차례:
지금까지 어떤 과일에 비타민 C가 들어 있는지 물었을 때 우리의 첫 번째 대답은 오렌지입니다. 사실 오렌지는 비타민 C 함량이 가장 높은 과일이 아닙니다. 예, 비타민 C가 가장 많은 과일은 구아바입니다. 구아바의 비타민 C 함량은 206mg으로, 과일 1 개당 비타민 C가 59-83mg 인 감귤류보다 높습니다.
비타민 C가 많은 다른 과일이 있습니까?
비타민 C는 특히 뼈, 치아, 피부 및 기타 조직의 세포 성장 및 복구를 위해 신체에 필요한 중요한 비타민 중 하나입니다. 또한 비타민 C는 식물성 식품 공급원에서 철분 흡수를 높이고 세포 손상을 예방하여 암 위험을 줄이고 다양한 감염으로부터 신체를 보호하는 등 다른 역할을합니다. 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 중요한 기능 때문에 우리 몸이 음식에서 많은 양의 비타민 C를 섭취해야하는 것은 당연합니다. 비타민 C의 한 공급원은 과일입니다. 오렌지뿐만 아니라 비타민 C가 함유 된 과일이 더 많습니다.
비타민 C가 포함 된 다른 과일은 다음과 같습니다.
1. 구아바
구아바는 비타민 C가 가장 많이 함유 된 과일입니다. 위에서 언급했듯이 구아바에는 과일 한 개에 200mg 이상의 비타민이 들어있어 오렌지의 비타민 C 함량을 초과합니다.
비타민 C 외에도 구아바에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 구아바의 섬유질 함량도 오렌지의 섬유질 함량을 초과합니다. 하루 25 그램 (여성)에서 38 그램 (남성)의 섬유질 필요량을 충족하는 것이 좋습니다.
2. 파파야
반 파파야에는 약 94mg의 비타민 C가 들어 있습니다.이 양은 오렌지의 비타민 C 함량보다 약간 높습니다. 연구에 따르면 파파야 과일 섭취는 피부를 밝게하고 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 파파야의 높은 비타민 C 함량 때문에 발생할 수 있습니다.
비타민 C 외에도 파파야 열매는 섬유질, 비타민 A, B 복합 비타민 (엽산, 비타민 B6, 비타민 B2, 비타민 B1 등), 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다. 이러한 함량 때문에 파파야는 물론 소화 촉진 (섬유질), 피부 및 눈 건강 유지 (비타민 A), 신체의 신진 대사 지원 (비타민 B 복합체), 혈압 조절 (칼륨)과 같은 신체에 이점을 제공합니다..
3. 키위
키위에는 과일 1 개당 84g의 비타민 C가 들어 있습니다. 키위 과일의 비타민 C 함량도 오렌지의 비타민 C 함량보다 높습니다. 비타민 C의 높은 항산화 함량은 키위 과일이 신체의 감염 및 활성 산소와 싸우는 데 도움을 줄 수 있도록합니다.
키위 과일에는 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K도 포함되어 있습니다. 한편 키위 과일에 포함 된 미네랄은 칼륨, 망간, 철, 마그네슘입니다. 또한 키위 과일은 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 공급원으로 오메가 3가 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 딸기
딸기 반 컵 (125ml)에는 52mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 오렌지의 비타민 C 함량보다 약간 적지 만 딸기는 여전히 신체에 많은 이점이 있습니다. 비타민 C 외에도 딸기에는 안토시아닌과 엘라 그 산도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 딸기를 섭취하면 암, 노화, 염증 및 신경 질환을 예방할 수 있습니다.
딸기 과일에는 항산화 물질이 풍부하고 비타민 B 복합체, 비타민 A, 비타민 E, 칼륨, 망간, 불소, 철분 및 요오드가 포함되어 있으며 이는 물론 우리 몸에 매우 유익합니다.
5. 파인애플
파인애플 반컵 (125ml)에는 39 ~ 49g의 비타민 C가 들어 있습니다. 딸기의 비타민 C 함량과 크게 다르지 않습니다.
비타민 C 외에도 파인애플은 브로 멜라 인 함량으로 유명합니다. Bromelain은 음식에서 단백질을 분해하고 팽만감을 줄이며 항염증제로 작용하는 소화 효소입니다. 파인애플에는 또한 비타민 B 복합체와 비타민 A가 소량 포함되어 있습니다.
6. 망고
위 과일의 비타민 C 함량보다 적은 망고의 비타민 C 함량은 29mg입니다. 망고는 비타민 C의 공급 원인 것 외에도 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 및 구리의 공급원이기도합니다. 망고는 또한 섬유질과 카로티노이드 및 폴리 페놀과 같은 식물성 영양소가 풍부합니다. 망고에 함유 된 폴리 페놀 항산화 화합물은 유방암과 결장암으로부터 당신을 보호하는 것으로 입증되었습니다.
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