너무 마른 경우 빠르고 건강하게 뚱뚱한 몸

차례:

건강한 방법으로 몸을 살 찌우고 싶다면해야 할 일
1. 소량을 드십시오. 그러나 자주
2. 디너 플레이트의 내용을 변경
3. 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오
4. 충전 주스 또는 스무디를 마신다
5. 자기 전에 먹기
6. 운동 루틴

자연스럽게 마른 몸과 관련된 건강 문제는 없습니다. 그러나 얇은 몸이 다른 건강 문제로 인한 영양 부족의 결과이거나 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 그 자체로 문제가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 거의 모든 사람들이 얇은 몸매에 집착하는 시대에 실제로 몸을 살찌 우기 위해 필사적으로 고군분투하고 있습니다.

그러나 얇은 몸매를 위해 고군분투하는 것처럼 몸을 살 찌우는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 나시 파당 접시를 먹거나 식당에서 배가 부를 때까지 먹을 수 있습니다. 당신이 먹을 수있는 모든 것 , 그러나 이것은 건강한 몸을 살 찌우는 방법이 아닙니다. 여기에 올바른 방법이 있습니다.

건강한 방법으로 몸을 살 찌우고 싶다면해야 할 일

1. 소량을 드십시오. 그러나 자주

매우 저체중이라면 포만감이 더 빨리 느껴질 수 있습니다. 사실, 항상 켜져있는 기계처럼 신체가 제대로 작동하려면 지속적인 에너지 공급이 필요합니다.

식사를 거르면 "가솔린"없이 신체가 계속 기능하도록 강요하는 것입니다. 건강한 체중에서 신체는 에너지를위한 포도당과 지방 보유량을 분해합니다. 그러나 매우 마른 사람 (저체중)의 경우 신체에 두 가지 모두가 거의 없습니다. 기능을 계속하기 위해 신체는 근육 조직을 직접 목표로 삼아 비상 에너지 비축량으로 분해합니다.

신체가 근육량과 다른 모든 중요한 조직을 잃지 않도록 예방하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 먹는 것입니다. 하루에 3-5 시간 간격으로 5-6 번의 작은 식사를합니다. 두세 번의 큰 식사를 위해 똑바로가는 것보다.

2. 디너 플레이트의 내용을 변경

먹을 때마다 적어도 하나는 디너 플레이트에있는 3 가지 음식 그룹 당신. 바나나와 우유로만 간식을 먹는 대신 땅콩 버터와 바나나 슬라이스로 채우고 우유 한잔 (채식인 경우 전유 또는 식물성 우유)과 함께 샌드위치를 몇 개 만드는 것이 좋습니다. 디너 플레이트의 내용물이 다양할수록 신체에 필요한 칼로리와 영양소 섭취량도 다양해집니다.

3. 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오

시애틀에 거주하는 등록 영양사 Kim Larson은 "무 지방," "저칼로리", "또는"다이어트로 표시된 식품을 버리라고 조언합니다. " 칼로리와 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 그러나 부주의하지 마십시오. 동물성 지방 제품은 영양소와 지방을 많이 섭취하지만 포화 지방도 포함하여 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

견과류와 씨앗, 치즈, 아보카도, 옥수수, 오트밀, 감자, 크림 스프, 그리고 영양과 칼로리가 풍부한 건강한 지방을 위해 올리브 오일과 같은 천연 오일에서 식물성 지방 공급원을 선택하십시오. 연어, 참치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 계란을 붉은 고기 대신 사용하십시오. 지방이 많은 생선은 칼로리가 높고 건강한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

간식의 경우 좋아하는 포장 된 도넛과 칩을 제거하고 (몸을 살찌 울 수는 있지만) 그래 놀라와 뮤 즐리, 말린 과일을 얹은 그리스 요구르트로 대체하십시오. 그릭 요거트는 일반 우유보다 단백질 함량이 높으며 섬유질, 좋은 지방 및 칼로리가 풍부합니다.

4. 충전 주스 또는 스무디를 마신다

영양 및 칼로리 가치가 거의없는 탄산 음료, 커피 및 차는 그대로 둡니다. 반대로 먹는 게 게으르다면 스무디 나 과일 주스를 마시다 칼로리가 높습니다. 식사 대용 스무디를 풀 크림 우유 (또는 두유 또는 기타 땅콩 우유와 같은 우유 대용 물) 및 좋아하는 신선한 과일 변형과 혼합하십시오. 추가 칼로리를 얻으려면 치아 시드, 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 또는 단백질 파우더를 스무디에 섞을 수 있습니다.

"먹는"수분으로 인한 포만감은 배탈을 일으키는 무거운 음식으로 가득 찬 것과 같지 않으므로 포만감에 대해 걱정할 필요없이 원하는만큼 자주 영양분과 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 완전한.