물의 무게로 인해 위가 팽창합니다. 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

인체는 약 60 %의 수분을 함유하고 있으며 이는 삶의 모든 측면에서 중요한 역할을합니다. 그러나식이 불량, 독소 노출, 신부전과 같은 질병으로 인해 신체에 수분을 더 많이 보유 할 수 있습니다. 여성은 월경과 임신 중에도 이것을 경험할 수 있습니다. 체내에 수분이 축적되는 것을 부종 또는 체 수량이라고합니다.

대부분의 사람들에게 물에서 과체중은 심각한 건강 문제가 아닙니다. 그러나 그것은 여전히 ​​당신의 외모와 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 물은 만성 염증의 일반적인 부작용입니다. 다음은 물의 무게를 빠르고 안전하게 줄이는 7 가지 방법입니다.

물의 무게를 줄이는 쉽고 빠른 방법

1. 운동 루틴

모든 스포츠는 땀을 흘리므로 물을 잃게됩니다. 따라서 운동은 단기간에 물의 무게를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 1 시간의 운동은 체내 수분 무게를 최대 2 리터까지 고갈시킬 수 있으며, 이는 더운 날씨 및 의복과 같은 요인에 따라 더 증가 할 수 있습니다. 땀과 수분 손실을 증가시키는 또 다른 좋은 옵션은 체육관 세션 후에 추가 할 수있는 사우나입니다.

또한 장기 운동은 혈류를 자극하여 몸에있는 과도한 수분을 씻어냅니다. 그러나 탈수를 방지하기 위해 운동 세션 중과 후에 충분한 물을 마셔야합니다.

2. 물을 많이 마셔

물을 많이 마셔서 물 무게를 줄이십니까? 말도 안되는 말처럼 들리지만, 갈증을 해소하기 위해 소다, 주스 또는 주류를 마시는 것보다 물을 마시는 것이 여전히 좋습니다. 그 이유는 신체가 항상 체액의 균형을 유지하기 위해 노력하기 때문에 지속적으로 탈수 상태가되면 시스템은 수위가 너무 낮아지는 것을 방지하기 위해 자동으로 더 많은 수분을 보유하게됩니다.

한 연구에 따르면 하루에 2 리터의 물을 마시면 약 95 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것도 간과 신장 건강에 중요하며 장기적으로 과도한 물 무게를 줄일 수 있습니다. 전해질이 함유 된 음료는 일반 물만큼이나 좋습니다. 그러나 과도한 물을 마시면 실제로 신체의 물 무게가 증가 할 수 있으므로 과용하지 마십시오.

3. 소금이 많은 음식은 피하고 천천히 씹는다.

또한 소금 섭취를 제한하십시오. 소금은 과다한 물 체중을 유발하여 위장을 홍조시킬 수 있습니다. 통조림 식품, 간장 및 가공육과 같은 고염 식품은 피하십시오. 대신 섬유질 음식을 늘리십시오. 물의 무게가 변비로 인해 발생하는 경우 섬유질이 많은 식단으로 인해 위가 부풀어 질 수 있습니다.

마지막으로 음식을 천천히 씹습니다. 음식을 천천히 씹어 타액으로 음식에 윤활유를 바르면 위장이 더 쉽게 소화됩니다. 음식을 너무 빨리 씹으면 위장으로 더 많은 공기를들이 마실 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 물의 무게를 줄이기 위해 다이어트와 운동만큼 중요합니다. 수면은 신체의 염분과 물의 균형을 조절하는 신장의 교감 신경에 충분합니다. 한 연구에 따르면 잠을 잘 때 신체가 뇌에서 독소를 제거하는 관개 시스템과 같은 역할을합니다.

숙면을 취하는 것도 신체가 체액 균형을 조절하고 수분 보유를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 혜택을 누리기 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간의 편안한 수면을 취하십시오.

5. 스트레스 관리

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 다양한 방법으로 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 장기적인 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 수분 보유량과 수분 체중에 직접적인 영향을줍니다. 이것은 스트레스와 코티솔이 신체의 수분 균형을 조절하는 항 이뇨 호르몬 (ADH)을 증가시키기 때문에 발생합니다.

ADH는 신장에 신호를 보내 신체로 다시 공급할 물의 양을 알려줍니다. 스트레스 수준을 조절하면 체액 균형과 질병 및 장기 건강 위험에 중요한 ADH와 코티솔의 정상 수준을 유지하게됩니다.

6. 차 또는 커피 마시기

차와 커피는 카페인 함량이 높기 때문에 잘 알려진 효과적인 이뇨제입니다. 카페인은 소변을 더 자주 보게하여 물의 무게를 덜 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 4.5mg / kg의 체중으로 카페인이 함유 된 물을 마신 사람들은 소변량이 크게 증가했습니다. 그러나 카페인은 이뇨 효과가 있지만 차나 커피를 마시는 것은 탈수를 유발하지 않습니다.

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