마그네슘의 6 가지 건강상의 이점 (및 최고의 마그네슘 공급원 식품 목록) : 기능, 복용량, 부작용, 사용 방법

차례:

신체 건강을위한 마그네슘의 다양한 이점
1. 건강한 뼈 유지
2. 심장 건강 유지
3. 당뇨병 환자에게 좋습니다.
4. 두통 치료
5. 스트레스 예방 및 극복
6. 신체 건강 개선
마그네슘이 포함 된 음식은 무엇입니까?
하루에 마그네슘을 얼마나 섭취해야합니까?

마그네슘이라는 이름에 익숙 할 것입니다. 그러나 마그네슘의 진정한 이점이 무엇인지, 그리고 매일 얼마나 많은 마그네슘 식품을 섭취합니까?

신체 건강을위한 마그네슘의 다양한 이점

마그네슘은 신체에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 소화, 신경 세포 간의 의사 소통, 근육의 움직임을 포함하여 신체에서 발생하는 300 개 이상의 생물학적 과정에서 역할을합니다.

마그네슘의 중요성 때문에 인간의 골격은 마그네슘 필요량의 최대 60 %를 저장할 수 있으며 나머지는 근육 조직, 연조직 및 혈액 세포에 저장됩니다.

그렇다면 마그네슘이 신체 건강에 미치는 이점은 무엇입니까?

1. 건강한 뼈 유지

마그네슘의 주요 기능은 뼈 건강입니다. 마그네슘은 신체가 칼슘과 비타민 D를 흡수하도록 도와줍니다. 비타민과 미네랄은 뼈를 튼튼하고 조밀하게 만드는 영양소입니다. 마그네슘 결핍은 뼈를 약화시키고 골다공증을 유발할 위험이 있습니다.

2. 심장 건강 유지

마그네슘의 또 다른 기능은 다양한 심장 기능 장애를 예방하는 것입니다. 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 일반적으로 심장 마비, 심부전 및 뇌졸중의 원인 인 혈관 막힘과 고혈압을 예방하는 것으로 나타났습니다.

3. 당뇨병 환자에게 좋습니다.

당뇨병이있는 사람들에게 마그네슘을 많이 섭취하면 신체의 탄수화물을 소화하고 처리하는 데 유용합니다. 신체가식이 탄수화물을 얼마나 잘 처리하는지는 확실히 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

일부 연구에 따르면 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린 호르몬의 작용을 극대화 할 수 있습니다.

4. 두통 치료

비록 작은 범위의 연구에서만 입증되었지만 마그네슘은 두통 증상을 치료하는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 마그네슘을 충분히 섭취 한 사람이 마그네슘이 부족한 사람보다 편두통이나 두통에 걸릴 확률이 낮다고 생각합니다.

5. 스트레스 예방 및 극복

마그네슘의 또 다른 이점은 스트레스와 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 마그네슘은 기분을 조절하는 뇌 기능에서 역할을합니다. 여러 연구에서 마그네슘이 부족한 사람들은 충분한 마그네슘을 가진 사람들보다 스트레스와 우울증에 더 취약하다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 물질은 신경 세포 간의 상호 작용을 더욱 최적화하여 신체의 스트레스 관리를 향상시킵니다.

6. 신체 건강 개선

실제로 마그네슘은 신체의 건강에도 영향을 미치므로 스포츠 성능을 향상시킵니다. 이러한 미네랄은 에너지 생성 과정을 개선하는 것으로 입증되어 운동시 에너지 관리가 훨씬 더 효과적입니다. 간단히 말해, 충분한 마그네슘 섭취로 쉽게 피곤함을 느끼지 않고 높은 에너지 수준으로 운동 할 수 있습니다.

또한 마그네슘은 일반적으로 운동 중 경련의 원인 인 과도한 젖산 형성을 방지합니다.