차례:
나이가 많을수록 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 다양한 심각한 건강 문제에 걸릴 위험이 높아집니다. 그러나 이러한 건강 위협은 건강한 생활 방식을 채택함으로써 예방할 수 있으며 그중 하나는 음식에서 비롯됩니다. 미국 영양학 협회 저널 (Journal of the American Dietetic Association)에 발표 된 연구에 따르면, 건강한 식습관을 실천하면 삶의 질이 향상됩니다. 따라서 건강과 삶의 질을 위해 50 세 이상 남성의 섭취에 매우 좋은 다양한 식품을 소개합니다.
50 세 이상 남성에게 추천하는 음식
1. 기부
블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리와 같은 베리류 (항산화 제가 풍부하고 50 세 이상 남성이 섭취하기에 매우 좋은 과일 유형 포함). 항산화 성분은 암 위험을 줄이는 데 매우 좋습니다. Everyday Health에서 인용 한 연구에 따르면 블루 베리의 항암 특성이 암세포의 성장을 억제 할 수 있습니다.
또한 밀워키 소재 위스콘신 의과 대학 암 센터에서 실시한 연구에 따르면 블랙 라즈베리와 딸기를 섭취 한 사람도 식도암과 대장 암 발병 속도가 30 ~ 70 % 느려지는 것으로 나타났습니다. 그것을 먹는 가장 좋은 방법은 신선하게 먹거나 샐러드와 요구르트에 첨가하는 것입니다.
2. 버섯
버섯은 50 세 이상 남성이 식단에 포함 할 수있는 최고의 식품 중 하나입니다.
피츠버그 대학 의료 센터의 스포츠 의학 센터의 스포츠 영양 프로그램 책임자 인 레슬리 본치 (Leslie Bonci)에 따르면 버섯은 컵당 20 칼로리 밖에 없다고 말합니다. 그 외에도 버섯에는 나트륨 효과의 균형을 맞추고 혈압을 낮추는 칼륨도 포함되어 있습니다.
3. 계란
남성이 나이를 먹기 시작하면 근육량이 감소합니다. 일반적으로 근육량은 50 세 이후에 현저하게 감소합니다. 따라서 British Journal of Community Nursing에 발표 된 연구는 노인들에게 단백질 섭취를 늘리라고 조언합니다.
가장 권장되는 단백질 공급원 중 하나는 계란입니다. 단백질을 포함하는 것 외에도 계란에는 노화로 인한 황반 변성 위험을 줄일 수있는 루테인도 포함되어 있습니다.
또한 근육에 영양을 공급하고 근육 감소증을 예방하기 위해 더 작고 자주 식사를하도록 노력하십시오. 근육 감소증은 나이가 들면서 근육량이 서서히 사라지는 질환입니다.
4. 아보카도
혈압과 높은 콜레스테롤은 50 세 이상의 남성에게 매우 흔합니다. 이 두 가지는 여전히 조심해야 할 치명적인 질병 인 심장병의 주요 위험 요소입니다.
이를 위해서는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취해야합니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방을 함유 한 식품 중 하나입니다.
또한 아보카도의 불포화 지방은 인슐린 호르몬을 최적화하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
5. 너트
견과류에는 단백질, 마그네슘, 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 견과류는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수있는 수용성 섬유질을 함유하고 있기 때문에 심장 건강에 매우 좋은 식품입니다.
또한 Archives of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 정기적으로 견과류를 먹은 사람들은 혈압과 혈당도 낮아졌습니다.
견과류에는 과도한 칼로리를 소비하지 않고 더 오래 배를 채울 수있는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.
6. 케 피어
건강한 소화 시스템을 갖는 것은 전반적인 신체 건강의 핵심입니다. 이는 건강한 장이 강력한 면역 체계를 지원하고 신체가 영양분을 흡수하는 방식, 신체가 기분을 조절하는 방식을 지원하기 때문입니다.
이러한 이유로 50 세 이상의 남성의 경우 장에서 좋은 박테리아가 발생하는 데 도움이되는 다양한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 그중 하나는 케 피어입니다.
Kefir는 장에서 좋은 박테리아의 생존을 유지하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 포함 된 발효유입니다.
케 피어를 섭취하면 앞으로의 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 전문가들은 케 피어가 쥐의 장 염증을 줄이고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했기 때문입니다.
엑스
