6 불규칙한 식사 및 황소의 부작용; 안녕 건강

늦게 일어나서 아침을 놓친 적이 있습니까? 아니면 일로 바빠서 점심을 미룬 적이 있습니까? 그렇다면 더 이상 식사를 거르는 습관을 들이지 말아야합니다. 불규칙한 식사는 몸에 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

식사 시간과 일정도 건강에 영향을 미칩니다

여러 연구에 따르면 식사 활동이 건강에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 불규칙하게 먹으면 비만, 고혈압 또는 당뇨병의 위험에 처할 수 있습니다.

그러나 불규칙한 식사 시간이 어떻게 당신을 아프게 할 수 있습니까?

당신이 알지 못하는 사이에, 당신의 몸은 24 시간 정도마다 반복되는 생물학적 과정 인 "키 카르디안 리듬"또는 체내 시계를 가지고 있습니다. 이 사이 카드 리듬은 수면,식이 요법, 체온, 호르몬 생산, 포도당 및 인슐린 수치, 소변 생산, 세포 재생 및 기타 생물학적 활동을 조절합니다.

또한 키카 르트 리듬은 지방, 콜레스테롤 및 포도당의 식욕, 소화 및 신진 대사를 조절합니다. 따라서 일정하지 않은 시간에 식사를하면 특히 간과 장과 같은 기관에서 사이 카드 리듬 시계에 영향을 미칠 수 있습니다.

불규칙하게 자주 먹으면 어떤 결과가 발생합니까?

연구에 따르면 불규칙한 식사는 다음을 유발할 수 있습니다.

1. 소화 장애

불규칙하게 먹으면 먹는 음식의 "열 효과"를 줄일 수 있습니다. 열 효과는 음식을 소화하고 흡수하는 데 사용하는 에너지입니다. 불규칙하게 먹으면 소화 시스템을 자극 할 수 있습니다. 이것은 소화 시스템이 8-10 시간 동안 지속적으로 사용되는 식품 가공을위한 "기계"이기 때문에 발생합니다. 따라서 "기계"는 정기적으로 식량을 공급 받아야합니다.

2. 호르몬 변화

아침 / 점심 / 저녁 식사를 거르면 코르티솔 호르몬이 증가하여 체중이 증가 할 수 있기 때문에 불규칙하게 먹으면 몸의 호르몬이 균형을 잃게됩니다.

3. 체중 증가

불규칙하게 먹으면 비만의 위험이 높아집니다. 비만은 신체에 매우 높은 지방이 축적되어 체중이 이상적인 신체 한계를 벗어납니다. 실시한 연구 노스 웨스턴 대학교 불규칙한 시간에 먹는 것이 체중에 영향을 미치거나 비만으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 시카 르드 리듬 시계는 체중을 유지할 수있는 배고픔과 포만감 신호를 조절하지만 불규칙한 시간에 식사를하면 생체 시계가 기능을 수행하는 데 방해가됩니다.

4. 혈당 수치 증가

불규칙한 식사는 신체의 포도당 수치 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 불규칙하게 먹으면 체내 인슐린 저항성을 유발하고 금식 중 지방 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 발생합니다. 둘 다 심혈관 질환의 위험 요소입니다.

5. 위경련

불규칙한 식사에 익숙해지면 흔히 발생하는 것은 위경련입니다. 일반적으로 위궤양은 위 질환, 위산 역류, 위궤양, 위 감염 등으로 인해 발생합니다. 사실, 식사를 거르거나 배를 비운 채로 오랫동안 공복 상태에서 식사를하면 복통과 함께 팽만감과 과도한 가스 감이 발생할 수 있습니다.

6. 식사 거르기에 익숙 함

반복적으로 먹으면 불규칙하게 먹는 것이 습관이 될 수 있습니다. 따라서 식사를 거르는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다.

식사 시간을 유지하는 방법 중 하나는 균형 잡힌 영양을위한 지침을 계획하고 적용하는 것입니다. 포화 지방, 설탕, 소금 및 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 계획을 세우고 어떤 음식이 섭취하기에 좋은지 고려할 수 있습니다.

엑스