. 이것은 몸이 규칙적인 생체 시계를 가지므로 쉽게 졸리지 않도록 유용합니다.
일하는 동안 졸리면 집중력, 집중력 및 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 위의 다양한 팁은 작업하는 동안 졸음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 직장에서 더 이상 졸리지 않도록하는 가장 효과적인 방법은 여전히 밤에 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 휴식의 필요성이 충족 될 때까지 한 번에 조금씩 수면 시간을 늘리십시오.
