체내 인슐린 수치를 낮추는 6 가지 쉬운 방법

차례:

체내 인슐린 수치를 낮추는 방법
1. 저탄수화물 다이어트를 시도하십시오
2. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하십시오
3. 규칙적인 운동
4. 가용성 섬유소의 소비를 증가 시키십시오
5. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오
6. 녹차 마시기

인슐린은 신체의 혈당 수치 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 인슐린 저항성은 신체의 인슐린 수치를 너무 높게 만들 수 있습니다. 인슐린 저항성으로 인해 신체는 인슐린에 반응 할 수 없으며 결국 고혈당 스파이크가 발생합니다. 이 상태는 심각한 염증을 유발할 수 있기 때문에 확실히 신체에 좋지 않습니다. 그렇다면 체내 인슐린 수치를 어떻게 낮추어 안정적으로 유지합니까?

체내 인슐린 수치를 낮추는 방법

1. 저탄수화물 다이어트를 시도하십시오

당신이 섭취하는 세 종류의 매크로 영양소, 즉 탄수화물, 단백질 및 지방, 탄수화물은 신체에 가장 많은 당분을 제공합니다. 신체의 인슐린 수치를 낮추고 싶다면 저탄수화물 식단을 선택하십시오. 그 이유는 탄수화물 공급원의 낮은 설탕 섭취가 신체의 인슐린 수치를 간접적으로 감소시키기 때문입니다.

많은 연구에서도 이것을 확인했습니다. 대사 증후군 및 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 신체에 인슐린 저항성 질환이있는 사람도 저탄수화물 식단 덕분에 체내 인슐린 수치를 낮추는 데 성공했습니다.

American Oil Chemists Society의 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 인슐린 수치를 19 % 만 감소시킬 수있는 저지방 식단보다 약 50 % 인 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다.

2. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하십시오

저탄수화물 식단을한다고해서 매일 식단에서 당분 공급원을 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 설탕은 여전히 신체의 에너지 공급원으로 유용하기 때문입니다. 따라서 어떤 음식이 혈당 수치를 낮게 유지할 수 있는지 알아보십시오. 그 이유는 이러한 음식이 신체의 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

인슐린 수치를 안정화시키는 데 도움이되는 식품은 혈당 지수 (GI) 값이 낮은 식품으로 알려져 있습니다. 예를 들면 아보카도, 사과, 오렌지, 당근, 마늘, 땅콩 버터, 식초 등이 있습니다.

3. 규칙적인 운동

인슐린 수치를 낮추는 한 가지 방법에 대해 들어 보셨을 것입니다. 예, 일상적인 운동은 실제로 신체의 인슐린 수치를 줄이는 데 효과적입니다. American Geriatrics Society의 연구는 또한 유산소 운동이 비만이나 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 작용을 최적화하는 데 매우 효과적이라고 믿습니다.

특히이 유산소 운동과 저항 운동을 병행한다면. 이러한 유형의 운동은 신체의 인슐린 수치를 더욱 안정시킵니다.

4. 가용성 섬유소의 소비를 증가 시키십시오

혈당 수치와 체중을 낮추는 데 도움이되는 것과 같이 수용성 섬유질이 포함 된 음식을 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 용해성 섬유는 이름에서 알 수 있듯이 물에 용해되기 때문에 신체에서 쉽게 소화되는 섬유의 한 유형입니다. 이 유형의 섬유는 물을 흡수하여 젤로 변합니다.

수용성식이 섬유 공급원을 섭취하면 몸이 포만감을 느끼고 혈당과 인슐린 수치도 적절하게 유지됩니다. Healthline 페이지에보고 된 연구에 따르면 수용성 섬유질 공급원을 많이 섭취 한 여성은 소량의 수용성 섬유질을 섭취 한 여성보다 인슐린 수치가 낮았습니다.

뿐만 아니라 수용성 섬유질은 대장에 서식하는 좋은 박테리아를 먹이는데도 유용하므로 장 건강을 개선하고 신체의 인슐린 수치를 유지할 수 있습니다.