변비에 대처하는 6 가지 운동

변비 또는 변비라고도하는 것은 변을 통과하기 어려운 상태입니다. 변비가있는 분들에게는 확실히 위장의 통증이나 불편 함이 활동을 방해 할 수 있습니다. 음, 변비를 줄일 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 움직임은 모든 사람이 매우 쉽고 실질적으로 수행합니다. 변비에 대처하기위한 운동은 무엇입니까? 여기에서 확인하세요.

변비 치료를 위해 운동을 할 수 있습니까?

운동, 특히 체조는 대장에서 음식의 이동 속도를 높일 수 있습니다. 음식이 대장을 빠르게 통과하면 대변에서 체내로 흡수되는 물이 줄어 듭니다.

왜 더 적은 물을 흡수해야합니까? 대변에서 물이 많이 흡수되면 질감이 단단하고 건조 해져 내장을 통과하기 어렵습니다. 수분이 충분해서 식감이 너무 단단하지 않으면 대변이 부드럽게 몸 밖으로 빠져 나갑니다.

또한 운동은 호흡을 돕고 심박수를 증가시킵니다. 이 상태는 자연적인 장 수축을 자극합니다. 효율적으로 수축하는 장 근육은 장에서 음식을 더 원활하게 소비하는 데 도움이됩니다.

변비 치료를위한 운동

1. 유산소

유산소 운동은 호흡과 심박수를 높이고 근육과 신경이 최적으로 작동하도록 자극합니다. 또한 정기적으로 유산소 운동을 할 때 생기는 생활 습관 변화는 수분 섭취량을 늘리고, 더 잘 먹고, 스트레스를 줄여 줄 가능성이 매우 높습니다.

유산소 운동에는 걷기, 수영, 줌바 및 조깅이 포함됩니다. 외부에서 일하거나 활동을하는 경우, 예를 들어 빠르게 걷는 것과 같이 여행 할 때 항상 신체를 활동적으로 만드십시오.

먼저, 5 분 동안 정상적으로 걷는 것으로 워밍업합니다. 둘째, 빠른 템포로 30 분 동안 걷습니다. 셋째, 30 분에 가까워지면하면서 걷는 속도를 줄이십시오. 스트레칭 .

30 분까지 빠르게 걷기를 할 수 없다면, 하루에 여러 번 10-15 분 동안 빠르게 걷기를하세요.

2. 요가

일부 요가 자세는 스트레스를 줄이고 소화관으로가는 혈류를 증가시켜 배변을 자극 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 요가는 변비를 치료하는 스포츠가 될 수 있습니다. 집에서 아침, 저녁 또는 저녁에 할 수있는 몇 가지 포즈가 있습니다.

페인트와 암소 포즈

이 자세는 아기가 기어가는 자세에서 시작됩니다. 손바닥과 무릎이 모두 매트 또는 바닥에 놓여 있습니다. 페인트 포즈를 할 때 숨을 내쉬십시오. 한편, 당신이 암소 자세에있을 때, 숨을들이 마십시오. 포즈 당 최대 10 번 페인트, 소, 페인트, 소 등을 번갈아 가며 움직임을 반복합니다. 다음 그림을 따르십시오.

페인트 포즈

암소 포즈

바람 완화 포즈

매트 위에 눕는다. 가슴 위로 다리를 구부립니다. 손으로 두 발을 껴안으십시오. 몇 분 동안 기다리십시오. 다리 위치를 번갈아 가며 수행 할 수도 있습니다. 하나는 곧게 펴고 하나는 껴안고 30 초 동안 유지하면서 구부립니다. 자세한 내용은 다음 그림을 참조하십시오.

양다리로 한 번에 바람을 풀어주는 포즈

바람을 풀어주는 포즈를 하나씩

척추 뒤틀림

매트 위에 눕는다. 먼저 한쪽 다리로 바람을 풀어주는 자세로 다리를 구부립니다. 둘째, 구부러진 다리를 반대쪽으로 밉니다. 오른쪽 다리가 구부러진 경우 왼쪽으로 밀고이 자세를 유지합니다. 어깨를 매트에 대고 유지하십시오. 다리 만 움직입니다. 아래와 같이 포즈를 잡습니다. 다음으로 왼쪽 다리를 번갈아 가십시오.

3. 골반저 근육 운동

골반 뼈 주변에는 내부 골반 장기와 하복부 장기를 지원하는 근육 그룹이 있습니다. 변비 중에 골반 질환이 있으면 배변 중에 근육을 움직이기가 어렵습니다. 이러한 움직임은 골반 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

딥 스쿼트 포즈

이 자세는 오른쪽과 왼쪽 다리를 벌리고 쪼그리고 앉는 자세입니다. 발목 위로 무릎이 아니라 발목과 무릎을 평행 (수직)으로 유지하십시오. 체중을 뒤로, 엉덩이에, 아래쪽으로로드합니다.

처음에는 약간 무겁게 느껴질 수 있으므로 처음에는 짧은 의자를 사용하여 엉덩이 중심에있는 체중을 지탱할 수 있습니다.

천천히 의자를 들어 올리고 자신의 체중을 지탱할 수 있도록 둔근을 훈련 시키십시오. 무릎을 발목이 아니라 평행하게 유지하면서 최대한 몸을 낮추십시오.

아래 그림과 같이 오른쪽과 왼쪽 다리 사이에 손을 넣으십시오. 이 자세를 10 번 반복합니다.

포워드 런지

한 발 앞으로 나아가십시오. 앞뒤 다리가 90도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 내립니다. 무릎이 너무 앞이나 뒤로가 아니라 발목에 수직인지 확인하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 발을 번갈아 가며 수행하십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복하고 각 포즈를 5 초 동안 유지합니다.

엑스