단식 중 운동을 계속하는 5 가지 요령

차례:

1. 운동 시간
2. 금식 중 좋은 운동
3. 필요한 음식 섭취량
4. 많이 마셔
5. 또한 수면 시간에주의

라마단은 무슬림이 새벽부터 일몰까지 금식해야하는 독특한 달입니다. 그 사이 약 13 시간 동안 신체는 외부에서 음식과 음료를 공급받지 못합니다.

식사 시간과 별도로 라마단 기간 동안 먹는 음식은 보통 라마단에만 존재하는 설탕에 절인 과일, 대추 야자, 멜론 아이스와 같은 특정 음식을 먹는 전통이 있기 때문에 평소와 다릅니다. 이러한식이 변화는 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 사람들이 라마단 기간 동안 몸매를 유지하기 위해 운동을 계속합니다. 또한 라마단 기간 동안 경기를 준비하기 위해 계속 훈련하는 선수들도 있습니다. 운동은 무엇보다도 신체에 긍정적 인 영향을 미쳐 신체를 건강하고 건강하게 유지합니다. 그러나 라마단 달에 운동을 잘하는 방법은 무엇입니까? 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

1. 운동 시간

가장 먼저 고려해야 할 것은 스포츠를 할 시간입니다. 금식 시간에는 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다.

국가 및 이슬람교에 의해보고 된 바와 같이, 단식 중에는 위가 비어 있기 때문에 단식 중에는 운동을하지 않아야합니다. 라마단의 달에 스포츠를하기에 가장 좋은시기는 금식을 끊은 후입니다. 단식을 끊은 후에는 몸이 음식과 음료에서 에너지를 되찾기 때문입니다.

그러나 운동을하기 가장 좋은시기는 금식을 깨기 직전이라고 생각하는 사람들도 있습니다. Kompas.com에서보고 한 바와 같이, Dr. Saptawati Bardosono는 식사 시간에 가까워지기 때문에 금식을 중단하기 30-60 분 전에 운동을해야한다고 말했습니다.

이것은 각 개인의 체력에 따라 괜찮아 보입니다. 단식 중에 운동을 할 수있는 사람도 있고, 운동 습관에 의존하지 않는 사람도 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 후 약해 지거나 어지럽거나 기절하지 않는다는 것입니다. 자신의 몸에 대해 알아보세요!

2. 금식 중 좋은 운동

다음으로주의해야 할 것은 운동 유형입니다. 평소처럼하는 운동을하세요. 그러나 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 경미하거나 중간 강도의 운동을해야합니다. 신체가 그것을 할 수 없을 것이라는 두려움 때문에 평소보다 더 높은 강도의 운동을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

3. 필요한 음식 섭취량

라마단 기간 동안 몸은 두 번의 식사, 즉 새벽과 금식 (마그 리브 시간)에 주어집니다. 라마단의 식사 시간은 평소와 비교하여 다소 변경되었습니다.

또한 식사 부분도 변경 될 수 있습니다. 그러나 평소와 같은 양의 음식을 과도하지도 않고 부족하지도 않게 계속 섭취하고 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함 된 다양한 음식을 섭취하십시오.

탄수화물은 신체의 주요 에너지입니다. 탄수화물은 금식 중 감소한 혈당 수치를 회복시킬 수 있습니다. 복합 탄수화물과 섬유질 (혈당 지수가 낮음)이 포함 된 음식을 섭취하는 것은 신체의 에너지가 빨리 고갈되지 않도록 천천히 에너지를 방출하는 데 도움이되기 때문에 필요합니다.

금식시 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 탄수화물 보유량을 늘리는 것이 목표 인 반면, 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 증가하지만 빨리 고갈됩니다.

단식시 고 탄수화물이 함유 된 음식을 섭취하여 근육 글리코겐 저장량을 최대화 한 다음 새벽에 지방이 많은 음식을 섭취하여 소화를 늦추어 위장이 빨리 비워지지 않도록하십시오.

이것은 금식 중 배고픔을 줄이고 운동이 시작될 때까지 에너지를 유지하는 전략입니다.

탄수화물 외에도 단백질은 신체에 매우 많이 필요합니다. 생선, 고기, 계란과 같이 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오. 단백질은 성장에 필요한 물질이자 건축 물질입니다. 단백질은 운동 중에 손상된 근육 세포를 복원하고 복구하는 데 도움이됩니다.