차례:
- 건강하려면 매일 몇 걸음을 걸어야합니까?
- 걷기에 익숙해지기위한 팁과 요령
- 1. 먼저 만보계를 사용할 수 있습니다.
- 2. 개인 차량을 사무실로 가져 오는 경우 멀리있는 주차 공간을 선택하십시오.
- 3. 엘리베이터를 사용하는 대신 가끔 계단을 오르십시오.
- 4. 점심 시간, 발걸음을 키울 시간
- 5. 재래식 쇼핑으로 돌아 가기
- 6. 피로를 잊게하는 음악을 들어라
규칙적으로 운동을 시작하기가 어렵습니까? 사실, 매일 운동하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 그 이유는 스포츠를 할 필요가 없기 때문입니다. 체육관 또는 필드에. 매일 걷기에 익숙해지면 몸을 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 걷기가 시간이 걸린다고 생각합니다. 바쁜 생활의 부업에이 활동을 삽입 할 수 있지만. 믿을 수 없어? 다음은 일일 일정을 방해하지 않고 매일하는 데 익숙해 지도록 할 수있는 간단한 팁입니다.
건강하려면 매일 몇 걸음을 걸어야합니까?
하루에 몇 걸음을 걸나요? 하루 발자국이 5,000 개 미만이면 앉아있는 생활 방식이 있다는 의미입니다. 종종 게으른 움직임이라고도 불리는이 생활 방식은 앞으로 다양한 만성 질환을 일으킬 위험이 있습니다.
실제로 5,000 ~ 7,500 보만 걷는 것은 여전히 가벼운 활동으로 간주되며 그다지 효과적이지 않습니다. 건강하고 건강한 몸매를 얻기 위해 7,500 보 이상 걸을 수 있습니다.
실제로 건강한 몸과 이상적인 체중을 얻기 위해서는 하루에 약 10,000 보가 필요합니다. 할 수 있다면 당신은 활동적이고 건강한 사람입니다.
걷기에 익숙해지기위한 팁과 요령
물론 하루 종일 사무실 책상에 앉아 만 시간을 보내면 1 만 발자국을 달성 할 수 없습니다. 그러나 실제로이 목표는 할 수있는 거창한 일이 아닙니다. 사무직이 있더라도 다음 팁 중 일부를 따르면 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다.
1. 먼저 만보계를 사용할 수 있습니다.
가장 먼저 할 수있는 일은 만보계를 사용하는 것입니다. 만보계는 걸음 수를 세는 도구입니다. 따라서 걸을 때 도구가 자동으로 계산됩니다.
실제로이 도구가 필요하지는 않지만이 도구를 사용하면 충분하지 않거나 활동이 활발한 지 여부에 관계없이 매일 수행하는 단계를 알 수 있습니다. 현재 많은 응용 프로그램이 있습니다. 스마트 폰 하루에 걸음 수를 세는 데 도움이됩니다.
여전히 단계가 부족하다면 다음 날 목표 단계를 늘리십시오. 천천히 시작하세요. 첫날은 7,500, 10,000 보를 걸을 필요가 없습니다. 이것은 건강하고 건강한 신체를 위해 이루어집니다.
2. 개인 차량을 사무실로 가져 오는 경우 멀리있는 주차 공간을 선택하십시오.
'걷는 동작'을 적용하고 싶을 때 바로 개인 차량에서 나와 도보로 사무실로 갈 필요가 없습니다. 물론 처음에는 피곤해 지므로 몸에 적응할 시간을주세요.
우선 개인 차량을 이용하여 사무실에 갈 수 있지만, 주차장을 이전보다 조금 더 먼 곳으로 옮길 경우에만 가능합니다. 이전에 사무실에 도착하는 데 몇 단계 밖에 걸리지 않았다면 이제 한 단계 더 나아가십시오.
3. 엘리베이터를 사용하는 대신 가끔 계단을 오르십시오.
방이 너무 높지 않은 바닥에 누워 있다면 가끔 계단을 올라가서 거기에 도달하십시오. 또는 방이 높은 층에있는 경우 먼저 계단을 이용하여 4 층으로 이동 한 다음 엘리베이터로 계속 진행할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 매일 몸을 활동적이고 움직이고 걷는 것입니다. 지속적으로 이것을 할 수 있다면, 그 결과는 매주 체육관에서하는 운동을 초과 할 수도 있습니다.
4. 점심 시간, 발걸음을 키울 시간
음, 점심 시간은 다음 산책 시간입니다. 예, 사무실에서 음식을 사려면 조금 더 멀리있는 다른 장소를 선택하여 일일 걸음 수 목표를 달성 할 수 있습니다.
여전히 쉴 시간이 있다면 사무실 주변을 걸 으면서 몸을 계속 움직일 수 있습니다. 이런 식으로 하루 10,000 보를 목표로하는 것은 불가능하지 않습니다.
5. 재래식 쇼핑으로 돌아 가기
사이트를 통한 쇼핑을 좋아한다면 온라인 , 이제 기존 쇼핑 방법으로 다시 전환해야합니다. 쇼핑 온라인 패키지가 목적지에 도착하기를 기다리며 하루 종일 앉아있게합니다.
가게에서 즉시 물건을 찾는다면 다르지만, 최소한 원하는 물건을보기 위해 쇼핑 센터를 돌아 다니며 시간을 보내십시오. 이와 같은 것은 실제로 일일 걸음 수 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 피로를 잊게하는 음악을 들어라
따라서 아직 시간이 많은 경우 저녁 산책을하거나 활동 전 아침에 할 수도 있습니다. 걸을 때 몸을 편안하고 편안하게 만들기 위해 음악을들을 수 있습니다.
걷는 동안 음악을 들으면 멀지 않은 도보 거리를 만들 수 있습니다. 걸을 때 만보계를 사용하고 목표를 충족하는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 7,500 보 이상 걸으셨습니까? 그렇지 않다면 어서 더 자주 걸으십시오.
엑스
